Contents
Ma aha oo kaliya cuntooyinka adag ama dhegdheg waxa u xun ilkaheena. Wax badan ayaa laga qoray khatarta ay sonkortu u leedahay daloolka afka, oo ay ku jiraan cabitaannada. Halkan waxaa lagu soo ururiyaa dhammaan alaabooyinka si ama si kale u keena dhaawac aan laga soo kaban karin oo ku yimaada dhaldhalaalka ilkaha iyo cirridka.
Cabitaan macaan
Cabbitaannada kaarboon-kaarboonku aad ayey ugu badan yihiin sonkorta, sonkortiina waa goob aad ugu wanaagsan oo ay ku tarmaan bakteeriyada afkaaga ku jirta. Intaa waxaa dheer, cabitaannada noocan oo kale ah waxay beddelaan halabuurka candhuufta, kaasoo sidoo kale si xun u saameeya xaaladda ilkaha iyo marinnada caloosha.
Cabitaannadan waxaa ku jira aashito, oo sidoo kale baabi'isa dhaldhalaalka. Fikrad ahaan, cabitaanka noocaas ah ka dib, waxaad afkaaga ku luqluqaysaa biyo caadi ah. Laakiin inta badan cabitaannada sonkorta leh ee kaarboon leh ayaa loo cabaa si aan kala joogsi lahayn oo keliya si ay u harraad baxaan, oo weligoodna kuma dhacdo qofna inuu ku cabbo biyo.
Casiirka dabiiciga ah ee la soo baakadeeyay sidoo kale waxaa ku jira sonkor, waxayna si gaar ah khatar ugu yihiin ilkaha carruurta. Waad yareyn kartaa halistooda adigoo cabitaanka ku cabba caws, ka dibna afkaaga ku luqluqo biyo.
Ubax
Markasta oo ay macaanku afka ku sii jiraan, waxyeelo badan ayaa u gaysanaysa. Taasi waa, cirridka iyo nacnaca ayaa aad uga waxyeello badan brownka. Laakiin maaddaama macaanku guud ahaan beddelayo halabuurka candhuufta, faa'iidooyinka qaar ka mid ah macmacaannada kuwa kale ay ka qabaan shaki badan.
Sonkortu waxay faragelisaa nuugista kalsiyumka, tanina waxay saldhig u tahay lafaha iyo ilkaha xooggan.
Si loo yareeyo dhaawaca ilkaha u keena macmacaanka, waad cadayan kartaa ilkaha ka dib cunista macmacaanka.
By habka, shukulaatada waa macaanka kaliya ee xitaa u fiican ilkahaaga. Xitaa haddii tani ay tahay bayaan muran badan dhaliyay, laakiin flavonoids -ka iyo polyphenols -ka ay ka kooban yihiin waxay leeyihiin saameyn bakteeriya. Tani waxay khuseysaa shukulaatada leh kookaha sare.
Miraha qallalan, oo ka soo horjeeda filashooyinka, sidoo kale ma aha kuwo caafimaad qaba. Maadaama uruurinta sonkorta ku jirta ay aad u sarreyso, waxay sidoo kale ku dhegaan ilkaha waxayna ku nagaadaan meelaha dhexdooda ah. Ka dib markaad cuntid miro la qalajiyey, ilkahaaga iska xoq oo afkaaga biyo raaci.
Kaarbohaydrayt dhakhso leh
Alaabta noocan oo kale ah, oo ka kooban oo ay ku jiraan bur la safeeyey, istaarijka, sidoo kale waa cadawga ilkaha. Istaarijka hoos yimaada candhuufta ayaa isla markaaba u burbura sonkor. Si buuxda ha uga takhalusin roodhida, baastada, iyo baradhada cuntadaada, kaliya ku beddel galley caafimaad leh, miro dhanaan, bariiska la karkariyey, iyo baradhada la karkariyey.
Caffeine
Caffeine wuxuu si qarsoodi ah jirka uga saaraa kaalshiyamka waa xaqiiqo la xaqiijiyay. Guud ahaan, astaamaha lagu durayo ma siinayaan fiitamiinnada iyo macdanta fursad ay ku helaan boos ay ku yeeshaan jirka.
Xitaa faa'iidooyinka fluoride -ka iyo saamaynta bakteeriyada ee shaaha madow iyo cagaaran kama badna nuxurka kafeynkooda iyo waxyeellada ka timaadda. Waxaa lagugula talinayaa inaad cabto shaah geedaha ah oo aadan ku badin cabitaanka kafeega.
Abuurka la dubay iyo lowska
Waxaa intaa dheer in xaqiiqda ah in dhaldhalaalka ilkaha laftiisa ee geesaha uu noqdo mid khafiif ah isticmaalka joogtada ah ee miraha ama lowska, markaa miraha cayriin ayaa ugu yaraan waxtar leh. Marka la shiilayo, fiitamiinnada qaarkood, asiidhyada amino iyo asiidhyada dufanku uma adkaysan karaan heerkulka sare oo ma sii dayn karaan walxaha waxyeellada leh. Waxaas oo dhami waxay sii kordhiyaan dhibaatooyinka mana saamaynayso dhaldhalaalka dhaawacmay sida ugu fiican.
Waxaa fiican inaad iibsatid iniin ceeriin ama lows ah oo aad wax yar ku qalajiso guriga si ay ugu ahaadaan kuwo qoyan gudaha.
Khamriga iyo daawooyinka
Labaduba waxay keenaan engegnaan afka ah, taas oo macnaheedu yahay in candhuuf aad u yar afka ku jirto, taas oo lagama maarmaan u ah nadiifinta joogtada ah ee ilkaha ee huurada iyo abuurista dheelitirnaan acid-saldhig ah oo is-waafaqsan, ilkahana waxay bilaabaan inay xumaadaan. Intaa waxaa dheer, khamrigu wuxuu ka kooban yahay sonkor, waxaanna ku haynnaa afkeenna muddo dheer, oo aan dhadhaminnaa is biirsadayda iyo cabbitaannada.
Milk
In kasta oo xaqiiqda ah in caanuhu ay yihiin il kaalshiyam, oo aad ugu baahan ilkaheenna, haddana waa sababta kalsiyumku si dhakhso ah jidhku u cuno. Caanuhu waxay kordhiyaan aashitada, jidhkuna wuu dhexdhexaadiyaa iyadoo la kaashanayo macdanta ugu weyn - kaalshiyam. Wareeg xun.
Iyo sidoo kale: qabow iyo kulul
Dhaldhalaalka ayaa ka falceliya isbeddelada kediska ah ee heer kulka iyada oo la ballaadhinayo oo qandaraas la siinayo. Waqtigaan, microcracks ayaa ku dul sameysmaya, kaas oo bakteeriyadu hadda iyo kadib galaan.
Waa inaadan cabin shaah kulul, xitaa haddii dhakhaatiirta xanuunkaagu caajis yihiin. Gubashadu kuma koobna oo keliya cudurrada ilkaha, waxay si xun u saameeyaan xuubka xabka, ugu dambayntiina waxay keenaan cudurro halis ah. Haddii aad runtii rabto inaad cabto cabbitaan qabow, markaa daryeel ilkahaaga intii suurtogal ah oo isticmaal caws is biirsaday. Ha ku calalin jalaatada, laakiin si tartiib ah ugu cun qaaddo.
Iyo, dabcan, ha isku darin labada geeddi-socod mid, ha ku weyneyn saameynta. Tusaale ahaan, ha ku dhaqin jalaatada qabow cabitaanka kulul.
Caafimaad qab!