Bilow barnaamij jimicsi guriga ah Jillian Michaels "Sawir khafiif ah 30 maalmood (30 Day Shred)". Qalabkani waa culeyska ugu fiican iyo waxtarka bilowga. Ka dib bilooyin tababar ah ayaa si lama huraan ah u kicisay su'aasha ah waxa la sameeyo ka dib "Sawirka Slim 30 maalmood" ka dib Jillian Michaels?
Jimicsiga guriga waxaan kugula talineynaa inaad daawato qodobka soo socda:
- Dhammaan wixii ku saabsan jijimooyinka jimicsiga: waa maxay iyo sida loo doorto
- 50ka jimicsi ee ugu fiican caloosha fidsan
- Fiidiyowyada ugu sareeya 20 ee jimicsiga wadnaha ee miisaanka luminta Popsugar
- 20-ka dumarka ee ugu wanaagsan ee kabaha orodka ugu ordaya si aamin ah
- Dhammaan wixii ku saabsan riix-UPS: astaamaha + xulashooyinka riixitaanka
- Jimicsiyada 20-ka ugu sareeya si loo muruqyada u muujiyo jirka iyo culeyska jirka
- Top 20 layli si kor loogu qaado muuqaalka (sawiro)
- 30ka jimicsi ee ugu dambeeya bowdada
Barnaamijkee ayaa la doortaa ka dib marka “Sawirka Slim 30 maalmood” ka dib?
Tixgeli dhowr ikhtiyaar oo suurtogal ah, iyadoo kuxiran dareenkaaga kadib markaad dhameyso barnaamijka.
1. Fasallada “Slender Figur” waxaa lagu siiyay wax aad u adag, welina diyaar uma tihid inaad u gudubto tababar heer sare ah. Ikhtiyaar la doorbiday - ku sii wad isku kakanaanta barnaamijka.
Jillian Michaels waxay diyaarisay barnaamij la mid ah qaab dhismeedka iyo kakanaanta 30 Day Shred. Haddii aad rabto inaad waqti yar siiso naftaada si aad ula qabsatid culeyska, isku day Ripped in 30. Dhismuhu wuxuu ka kooban yahay 4 heer, usbuuc walba midkiiba. Fasallada mar kale waxay ku jiraan qaabka: 3 daqiiqo oo tababar xoog ah, 2 daqiiqo oo wadnaha ah iyo 1 daqiiqo oo saxaafadda ah. Waxaad sii wadi doontaa inaad hagaajiso jirkaaga adigoon waxyeeleynin jirka culeyska xad dhaafka ah.
2. Ka dib bilo aad tababar la qaadatay Jillian Michaels, waxaad dareemeysaa xoog iyo kalsooni badan, sidaa darteed waxaad dooneysaa inaad sii wadato horumarka tababarka. Maxaa la sameeyaa ka dib "Sawirka Slim 30 maalmood" kiiskan?
Haddii aad rabto inaad sii wado hagaajinta qaabkeeda, oo aad diyaar u tahay dhibaatada tartiib tartiib ah ee layliyada, waxaan diiradda saari doonnaa "Kacaanka jirka (Kacaanka Jirka)". Kani waa dhismo saddex bilood ah oo ka kooban jimicsiga jimicsiga iyo xoogga. Labadii toddobaadba waxay bixisaa jimicsi aad u dhib badan, markaa waxaad si joogto ah ugu sii socon doontaa fasalka.
3. Miyaad jeceshahay inaad ku sii wadato barnaamijka, kaas oo xurmeeyay aagagga dhibaatooyinka shakhsiga (sida caloosha ama bowdyaha). Waxaad ubaahantahay tababar diirad saarida qayb gaar ah oo jirka ah.
Haddii aagga dhibaatadaadu tahay - miskaha, waxaan kugula talineynaa inaad daawato "Killer Rolls" ugu dambeeyay, taas oo hagaajin doonta jirkaaga hoose. Caloosha waxaa ku jira qaab la mid ah "Dilka saxaafadda". Fikrad ahaan, si kastaba ha noqotee, in lagu daro tababarka noocaas ah, jimicsiga jimicsiga, tusaale ahaan, 2 jeer usbuucii. Si loo doorto barnaamij ku habboon fiiri tababarka wadnaha ee Jillian Michaels.
4. Waxaad dareemeysaa inaadan dooneynin culeyska lagu soo bandhigay sawirka "Slim Figure". Iminkana waxaad raadineysaa barnaamij aad sameyn kartid si aad sida ugu fiican u qabato.
Kuwa dareemaya suurtagalnimada jimicsi aad u horumarsan, fiiri "dardar dheef-shiid kiimikaadkaaga" iyo "Meelo dhibaato ma leh". Marki ugu horreysay ee la soo jeediyay culeyska hawada, awoodda labaad, si ay ugu kala beddeli karaan waxqabadka ugu fiican.
5. Kuma jecli jimicsiga Jillian Michaels waxaadna ka xulaneysaa fiidiyaha tababarayaasha kale.
Waxaan kugula talinaynaa inaad si taxaddar leh dib ugu eegto jaangooyada tababarayaasha kale. Liiska oo dhameystiran waxaa lagu siiyay qeybta saxda ah ee goobta. Sidoo kale fiiri barnaamijyada la xiriira:
- la Janet Jenkins
- la Shaun T
- la chalene Johnson
TOP 50 tababarayaasha YouTube: xulashadeena