Iskuxirka barnaamijyada “Metamorphosis” ee Tracy Anderson ayaa kaa caawin doona inaad lumiso miisaanka oo aad yeelato jir caato ah iyadoo aan loo eegin hiddo-wadahaaga. Tracy waxay bixisaa jimicsi gaar ah oo lagu beddelayo sawirkaaga.
Sharaxaadda barnaamijka Tracy Anderson "Metamorphosis" ee loogu talagalay Omnicentric
Waxtarka Metamorphosis ee leh Tracy Anderson ayaa ah in barnaamijyada loogu talagalay iyada oo ku saleysan xogtaada hidde. Waxaan wada ognahay in midkeen kastaaba uu leeyahay tirada nooc gaar ah, taas oo aan isbeddelin nolosha oo dhan. Tanina waxay ka dhigan tahay in habka tababarka loo doorto iyada oo la raacayo sifooyinka qaabkeenna.
Tracy waxay soo saartay tababar shaqsiyeed afar nooc oo qaabab ah. Waxaa loo yaqaan: uurjiifka, dhammaanudub dhexaad, qurux badanudub dhexaad, aan caadi ahayn. Sawirka waxaad ku arki kartaa farqiga aasaasiga ah ee u dhexeeya noocyada hidde:
Omnicentric waa nooca qaabka aad miisaankeedu si siman ugu kordho jirka oo dhan. Ie, gacmaha, caloosha, baruurta bowdyada isla waqtigaas. Iyadoo la raacayo, haddii aadan haysan aagag dhibaato leh, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku lug yeelato Omnicentric adag. Workout Tracy waxay u maleyneysaa yareynta mugga, ma aha abuurista jir gargaar. Barnaamijkeedu wuxuu rafcaan u noqon doonaa kuwa doonaya inay noqdaan jilicsan oo cad oo aan lahayn wax muruqyo ah oo laga arki karo gacmaha iyo lugaha.
"Metamorphosis" Tracy Anderson oo loogu talagalay nooca shaxanka abcentric iyo glutecentric
Barnaamijka Tracy Anderson Metamorphosis (Omnicentric) wuxuu ka kooban yahay afar marxaladood, midkiiba 90 maalmood. Waxaad ubaahantahay inaad tababar sameyso maalin kasta adiga oo wata hal maalin oo fasax ah usbuucii. Kal-fadhiyada maalinlaha ah ayaa ka kooban labo jimicsi oo 30-daqiiqo ah: jimicsi iyo xoog. Tababbarka xoogga ayaa la beddelay toban maalmood oo dil ah ka dib. Aerobic sidoo kale waxay cusbooneysiisaa oo keliya markaad bedesho wajiga, yacni saddexdii biloodba mar. Fasallada waxaad u baahan doontaa hal labbo oo dumbbells ah (1-1. 5 kg) iyo Mat.
Haddii aad u nugul tahay korodhka miisaanka, markaa marka hore samee awoodda, ka dibna tababarka wadnaha. Haddii aad leedahay jir caato ah oo dabiici ah oo aad rabto inaad hagaajiso, xaaladdan, amarka tababarka waa la rogay: marka hore kaadi, ka dibna awood. Waxaad u baahan tahay inaad wax ka qabato maalin kasta saacad, laakiin haddii aadan haysan waqti aad uga walwasho jimicsiga waqti aad u badan, ka dibna ku beddel jimicsi nus-saac ah. Si kastaba ha noqotee, waxtarka Metamorphosis ee kiiskan waa la dhimay.
Akhri wax dheeraad ah faa iidooyinka iyo qasaaraha barnaamijka waxaa looga hadlay maqaalka ku saabsan Metamorphosis (Hipcentric). Halkan kaliya ayaa laga helayaa in la ogaado qaabka tababarka Tracy Anderson qof kastaa ma jecla: waa faallooyin yar oo ku saabsan casharka, ma faraxsana oo xitaa had iyo jeer kuma dhawaaqo isbeddelka jimicsiga, markaa waa inaad si dhow ula socotaa. Si kastaba ha noqotee, natiijooyinka ka dib jimicsigeedu runtii waa mid cajiib ah: waxaad miisaanka saari doontaa, jirkaaga ka dhigi mid khafiifa oo caato ah, iyadoo muuqaalkiisu u muuqan doono mid yar oo quruxsan.
Eeg sidoo kale: Workout Tracy Anderson - halkee laga bilaabayaa?