Contents
Ma ka daashay jimicsi caajis ah? Marabtaa inaad ku mashquuliso xiisaha iyo dheefaha? Waxaan u soo bandhigeynaa dareenkaaga taxane ah jimicsiga qoob-ka-ciyaarka Qoob-ka-ciyaarka Meelahataasi waxay kaa caawin doontaa inaad hesho jidh caato ah oo caag ah adigoon sameyn jimicsi caajis ah.
Qeexida qoob ka ciyaarka Qoob ka ciyaarka Meelaheeda
Sameynta qoob-ka-ciyaarka, ma aha oo kaliya inaad si joogto ah u hesho shucuur togan, laakiin sidoo kale waxaad awood u yeelan doontaa inaad jirkaaga ku ilaaliso qaab wanaagsan. Qoob-ka-ciyaarka taxanaha ah ee 'Inches' wuxuu ka kooban yahay dhowr jimicsi qoob-ka-ciyaarka taas waxay kaa yareyn doontaa culeyska xad dhaafka ah waxayna kaa caawin doontaa inaad horumariso baaxadda iyo bilicsanaanta. Waxaad kala dooran kartaa noocyo badan oo qoob-ka-ciyaarka ah iyo qaabab. Thanks to dhismahan, waxaad awoodi doontaa inaad u rogto habka miisaanka luminta jimicsi madadaalo iyo xiiso leh.
Ciyaaraha ugu fiican ee wadnaha wadnaha ee ku habboon qof walba
Casharka waxaa ku jira tababarka qoob-ka-ciyaarka soo socda:
- Fat Gubasho jam oo ay weheliyaan Michelle Dosw (35 daqiiqo): qoob ka ciyaarka aerobic-ka oo leh duubis la heli karo ayaa kaa caawin doonta gubista kalooriyada iyo dufanka.
- Sizzlin Salsa oo ay weheliso Stella Sandoval (35 daqiiqo): waxaad u baahan tahay inaad barato kaliya 10 dhaqdhaqaaq oo aad ugu dhaansato salsa barnaamijkan.
- Fat Gubasho Caloosha Qoob ka ciyaarka Kili oo la socota Marty (45 daqiiqo): isku dhafkan isku-dhafka ah ee motifyada Bariga, qoob-ka-ciyaarka caloosha iyo qoob-ka-ciyaarka qaabka bollywood-ka Hindiya.
- Xisbiga Hip Hop oo ay weheliso Jennifer Galardi (40 daqiiqo): dhaqdhaqaaq fudud oo hip-hop ah ayaa kaa caawin doona inaad jidhka hagaajiso oo aad murqaha adkayso.
- Xisbiga Tone Caloosha oo ay weheliso Marie Forleo (35 daqiiqo): waxay la shaqeeyaan muruqyada caloosha oo leh aerobics qoob-ka-ciyaarka qoob-ka-ciyaarka ah.
Fasallada uma baahnid qalab dheeri ah, xirfado qoob-ka-ciyaar oo khaas ah uma baahna. Qoraalka ayaa soo bandhigay tababarka oo aad u fudud oo la heli karo, sidaa darteed waxaad si sahal ah ugu celin kartaa taraafikada xitaa haddii aadan khibrad u lahayn qoob-ka-ciyaarka. Dhismaha lama dhihi karo mid daran, laakiin fasalada waxaa lagu qabtaa hablaha ciyaaraha, sidaa darteed luminta kalooriyada iyo hoos u dhaca mugga waa la damaanad qaaday.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Mid kasta oo ka mid ah barnaamijyadan ayaa ah jimicsi wadnaha oo buuxa. Waxaad gubi doontaa kalooriyeyaasha, waxaad xoojin doontaa nidaamka wadnaha iyo waxaad lumineysaa dufanka.
2. Mahadsanid dhaqdhaqaaqa qoob-ka-ciyaarka waxaad ka shaqeyn doontaa meelaha dhibaatooyinka, xoojinta calooshaada, jiido lugahaaga iyo badhidaada. Iyo kobcinta balaastigga jirka.
3. Fasallada waxaa lagu qabtaa qaabab kala duwan iyadoo ay hagayaan tababarayaal kaladuwan: waxaad awood u yeelan doontaa inaad doorato ikhtiyaarka kuugu habboon.
4. Jimicsiga qoob-ka-ciyaarku ma aha oo kaliya hab fiican oo miisaan lumis ah, laakiin sidoo kale il tamar iyo tamar. Waxaad naftaada u xaqiijin doontaa niyad wanaagsan maalinta oo dhan.
5. Barnaamijku ma lahan duubis xeel dheer, dhaqdhaqaaqyada oo dhami waa kuwo fudud oo dareen leh, sidaa darteed kakanaantu waxay ku habboon tahay xitaa kuwa aan weligood baran qoob ka ciyaarka.
6. Uma baahnid qalab dheeri ah, mararka qaarkoodna waxaad u baahan tahay Mat.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijku maaha mid loogu talo galay kuwa sugaya culeysyada tababarka culus.
Tababbarka qoob-ka-ciyaarka ee Dance Off the Inches ayaa sameyn doona sawirkaagu caato, jidhku waa caag, laakiin dhaqdhaqaaqyadu waa kuwo qurux badan. Intaas waxaa sii dheer, waxaad farxad weyn ka heli doontaa qoob-ka-ciyaarka qiirada leh.
Sidoo kale eeg: Tababbarka qoob ka ciyaarka ee qaabka Hindida laga bilaabo Hemalayaa.