Faafida ayaa nagu xayirtay guryaheenna, waxay nagu xidhxidhay kombuyuutarro waxayna sababtay saamayn aan la xidhiidhin coronavirus-ka. Poundo dheeraad ah ayaa soo booday, lama oga goorta. Dhanka kale, miisaan dhimista sidoo kale laguma jecla dhaqdhaqaaqa hoos u dhaca, jimicsiga xiran iyo naadiyada jimicsiga, iyo cunto fudud inta lagu jiro shaqada fog. Xaaladdan oo kale, habka loo ilaaliyo miisaanka caafimaadka leh wuxuu noqon karaa in la dhiso dhiirigelin ku salaysan raaxada ka timaadda habka miisaanka luminta. Suurtagal ma tahay? Dhakhaatiirta cilmi nafsiga ayaa dhahay haa.
- Joanna Gerwel: "Waxaa naloo dhisay si aan u yareyno walbahaarka oo aan ku wanaajino niyaddayada cuntada"
- Dhakhaatiirta cilminafsiyeedka ayaa ku bilaabaya caateynta falanqaynta habdhaqanka cunto ee bukaanka
- Marka aynu yool dhigno, tusaale in aynu lumino 10kg, waa in aynu ku qanacno in aynu gaadhi karno, haddii kale miisaan dhimashadu ma guulaysanayso.
- Haddii aan qorsheyno inaan dhimno miisaanka oo aan jecelnahay macmacaanka, aan raadinno badeecad kale oo aan muhiimad noo ahayn oo aan iska deyno - waxay ku talisay Joanna Gerwel
- Joanna Gerwel: " Cunto fudud waa rabitaan, ma aha gaajo. Markaa haddii aad damac qabto, samee sharad inaad u wareejin doonto wakhtiga cuntada”
- Macluumaad dheeraad ah oo ku saabsan COVID-19 waxaa laga heli karaa bogga guriga ee TvoiLokony
Joanna Gerwel, dhakhtarka nafsiga ah, lataliye dhinaca cilmi-nafsiga iyo cilmi-nafsiga ee Complex Bariatric ee Ełk.
Monika Zieleniewska, MedTvoi Waxaan maqlay in tan iyo bilawgii masiibada, miisaanka celceliska cirifka uu korayo hal kiilo bishii. Ma rumaysan karo inay intaas le'eg tahay.
Joanna Gerwel, cilmi nafsiyeed: Tirakoobkaan naxdinta leh wuxuu u muuqdaa mid dhab ah. Aan isku dayno inaan samayno xisaabin fudud. Kiilooga miisaanka jidhka ee aynu doonayno inaynu korodho ama lumino waxay u dhigantaa 7. kilocalories. Haddii aan qaadanno 250 kcal oo dheeraad ah maalintii oo ka sarreeya baahiyaheenna caadiga ah oo aynaan isku dayin inaan gubano, waxay bixisaa 7 kaliya bishii. kcal, ama kiilo.
Sideese u sawiri kartaa 250 kalori?
Kuwani waa, tusaale ahaan, 2 buskud tamareed oo aad u hooseeya, laba baakidh oo DayUp ah ama hal sanwij oo ay ku jiraan maadooyin dufan badan ama dhawr cunto fudud oo yaryar ah maalintii. Iyo inta lagu jiro aafo faafa, cuntooyinka fudud ayaa soo muuqda marar badan, sababtoo ah badideenna waxay ka shaqeeyaan meel ka fog guriga waxaanan si sahlan u heli karnaa cunto.
