Contents
Kadib guushii Pump Workout labadii shirkadood ee ugu waaweynaa abuurista tababarka jimicsiga Les Mills iyo BeachBody waxay sii daayeen barnaamij dagaalka: Dagaalyahan Ultimate. Haddii aad rabto inaad jidhkaaga ku hoggaamiso qaab yaab leh, markaa tababarkan degdegga ah ayaa maskaxda kugu hayn doona.
Sharaxaadda barnaamijka dhammaystiran ee Dagaal
Les mills - abuurayaasha jimicsiga naadiyada jimicsiga ee caanka ka ah adduunka. Mid waa barnaamijka Jidhka La Dagaalanka wuxuu ku saleysan yahay la dagaallanka isboortiga iyo jimicsiga daran. Sannadkii 2013 Millsy oo kaashanaysa BeachBody waxay soo saartay nooc habeysan oo ah taliyaha Guutada oo lagu sameeyo guriga.
Dagaal: Ultimate Warrior waa a kakooban dhowr jimicsitaasi waxay kaa caawin doontaa inaad abuurto jirka riyadaada. Barnaamijku wuxuu isku daraa aerobic xoog leh iyo culeyska awoodda dufanka ugu badan ee gubanaya. Casharka wuxuu ku saleysan yahay waxyaabo ka yimid farshaxanada dagaalka iyo farshaxanada kala duwan, oo ay ka mid yihiin laadadka, capoeira, karate, Taekwondo, JIU jitsu, Feerka.
Koorsada jimicsiga waxay ka kooban tahay 12 fiidiyow. Waxaa ka mid ah awooda culeyska isku dhafan ee kooxaha muruqyada kala duwan, tababarka shaqsiga ee jirka sare iyo kan hoose, cashar u gaar ah saxaafadda. Si kastaba ha noqotee, aqlabiyadda badan ayaa ah jimicsiga wadnaha oo xoog badan qaabka kickboxing-ka oo ku shaqeeya qaab u dhexeysa. Muddada barnaamijyadu way kala duwan yihiin 20 illaa 60 daqiiqo. Sidoo kale eeg: sharaxaad faahfaahsan oo ku saabsan dhammaan laylisyada ka imanaya isku-dhafka adag: Ultimate Warrior.
Fasallada waxaad u baahan doontaa xirmo dumbbells ah iyo Mat, laakiin inta badan jimicsiyada waxaa lagu sameeyaa iyada oo aan qalab dheeri ah la helin. Les Mills waxay samaysay 3 jadwal tababar ah, oo leh heerar kala duwan oo dhib ah: fudud, dhexdhexaad ah iyo horumarsan. Waad dooran kartaa mid kasta, iyadoo kuxiran diyaar ahaantaada jir ahaaneed. Qorshaha jimicsiga waa 9 toddobaad (2 bilood), intaad ku jirto naftaada qaab fiican.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Dhismahan isku dhafan ee awooda iyo tababarka jimicsiga, oo kaa caawin doona si aad jidhkaaga uga dhigto mid qumman. Waxaad heli doontaa muruqyo adag, waxaad yareyn doontaa baruurta waxaadna hagaajin doontaa qaabkaaga.
2. Barnaamijka waxaa ku jira 12 jimicsi oo bixiya culeyska ugu badan. Laba bilood gudahood waxaad awoodi doontaa inaad horumariso dhammaan meelaha dhibaatada ka jirto, gaar ahaan caloosha iyo lugaha.
3. Fasalka dhexdiisa, waxyaabaha ku jira laadadka laadadka, karatee, capoeira, JIU-jitsu, Taekwondo, Feedhka. Waxaad isticmaaleysaa muruqyada ugu badan waxaadna gubeysaa kalooriyaal aad u tiro badan.
4. Comple Combat wuxuu u fiican yahay xitaa kuwa aan waligood ku mashquulin isboorti dagaal iyo barnaamijyo kale Millson. Tababarayaashu waxay kuu sheegi doonaan aasaaska waxayna kuu sharxi doonaan farsamada jimicsiga.
5. Les mills la sameeyay 3 nooc kalandarka waxqabadyada: laga bilaabo fudud illaa heer. Waad sameyn kartaa mid ka mid ah jadwalka la soo jeediyay iyadoo ku xiran diyaarkaaga jir ahaaneed.
6. Isku darka fanka dagaalka, jimicsiga jirka, jimicsiga iyo jimicsiga ayaa barnaamijka ka dhigaya mid aad u kacsan, laakiin la samayn karo.
Qasaarooyinka:
1. Tiro badan oo boodbooyin ah iyo boodbooyin ayaa culeys xoog leh saaraya jilibka iyo anqawga, sidaa darteed hantidu ma ahan mid qof walba iska leh.
2. Waxaad u baahan kartaa wakhti aad kula qabsatid xidid aan la aqoon fiidiyowga.
Jawaab celinta barnaamijka dagaal laga bilaabo Les Mills:
Haddii aad diyaar u tahay inaad hesho qaabkooda ugu fiican ka dib qaado Dagaal - Dagaalyahan Ultimate. Habka asalka ah ee tababarka ee ku saleysan xirfadaha isboortiga iyo farshaxanka dagaalka, la sameeyay adag Mills Mills ku habboon abuurista qaabka ugu fiican.
Sidoo kale akhri: Fix Extreme with Autumn Calabrese: sharaxaad faahfaahsan + ra'yi ku saabsan barnaamijka.