Contents
Jeceshahay inaad ku tababarto yoga oo aad rabto inaad lumiso miisaanka oo aad adkayso jirka? Ku biir yoga awood leh Bob Harper oo ay sameeyaan muuqaal caato ah oo qurux badan.
Sharaxaada barnaamijka Bob Harper: Yoga for the Warrior
Yoga kaliya maaha il dhiirigelin iyo nasasho, laakiin sidoo kale waa hab wanaagsan oo lagu dhimo miisaanka. Waa sababahan awgood, Bob wuxuu sameeyay barnaamij Yoga For The Warrior. Tababaruhu waxa uu isku duba riday asanada ugu waxtarka badan si loo xoojiyo murqaha jidhka oo dhan. Waad yeeli doontaa ka shaqaynta isku dheelitirnaanta iyo isku-dubbaridkasi aad u samayso jimicsiyo taagan si aad u wanaajiso dabacsanaantaada iyo kala bixintaada. Sida hagida Bob Harper, waxaad ka gudbi doontaa laga yaabaa in koorsada awoodda yoga ugu adag guriga.
Barnaamijku wuxuu qaadanayaa 1 saac. Si wada jir ah fasalada tababaraha ayaa muujinaya laba gabdhood iyo nin, ninkuna wuxuu muujinayaa wax ka bedel fudud oo layliyada. Bob ayaa ku daray aasaaska ugu caansan, kaas oo laga yaabo inaad la kulantay haddii aad samaysay yoga ugu yaraan hal mar. Tusaale ahaan, fadhiga kursiga, joogsiga dagaalyahanka, saddexagalka taagan ee dayaxa badhkiisa ayaa eey u jeeda hoos u taagaya, joog buundada iwm.
Asanas waa la beddelaa midba midka kale, iyada oo la ilaalinayo xawaaraha firfircoon ee barnaamijka. Yoga Bob Harper waxaad dareemi doontaa xiisadda , Muruq kasta oo jidhkiisa ah. Dhammaadka tababarka waxaad heli doontaa koox yar oo jimicsi ah oo loogu talagalay naasaha iyo iskala bax wanaagsan. Barnaamijku kuma habboona kuwa bilawga ah, inta badan waxa loo qaabeeyey heer sare ama heer dhexe. Si aad wax u barato waxaad u baahan tahay kaliya Mat.
Yoga miisaan lumis: jimicsiga fiidiyoowga ee ugu fiican guriga
Layliga ugu weyn wuxuu ku lifaaqan yahay cashar gunno gaaban oo loogu talagalay saxaafadda. Muuqaal gaar ah oo 15-daqiiqo ah ayaa ku caawin doona si loo xoojiyo muruqyada caloosha iyada oo la adeegsanayo walxaha yoga iyo jimicsiga dhaqanka. Waxaad samayn kartaa hawshan ka dib barnaamijka ugu muhiimsan ama si gooni gooni ah, haddii aad rabto in aad saxafadaada ka dhigto mid siman.
Faa’iidooyinka iyo khasaaraha
Faa'iido:
1. Power yoga ka Bob Harper aad waxay kaa dhimi kartaa miisaanka, xoojinta murqahaaga, jidhkaaga ka dhigi kara caato oo taam ah. Tababaruhu wuxuu doortay asanas ugu waxtarka badan si uu u hagaajiyo sawirkaaga.
2. Barnaamijku waxa uu wanaajin doonaa kala bixintaada, iskudubaridkaaga iyo dabacsanaantaada. Waxaad qaadi doontaa jimicsiyo badan oo taagan iyo jimicsiyo dheellitiran.
3. Inta lagu jiro fasalka waxaa la shaqeeyay dhammaan meelaha dhibka leh: gacmaha, dhabarka, caloosha, bowdada iyo barida. Waxaad dareemi doontaa kacsanaanta jidhka oo dhan.
4.Barnaamijka waxa la socda mid gaaban 15-daqiiqo jimicsi yoga ah oo loogu talagalay naasaha, kaas oo aad awood u yeelan doonto inaad dhisto murqaha caloosha.
5. Bob wuxuu si faahfaahsan u sharaxay farsamada jimicsiga, u imanaya xubin kasta oo ka mid ah fasalka oo muujinaya booska saxda ah ee jirka.
6. Inta badan asanas, oo isticmaala Bob, waa la yaqaan oo la heli karaa. Intaa waxaa dheer, mid ka mid ah ka qaybgalayaasha ayaa muujinaya isbeddelka fudud ee layliyada.
Qasaarooyinka iyo qaababka:
1. Yoga oo leh Bob Harper, oo ugu horrayn, loogu talagalay dhimista miisaanka iyo xoojinta murqaha. Kani maaha jimicsi nasasho oo nasasho iyo wada noolaansho ah.
2. Barnaamijku maaha kuwa bilowga ah. Haddii aad raadinayso yoga guriga analooga fudud, ka fiirso xiisadaha Denise Austin.
Jawaab celinta barnaamijka Yoga for the Warrior Bob Harper:
Awoodda yoga ee leh Bob Harper waxay kaa caawin doontaa inaad saxdo qaabkaaga oo aad xoojiso murqaha iyo sidoo kale inaad dhisto jidh dabacsan oo togan. Si kastaba ha ahaatee, u diyaargarow inaad si adag u shaqeyso inta lagu jiro casharka saacadda.
Sidoo kale akhri: 20ka jimicsi ee ugu sarreeya si loo hagaajiyo booska (sawir).