- Dhakhtarku wuxuu inta badan cunay cunto qashin ah muddo bil ah. "Natiijadu waa masiibo"
Haa, had iyo jeer waxaa jira xoogaa shukulaato ah ama buskud ku ag yaal kombuyutarka…
Cilmi baaristu waxay sheegeysaa in haddii aan si sahlan u heli karno cuntada, waxaan cunnaa marar badan, tusaale ahaan caajis. Markaa in lagu tayeeyo cuntadaada 250 kalori maalintii runtii aad bay u fududahay. Waa inaad sidoo kale ku darto hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa. Inta lagu jiro saacada socodka, waxaanu gubnaa qiyaastii 300 kcal. Iyo marka ay timaado hawlaha la xiriira shaqada, sida tagista baska, socodka agagaarka xafiiska iyo tagista guriga, waxaa jira 300 - 400 kcal si deggan, oo aan isticmaalno marka aan guriga joogno. Wadarta dhowr cunto fudud oo dheeraad ah maalintii, xitaa kuwa u muuqda kuwa aan waxyeello lahayn, iyo hoos u dhaca ugu yar ee dhaqdhaqaaqa ayaa noo ogolaanaya inaan kordho kiilogaraam bishiiba. Sidoo kale waa in la xusuustaa in aysan had iyo jeer noqon doonin 250 kcal maalintii. Waa inaad xisaabta ku dartaa dheelitirnaanta toddobaadlaha iyo bilaha - mararka qaarkood waxaynu cunnaa 300 oo kalori in ka badan baahida tamartayada, mararka qaarkoodna waxaan cunnaa 300 ka yar. Tusaale ahaan, eyga kulul ee caadiga ah oo leh suugo majones oo ka soo jeeda saldhiga gaaska ayaa leh ilaa kun kalori. Sidaa darteed haddii qof bil gudaheed uu naftiisa u ogolaado inuu cuno afar wax ka badan shuruudaha tamarta, waxaa laga yaabaa inuu ogaado hal rodol.
Haddii aynaan gubin ama aynaan hoos u dhigin kalooriyeyaasha cuntooyinka kale, miisaanka ayaanu saari doonaa. Ma haysaa bukaanno badan oo sidaan oo kale ah?
Miisaanka luminta maaha mudnaan u leh Poles hadda, laakiin sida aan miisaanka u saarnay tan iyo Maarso, dad badan oo badan ayaa bilaabaya inay u arkaan habkan inuu yahay wax joogto ah oo doonaya inay joojiyaan.
Waxaad qeexi kartaa habka miisaanka caynkaas oo kale ah.
Beddelka qaab nololeedkaaga waa fure. Mid ka mid ah bukaannadayda ayaa u wareegay shaqo fog bilawgii cudurka faafa, ilaa hadda aad ayay u fir-fircoonayd sababtoo ah waxay ka shaqaynaysay beerta. Laga soo bilaabo Maarso ilaa Nofembar, waxay heshay 15 kg, ie in ka yar 2 kg bishii. Taas oo loo turjumayo kalooriyo, waxaanu haysanaa 11 – 12 kun. kalooriyo dheeraad ah bishii. Faafida ka hor, waxay ahayd qof cuntay in ka badan ama ka yar oo ku filan si ay u daboosho baahideeda caloric, yacni aan miisaan kordhin. Markii ay bilawday in ay ka shaqeyso meel fog, waxa ay bilowday in ay cunto xad dhaaf ah ubadka ka dib, taas oo ah khalad aad u badan oo ay galaan dumarka. Intaa waxa u dheeraa in ay xaalado walbahaar badan ay soo gaadhay kabadhkii ay macmacaanka yaalay. Waxay si buuxda u cuntay kalooriyooyinka dheeraadka ah iyada oo aan ogayn. Waxay xaqiiqsatay bishii Ogosto markii ninkeedu u tilmaamay inay wax khaldan yihiin.
Waxay cuntay walbahaarka?
Waxaa naloo dhisay si aan u yareyno walbahaarka oo aan niyaddayaga ku hagaajinno cuntada. Sidan, waxaan ku daboolnaa baahiyadeena shucuureed, laakiin marka laga eego aragtida jireed, waxaan dhaawaceynaa nafteena. Hawsha aasaasiga ah ee ay haweenaydan ka samaysay xafiiska waxa ay ahayd in ay sawirto caadooyinka cunnada ee ay iska beddeshay March ilaa hadda ee la xidhiidha waxa dhacaya ka hor masiibada.
