Contents
Pilates leh Kathy Smith waa fursad weyn oo miisaan lumis ah, xooji muruqyadaada, tamarta wanaagsan, hagaajinta muuqaalka iyo dabacsanaanta. Kani waa mid ka mid ah barnaamijyada tirada yar ee ku saleysan Pilates oo runtii kaa caawin doona inaad jirkaaga u beddesho.
Sharax Pilates ee miisaanka oo yaraada iyada oo ay la socoto Kathy Smith
Qiimee Kathy Smith - Baruurta Gubashada Pilates waa hab fudud oo la awoodi karo si looga takhaluso culeyska xad dhaafka ah iyo meelaha dhibaatada ka jirto. Jimicsiyada ku saleysan Pilates ayaa kaa caawin doona xoojiya muruqyada muruqyada ee jirka si ay u noqdaan jidh caato ah. Waxaad baran doontaa inaad diirada saarto fasalka iyo inaad xakameyso dhaqdhaqaaqiisa. Sababtoo ah sidaad ogtahay, tartiib tartiib ah oo aad jimicsiga ku sameysid Pilates-ka, markaa waxay noqon doontaa mid waxtar badan. Natiijooyinka ugu badan, tababaraha ayaa loo rogay koorsada jirdhiska sidoo kale waa kakooban jimicsi jimicsi oo miisaan lumis ah.
Marka, barnaamijka Pilates ee Kathy Smith wuxuu ka kooban yahay saddex qaybood:
- Isku-dhafan jirka hoose. Jimicsiyada aasaasiga ah ee hoose waxaad yeelan doontaa lugaha caato ah oo waxaad hagaajin doontaa qaabka miskahaaga iyo badhidaada. Casharka wuxuu soconayaa 30 daqiiqo, dhammaan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa Mat.
- Ku adag caloosha. Waxaad sameyn doontaa jimicsi si aad u xasiliso jirka, aad u xoojiso muruqyada caloosha oo toos ah, gudub ah Dhammaan jimicsiyada ayaa mar kale lagu sameeyaa Mat, muddada - 25 daqiiqo.
- Dhismaha jimicsiga hawada. Kaliya kuma adkaan doonto inaad gubto kalooriyada inta lagu jiro jimicsiga laakiin saacado kadib. 40-ka daqiiqadood ee isku dhafan ayaa ka kooban jimicsiyo wadnaha oo gaagaaban oo ku beddeli doona dhaqdhaqaaqyo fudud. Qalab dheeraad ah looma baahna.
Waad sameyn kartaa jimicsi kasta laba jeer usbuucii, adiga oo ku kala beddelaya. Tani waxay kaa caawin doontaa gubista dufanka waxayna ka shaqeyn doontaa qaybta sare iyo hoose ee jirka. Fasallada, marka laga reebo jimicsiga Mat ama Mat-ka, uma baahnid qalab dheeri ah. Labada kulan ee tababarka ugu horreeya waxaa lagu qabtaa qaafiyad dabacsan oo soo jeedinaysa feejignaan buuxda iyo diiradda. Firfircoonida jimicsiga jimicsiga waxaad sugeysaa xawaaraha qarxa iyo jimicsi xoog leh. Haddii kale, dadka bilowga ah waxay u arkaan Pilates Suzanne Bowen.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Barnaamijka Pilates ee Kathy Smith waa la isku daraa jimicsiga jimicsiga iyo shaqada. Habkani wuxuu dhiirrigeliyaa gubashada dufanka, xoojinta murqaha iyo hagaajinta tayada jirka.
2. Mahadsanid shaqada shaqsiyeed ee qeybta kore iyo hoose ee jirka, waad sixi doontaa meelaha dhibaatada badankood ka jiraan: caloosha, bowdyaha, badhida.
3. Dhismuhu wuxuu ku habboon yahay bilowgayaasha. Kathy waxay bixisaa xamuul wax ku ool ah, laakiin si aad ah loo awoodi karo, sidaa darteed casharka waxaa loogu talagalay qof walba. Intaa waxaa dheer, fiidiyowga wuxuu had iyo jeer muujinayaa kala duwanaansho sahlan oo jimicsiga ah.
4. Miisaan lumis ka sokow, jimicsiga ayaa kaa caawin doona hagaajinta dhaqdhaqaaqa iyo dhaqdhaqaaqa wadajirka ah.
5. Uma baahnid qalab dheeri ah.
6. Fiidiyowga jimicsiga ee miisaanka oo yaraada oo lagu turjumay luqadda Ruushka
Qasaarooyinka:
1. Waa inaad fahamtaa inuu barnaamijkani yahay nooca jirdhiska ee Pilates. Qof si dhow ula socda jihada, casharku ma jeclaan doono.
2. Dhismuhu ma aha kii horumarsanaa - xamuul wuxuu siiyaa hawl jilicsan.
Barnaamijyada sida Pilates ee Kathy Smith ayaa kaa caawin doona inaad wax ka bedesho tiradaada. Markaad jimicsi joogto ah la sameysid tababaraha caanka ah, ma heli doontid waqti aad ku ogaatid sida miisaankaagu u yaraado, waxay ka dhigi doontaa jirkaaga mid adag oo wuxuu ka takhalusi doonaa qulqulka.
Sidoo kale akhri: Pilates oo leh Denise Austin: 3 jimicsi gaagaaban oo loogu talagalay meelaha dhibaatada ka jirto.