Haddii aad ka fekereyso inaad lumiso miisaanka, laakiin ma garanayo meel laga bilaabo, tijaabi barnaamijka Leslie Sansone - Socod 30 maalmood gudahood. Xitaa hal bil oo jimicsi joogto ah waxaad si weyn u hagaajin kartaa sawirkaaga.
Guudmarka barnaamijka
Barnaamijyada intooda badan Leslie Sansone waxay matalaan socod degdeg ah masaafo gaar ah (1-5 mayl). Tababaruhu inta badan kuma qanciyo taageerayaashiisa awood tayo leh. Ka Socod 30 Maalmood Gudahood waa munaasabad naadir ah markii Leslie ay awooday in ay isku darto hal dhismo culayska hawada iyo tamarta buuxda. Kaliya kama takhalusi doontid miisaanka xad-dhaafka ah, laakiin sidoo kale waxaad ka dhigi doontaa jirkaaga mid jilicsan sababtoo ah tababarka xoogga.
Muuqaalkani wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi ee 30 daqiiqo:
- Gubo (qayb aerobic). Saldhigga casharku waa socodka degdega ah, kaas oo kaa caawin doona inaad garaacdo garaaca aagga gyrosigma, oo sidaas awgeed. si aad u lumiso qadarka ugu badan ee kalooriyada. Tababarka waxaa lagu qasi jiray dhaqdhaqaaqa laxanka ee aerobics si loo helo waxtar dheeraad ah. Leslie iyo kooxdeeda waxay ku hawlanaayeen miisaanka. Haddii aadan sameynin ama aadan weli diyaar u ahayn inaad adkaato jimicsiga, la'aantood waad sameyn kartaa.
- Firm (qaybta awoodda). Kalfadhigu wuxuu ka koobnaan doonaa layliyo xoog leh oo leh dumbbells dhammaan meelaha dhibka leh. Waxaad ka shaqayn doontaa murqaha gacmaha, lugaha, barida iyo caloosha. Leslie Sansone waxay ahaayeen jimicsiga ugu caansan uguna waxtarka badantaasi waxay kaa caawin doontaa inaad jidhkaaga ka dhigto mid togan oo taam ah. Xitaa haddii aadan waligaa ku tababarin miisaan bilaash ah, fasalka ayaa diyaar kuu noqon doona.
Waxaad ku dhammayn kartaa labada fasal hal maalin gudaheed: awoodda koowaad, ka dibna qaybta hawada. Oo waxaad samayn kartaa nus saac maalintii, beddelashada jimicsiga la soo jeediyay si wadajir ah. Fasallada waxaad u baahan doontaa dumbbell (oo miisaankeedu yahay inta u dhaxaysa 1.5 kg iyo wixii ka sareeya), Mat iyo miisaan (haddii loo baahdo). Barnaamijka Leslie Sansone waxay rafcaan u qaadan doontaa ardayda bilawga ah iyo ardayga khibradda leh labadaba. Inta badan fasalada aad had iyo jeer ku adkeyn karto waxyaabaha adiga oo ku qaadanaya miisaannada ama dumbbell bonmiisaan badan.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijku wuxuu ka kooban yahay laba jimicsi. Mid ka mid ah ayaa bixiya jimicsiga aerobic (socodka degdega ah) ee gubashada kalooriga iyo dedejinta dheef-shiid kiimikaadka. Midda kale - tababarka xoogga ah ee xoojinta murqaha iyo hagaajinta meelaha dhibaatooyinka. Waxay kaa caawinaysaa inaad qaadato hab dhammaystiran oo lagu hagaajinayo tayada jidhkaaga.
2. La shaqee Leslie Sansone oo ku haboon kuwa bilowga ah. Waxaad bilaabi kartaa inaad wax ka qabato, xitaa adigoon lahayn khibrada jirdhiska. Si kastaba ha ahaatee, barnaamijku wuxuu ku socdaa 30 maalmood gudahood wuxuuna ku habboon yahay arday aad u horumarsan.
3. Tababarka xoogga wuxuu ka kooban yahay dhammaan jimicsiga aasaasiga ah si loo xoojiyo muruqyada garbaha, gacmaha, caloosha, bowdada iyo barida. Haddii aadan waligaa ku mashquulin jimicsiyo leh dumbbells, waxaad haysataa fursad aad ku barato aasaaskeeda.
4. Waxaad kordhin kartaa ama hoos u dhigi kartaa kakanaanta tababarka. Tusaale ahaan, u qaado miisaanka gacmaha ama aad doorato dumbbells oo leh miisaanka ugu weyn.
5. Fasalada waa kuwo aad u firfircoon oo qosol badan: Leslie waxay ku dhiirigelin doontaa saacadaha oo dhan. Waxaad noqon doontaa dhiirigelin natiijada.
Qasaarooyinka:
1. Haddii aad qabto dhibaato miisaan weyn ama dhibaato ka haysata kala-goysyada jilibka, waxa fiican inaad doorato fasallo la awoodi karo Leslie Sanson.
Ka Socod 30 Maalmood Gudahood waa mid ka mid ah barnaamijyada ugu waxtarka badan Leslie Sansone. Marka ay jiraan xaalado khafiif ah waxaad gubi kartaa baruur, hagaajin kartaa qaabkaaga oo aad noqon kartaa mid qurux badan oo caato ah.
Sidoo kale akhri: Jimicsiga ugu fiican ee bilowga ah ama halkee laga bilaabayaa in lagu sameeyo jimicsi?