Way shaqeysay?
Waxay codsatay horraantii Nofembar waxayna hore u lumisay kiilo iyo badh. Waxa kaliya ee lagama maarmaan ahayd in la iska daayo macmacaanka si loo helo hab lagula tacaalo walaaca oo la sameeyo hab ka duwan.
Maxaa kale oo aad diirada saartaa markaad la shaqaynayso bukaanka?
Ilaha cayilka iyo cayilka ayaa ah wacyiga la'aanta go'aamada cuntada, cunista aan joogtada ahayn, iyada oo aan maskaxda lagu hayn. Ogaal la'aantu waa xakameyn la'aan. Kaliya feejignaanta iyo ka fikirida cunista si joogto ah (marka), ma aha in aad cunto (intee in le'eg) iyo xulashada alaab tayo wanaagsan leh (taas oo) naga dhigaysa in aan dib u soo ceshano xakamaynta iyo, sidaas awgeed, waxaan luminaa miisaanka.
- "Bukaan-socodkaygu waa halyeeyo cunto diyaarsan oo u maleynaya in aysan miisaan lumin doonin si kastaba. Kadibna way guulaysataa »
Waxay u muuqataa wax lagu qanci karo…
Dhowaan, waxaan haystay bukaan si fiican u cunay, oo cunaya 4-5 cunto maalintii, xaddi badan oo khudrad ah, qadar yar oo rooti ah iyo alaab shiilan. Si kastaba ha ahaatee, dhamaadkii waraysiga, waxaan ogaaday inuu jecel yahay khamriga. Wuxuu cabbi jiray qiyaastii 200 ml oo vodka maalin kasta, cabitaannada lagu daray Coca-Cola. Tani waa tusaale wanaagsan sababtoo ah qofna uma maleynayo in khamriga ay ku badan tahay kalooriyooyinka. 50 ml oo vodka ah ayaa leh qiyaastii 100 kcal, markaa 200 ml waa 400 kcal. Cabitaankan macaan, kcal kale. Haddii uu sameeyo 2dii maalmoodba mar, waxaan haynaa qiyaastii 1800 todobaadkii, iyo qiyaastii 7 - 8 bishii. kcal (kilo dheeraad ah). Bukaan-socodkan ayaan waligiis cunin wax cunto ah, markii uu soo galayna waxa uu sheegay in 9-kii sano ee u dambeeyay uu kordhay 90 kg ama 10 kg sannadkii. Isagu waa cunto kariye, daneeya tayada cuntada, markaa waxaa jirta fursad wanaagsan oo ah in ay ahayd aalkolo taas oo sababtay korodhka culus ee miisaanka.
Maxay ku bilaabataa teraabiyada cilminafsiga?
Go'aanso waxa isbeddellada yaryar ee caadooyinka cunnada ku keenayaan rodolka dheeraadka ah. Waxaad u baahan tahay inaad eegto, tusaale ahaan, caadada cunto fudud oo joogto ah inta u dhaxaysa qadada iyo cashada. Bukaanka iyo bukaanka, sababtoo ah ragga ayaa sidoo kale ku jira kooxdan, waxay bilaabeen inay fiiro gaar ah u yeeshaan. Si kastaba ha ahaatee, habka loo wajaho mawduuca ayaa nasiib darro ah mid aan habboonayn.
Micnaha?
