Ma doonaysaa in aad jidhkaaga beddesho oo aad gaadho wada noolaanshaha maskaxda iyo nafta? Ka dib isku day jimicsiga Denise Austin: "Kooxaha tamarta. Maskaxda, jidhka iyo nafta” oo bilow si ay u beddelaan muuqaalkooda gudaha iyo dibaddaba.
Sharaxa barnaamijka
Denise Austin waxay bixisaa barnaamij lagu hagaajinayo jidhka iyo nafta. Waxay isu keentaa hal jimicsi jihooyin badan, oo ay ku darayso walxaha yoga, Pilates, ballet iyo qoob ka ciyaarka. Waad ka shaqayn doontaa xoogga saarista, neefsashada saxda ah, hagaajinta dabacsanaanta iyo qaabka. Qayb ka mid ah jimicsiga ayaa sidoo kale kaa caawin doona inaad hagaajiso jirkaaga, taasoo ka dhigaysa mid waara oo jilicsan.
Ku samee jir caato ah oo jilicsan oo leh yoga ka timid Denise Austin
"Aagga Korontadu" wuxuu ka kooban yahay dhowr qaybood, kuwaas oo si habsami leh uga socda midba midka kale. Marka, tababarka Denise Austin waxaa ka mid ahaa meelaha soo socda:
- Yoga iyo farsamooyinka neefsashada (10 daqiiqo). Kakan waxaad dejin doontaa maskaxdaada, u diyaari jidhkaaga jimicsiyo dheeraad ah oo aad baran doontaa farsamooyinka neefsashada habboon.
- Pilates iyo walxaha tababarka ballet (20 daqiiqo). Denise waxay bixisaa Pilates, oo aad ka soo bandhigi doonto meel taagan, iyo sidoo kale jimicsiga ballet ee Barre (kursi ama taageero kale). Waxaad hagaajin doontaa qaabka gacmahaaga iyo cagahaaga, toosi dhabarkaaga oo aad ku guulaysato qaabka quruxda badan.
- Dhaqdhaqaaqa qoob ka ciyaarka iyo iskala bixinta (10 daqiiqo). Gebogebadii, waxaad sugaysaa alaabta salsa iyo murqaha fidsan.
Guud ahaan barnaamijka wuxuu qaataa 40 daqiiqo. Qalabka dheeraadka ah ee aad u baahan tahay waa kursi ama taageero kale. Si aad u sameyso waxaad noqon doontaa kabo maran. Denise waxay dhiirigelisaa oo dhiirigelisaa dhammaan kakanaanta, markaa tababarku waa mid aan la dareemin. Barnaamijka "Maskaxda, jidhka iyo nafta" waxaa loogu talagalay heerka dhexe ee tababarka, laakiin sidoo kale kuwa bilawga ah ee hawsha wata way xamili karaan. Samee jimicsiga 3 jeer usbuucii iyo 3 maalmood oo kale si aad u sameyso kakan "shiid kiimikaad la hagaajiyay".
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Jimicsiyada ku salaysan yoga iyo Pilates waxay ka dhigi doonaan murqahaaga mid adag oo muuqaal leh.
2. Jimicsiga Denise Austin aad buu ammaan u yahay. Waxeey heesataa saameyn khafiif ah oo ku saabsan jidhkaaga oo xoojiya, laakiin aan isaga dhaawacmin.
3. Casharrada ka dib ma dareemi doontid daalka caadiga ah, laakiin liddi ku ah, la kulan degdegga tamarta iyo tamarta.
4. Dhabarkaagaad xoogayn doontaa. hagaajinta muuqaalkaaga, horumarinta dabacsanaan iyo iskudubarid.
5. Qalabku waa mid la heli karo iyada oo loo marayo culeys oo aan waqti ku qaadan karin. Waxay samayn kartaa bilawga iyo ardayga khibradda leh labadaba.
6. Tababarka si ku habboon ayaa loo qaybiyaa qaybo si waafaqsan ciwaanka: 10 daqiiqo maskaxda 20 daqiiqo ee jidhka iyo 10 daqiiqo nafta.
7. Waxaad uma baahna qalab dheeraad ah, kaliya kursi taagan oo taageero ah.
8. Barnaamijka waxaa loo tarjumay luqadda Ruushka.
Platform BOSU: waa maxay, faa'iidooyinka iyo qasaaraha, laylisyada ugu fiican ee lala yeesho Bosu.
Qasaarooyinka:
1. Tababarkan Denise Austin waxay heshay dhaleeceyn asal madow iyo muuqaalo naqshad mugdi ah.
2. Sababtoo ah ku darida hal cashar oo dhowr nooc oo kala duwan ah (yoga, Pilates, ballet, qoob ka ciyaarka), barnaamijku kama tegin aragti isku xidhan.
Denise Austin ayaa mar kale muujisay awooddooda aan caadiga ahayn ee ay ku isticmaali karaan meelaha sida yoga iyo Pilates. Waxay samaysay barnaamij ah Kaliya ma beddeli doono jidhkaaga laakiin waxay abuuri doontaa wada noolaanshaha gudaha.
Sidoo kale akhri: Yoga miisaanka dhimista - jimicsiga ugu fiican ee fiidiyooga ee guriga.