Bukaanjiifka badankoodu waxay isku dayaan inay helaan xal gaar ah. Wuxuu sameeyaa qorshe wuxuuna dejiyaa yoolal la xiriira dhimista miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, sida laga soo xigtay kormeerkayga, 95 boqolkiiba. Dhanka kale, waxay u muuqataa dhiirigelin, dhinaca kalena, waxay qaadataa tallaabooyin yareynaya dhiirigelintan ilaa ugu yaraan. Waa in la xusuustaa in qof kastaa uu ka kooban yahay laba nidaam - caqli-gal iyo caadifad. Nidaamka caqli-galku wuxuu maamulaa, qorshaynayaa, wuxuu dejiyaa yoolal naftiisa, halka dareenka, kuwa ugu sarreeya ay yihiin dareenkeena - raaxaysi, farxad, qanacsanaan, iyo sidoo kale kuwa ka soo horjeeda, sida walwalka, walbahaarka ama niyad-jabka. Marka la qorsheynayo cunto, waxaan diiradda saareynaa ficillada macquulka ah. Waxaan dejinay hadaf, tusaale ahaan, inaan rabno inaan lumino 20 kg oo aan nafteena siino 2 bilood si aan sidaas u sameyno, anagoo rajeyneyno natiijo gaar ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaan gabi ahaanba iska indha tirnaa dareenka dareenka, sida aan dareemeyno habka lagu gaarayo yoolka la qorsheeyay.
Malahayga ayaa ah in natiijadu ay tahay wax laga xumaado oo aanan awoodin in aan lumiyo miisaanka.
Maalin kasta walaaca iyo walbahaarkayadu way kordhaan, waxaan dareemeynaa qiimo dhimis, sababtoo ah luminta miisaanka jirku maaha mid aan u malaynaynay. Waxay hoos u dhigtaa dhiirigelintaada. Way adag tahay in la gaaro yoolka iyadoo la tixgelinayo kaliya waxa macquul ah, la'aanteed sida aan dareemeyno inta aan ku dadaaleyno inaan gaarno. Arrinka labaad waa awoodda lagu dejin karo yoolalka dhabta ah iyo u fiirsashada dareenka la xidhiidha si joogto ah. Bukaanku waxay sameeyaan hal qalad oo aasaasi ah - waxay rabaan isbeddel degdeg ah oo cad, oo dejinaya hadaf 20 kg, taas oo aan macquul ahayn sababtoo ah aad ayuu u sarreeyaa. Marka hawsha la guda galayo, waa in dhinac, loo baahan yahay si loo gaaro yoolka, laakiin dhinaca kale, waa in aan ku qanacsanahay in aan awoodno inaan gaarno. Haddii aan dareemo cabsi ama hubaal la'aan, xitaa haddii hadafku yahay kan ugu sharafta badan, ma guuleysaneyno. Si kastaba ha noqotee, haddii aan ka dhigno hadafkan mid dhab ah oo waxay noqon doontaa, tusaale ahaan, kiilogaraam bishiiba, dareenka shucuureed ayaa soo jeedin doona: hubaal waan ku guuleysan doonaa, waa neecaw, macno ayay samaynaysaa - markaa dhiirigelinta ayaa bilaabi doonta inay koraan. Si kale haddii loo dhigo - oo leh tillaabooyin yaryar, laakiin si tartiib ah u socda. Bil ka dib, sababtoo ah waxaan dareemi doonaa qanacsanaanta in aan gaarnay yoolkii, dhiirigelinteena waa la dhisi doonaa oo waxaan dooneynaa inaan sii wadno jilitaanka.
Laakin, sida aad sheegtay, inta badan waxaan baabi'innaa dhiirigelintan nafteena.
Is barbar dhig naftaada dadka kale. Tani waxay dhiirigelinaysaa marxalad kasta. Waxaan u janjeernaa inaan nafteena is barbar dhigno dadka u muuqda inay naga fiican yihiin. Anaga oo u malaynayna in aanu ka hooseyno shay, waxa aanu si toos ah u bilaabaynaa in aanu nafteena hoos u dhigno. Maskaxdu ma haysato meel ay ka hesho raaxada dhaqaajisa dhiirigelinta. Miisaanka dhimista had iyo jeer waa arrin shakhsi ah. Dadka caatada ah inta badan ma aqbalaan in sidoo kale ay tahay geedi socod la bedeli karo, taasoo ku xiran, tusaale ahaan, physiology iyo genetics.
Ma doonaysaa in aad tidhaahdo dariiqa yoolka, ie luminta kiiloogaraamyada aan loo baahnayn, ayaa ugu muhiimsan?
Hadafka, ie abaalmarinta kama dambaysta ah, waxay la xiriirtaa dhiirigelinta dibadda, laakiin raadinta yoolka laftiisa maaha inay na siiso farxad. Dhanka kale, dhiirigelinta gudaha waxay soo baxdaa marka waxqabadka waxqabadyadu ay ka dhashaan baahideenna iyo rabitaankeena oo na siinaya qanacsanaanta lafteeda. Dhiirigelinta gudaha ayaa had iyo jeer kordhisa rabitaanka ah in la sameeyo waxqabad la siiyay si ka wanaagsan. Markaa waa inaan abuurnaa caadooyin dhimaya tamarta tamarta, taas oo lafteedu ku faraxsan tahay in la raaco.
- Sideen culeyska loogu kordhin karin karantiil? Talada Dhakhaatiirta Caafimaadka
Ma garanayo in, tusaale ahaan, iska dhigista ilig macaan ay weligeed noqon karto mid lagu farxo.
Haddii qof uu jecel yahay macmacaanka oo uu rabo inuu iska dhaafo 250 ama 300 kcal maalintii, waa inuusan bilaabin inuu baabi'iyo kooxdan alaabta cuntada. Horaantii, nidaamka caqli-galku wuxuu noo sheegayaa in tani ay tahay habka ugu fiican, laakiin isla markaa habka shucuurtu waxay la kulmaan kaliya dareen xun. Bukaanku waa inuu raadiyaa alaab kale oo aan muhiimad u ahayn isaga oo iska daaya isaga oo aan dareemin hurid ama khasaare. Haddii nacnacdu ay na siiso farxadda ugu weyn, ka dib markaad dhinac u dhigto, dareenka dareenka ayaa bilaabi doona inuu diido. Muddada dheer, sliming ma shaqeyn doonto, sababtoo ah aagga shucuurta ayaa had iyo jeer ku guuleysta mid macquul ah. Mar dhow ama ha dheeraato, xooggaagu wuu baaba'ayaa oo baahiyaheenna aasaasiga ah ayaa shaaca ka qaaday. Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka oo aad jeceshahay macmacaanka, u cun si miyir leh oo raadi alaab kale oo aad baabi'in karto. Waxaa laga yaabaa in aad cuni doonto hal xabo in ka yar maalintii, ama waxaa laga yaabaa inaad aadi doonto socod dheer oo 20-daqiiqo ah, xitaa agagaarka guriga. Tani waxay horeyba u tahay 100 kcal oo dheeraad ah oo laga jaray, oo ay weheliso saddex xabbadood oo rooti ah waxay siinaysaa 250 kcal, taas oo aan rabno inaan hoos u dhigno. Waa inaan qorsheynaa dhimista miisaanka si aan meesha uga saarno waxyaabaha aan dan ka lahayn, oo aan ku darno kuwa aan ku raaxaysaneyno.
Miyaynu tirinnaa kalooriyooyinkan oo dhan?
Dadka intooda badan ee ilaaliya miisaan caafimaad qaba ma yaqaanaan qiimaha tamarta. Dabcan, si aad u ballaariso aqoontaada, waxaad ka baran kartaa qiimaha kalooriga ee alaabta aasaasiga ah ee ka mid ah menu-kayaga. Haddii qof uu cuno eeyga kulul ee kaaliyaha shidaalka, isaga oo tixgelinaya cunto fudud ka hor cashada, oo uu ogaado in uu leeyahay 1000 kcal, waxaa laga yaabaa inuu ka tanaasulo.
Sida loo dhiso wacyiga?
Ma jirto wax faa'iido ah in fiiro gaar ah loo yeesho kaliya talooyinka cuntada ee sheegaya inaan noqon doono caato haddii aan iska deyno macmacaanka ama cuntooyinka shiilan. Xitaa cuntooyinka ugu fiican, laakiin si aan caadi ahayn loo cuno ama loo cuno wax badan, waxay ka dhigi doonaan miisaankaaga mid khaldan. Aynu xoogga saarno inaan si joogto ah wax u cunino oo aynaan wax fudud ku cunin inta u dhaxaysa cuntada. Cunto-cudud-cudud waa damac, ee maaha baahi. Markaa haddii aad damac qabto, sharad waxaad u wareejin doontaa wakhtiga cuntada - qadada ama cashada. Cun cunto yar oo ka yar si aad ugu habboonaato rabitaankaaga. Haddii ay ka weyn tahay, wax ka cun beddelka cuntada. Haddii aad doorato duub-macaan qadada, waxay samaynaysaa waxyeello ka yar haddii aad u dhexaysay qadada iyo cashada cunto fudud. Waxaan cunnaa 4-5 jeer maalintii, iyo inta u dhaxaysa cuntooyinka waxaan siinaa jirka waqti si uu u dheefshiido.
Maxaa kale oo aad kula talin kartaa kuwa la dagaallama kiilada faafa?
Waxaan kula talin lahaa qofkasta oo raba in uu miisaan dhimo in uu bilaabo buug xusuus qor ah oo qoraya marka aanu wax cunno iyo waxa aanu u malaynayno. Waa inaad si joogto ah u sameysaa, sababtoo ah ma xasuusanno wax ku saabsan cunto fudud dhammaadka maalinta. Waxaana laga yaabaa in inta u dhaxaysa qadada iyo cashada, aan isticmaalno talaajadda 4 ama 5 jeer. Dhowr jeer oo isku mid ah waxay bixiyaan qiime caloric gaar ah, taas oo u tarjumaysa miisaanka jidhka. Waayo-aragnimadu waxay i bartay in garashada caadooyinka cunnadayda ee aan xafido xusuus-qorka noocan oo kale ah ay tahay wax la yaab leh ku dhawaad bukaan kasta. Waxa ugu muhiimsan waa inaad ka warqabto caadooyinkaaga.
Guddiga tifaftirka ayaa ku talinaya:
- "Marshmallow, sausages kabanos, weel matias ah, spaghetti leh ketchup - taasi waa waxa aan xasuusto..."
- Hurdo Cunto Ka Dib - Immisa Jeer Ayaa Dhaca? Ma sabab bay u tahay walaac? [WAXAANU SHARAXAYNAA]
- Sagaal cunto oo cunto yaqaanku weligood ma cuni doono
Waxa ku jira mareegta medTvoiLokony waxaa loogu talagalay in lagu horumariyo, ee aan la beddelin, xidhiidhka ka dhexeeya Isticmaalaha Mareegta iyo dhakhtarkooda. Mareegaha waxaa loogu talagalay ujeeddooyin macluumaad iyo waxbarasho oo keliya. Kahor intaadan raacin aqoonta takhasuska leh, gaar ahaan talada caafimaadka, ee ku jira Websaydhkeena, waa inaad la tashataa dhakhtar. Maamuluhu ma qaado wax cawaaqib ah oo ka dhasha isticmaalka macluumaadka ku jira Website-ka. Ma u baahan tahay la-talin caafimaad ama warqad elektaroonig ah? Tag halodoctor.pl, halkaas oo aad ka heli doonto caawimo onlayn ah - si degdeg ah, ammaan ah iyo adoon ka tagin gurigaaga.Hadda waxaad sidoo kale isticmaali kartaa la-talinta elektarooniga ah lacag la'aan iyadoo hoos timaada Sanduuqa Caafimaadka Qaranka.