Haddii aad ku cusub tahay nafaqeynta ku saleysan dhirta oo aad weli u aragto habka diyaarinta cuntooyinka nafaqada leh mid dhib yar, liiskan hubinta ayaa ku caawin kara. Qaar ka mid ah talooyinka wax iibsiga ee aasaasiga ah ayaa ku siin doona tilmaamo ku saabsan sida si wax ku ool ah looga dukaameysto oo loo kaydiyo raashinka, iyo sidoo kale liiska guud ee maaddooyinka ay tahay inaad had iyo jeer gacanta ku haysato guriga - armaajooyinka, qaboojiyaha ama qaboojiyaha. Waa muhiim inaad had iyo jeer ku haysato cunto la qaboojiyey ama la qalajiyey gudaha jikada - xitaa haddii ay kaa dhammaanayaan khudaarta iyo miraha cusub, waxaad ku samayn kartaa cunto caafimaad leh oo dhadhan fiican leh baasto, yaanyo qasacadaysan iyo isbinaaj la qaboojiyey!
1. Wax badan ku iibso
Way ku habboon tahay inaad wax kasta oo aad u baahan tahay ka soo iibsato dukaamada hal ama laba jeer toddobaadkii, intii aad ku dhex ordi lahayd wax iibsiga mar kasta oo aad u baahato maaddooyinka. Tani waxay kordhisaa waxtarka habka karinta waxayna qaadataa wakhti aad u yar inta lagu jiro usbuuca.
2. Isticmaal liis
Qor qorshe cunto adag oo toddobaadka ah, samee liis wax iibsiga, oo ku dheggan. Go'aaminta ka hor cuntada aad karin doonto usbuuca dhexdiisa waxay aad u fududaynaysaa inaad qorshayso maaddooyinka aad iibsanayso. Oo ma jiri doono burooyin cagaar ah oo caaryar ah oo aan la isticmaali karin!
3. Ha aadin wax soo gadaashada gaajo
Waxaa laga yaabaa inaad dareentay in marka aad gaajaysan tahay, gabi ahaanba wax kasta oo ku yaal dukaanku u muuqdaan kuwo soo jiidasho leh, oo aad rabto inaad wax kasta oo aad aragto ku rid dambiisha. Markaad wax soo iibsatid ka dib markaad wax cunayso, waxaad leedahay madax cad oo kuma jirrato alaab aadan u baahnayn.
4. Qaado oo kaliya alaab tayo leh
Dabcan, alaabooyinka tayada leh waxay badanaa ku kacayaan wax ka badan. Had iyo jeer waxaa jira tijaabin si aad u iibsato maaddooyin jaban, laakiin waxa aad bixiso ayaa ah waxa aad hesho. Qaado caanaha qumbaha, tusaale ahaan: iibso kan ugu jaban oo aad ku dhamaato dareere biyood oo aan dhadhamin, laakiin caanaha qumbaha tayada leh waxay u rogi doonaan suxuunta sida fuud soy, curry iyo jalaatada guriga lagu sameeyo si ay u noqdaan farshaxan dhab ah oo leh dhadhan kareem leh!
5. Soo hel dukaamo leh qiimayaal raaxo leh
Waxay badanaa dhacdaa in dukaamada kala duwan qiimaha cuntadu aad u kala duwanaan karo. Ka hel bakhaarro ku yaal agagaarkaaga kuwaas oo bixiya maaddooyinka aad si joogto ah u isticmaashid qiimo raaxo leh, oo halkaas ka iibso - sidan ayaad lacag u badbaadin kartaa.
Liiska guud ee maaddooyinka
Liiskani ma aha mid dhammaystiran, dabcan, waxaad iibsan kartaa alaabta sida dhadhankaaga iyo baahiyahaaga. Marka ay timaaddo cuntooyinka qallalan, hubaal uma baahnid in aad hal mar iibsatid -ka soo qaado alaabta saxda ah ee dukaanka waqti ka waqti, iyo wakhti ka dib, waxaad heli doontaa sahay kugu filan guriga.
Cunto cusub:
Cagaarka
muuska
Tufaax iyo isteroberi
Selery
· Qajaarka
basbaas alwaax
liin iyo liin
· Tamaandho
Dhir (dhir, basil, reexaanta, iwm.)
Berry (strawberries, blueberries, raspberries, iwm.)
Avokado
· Basasha
Karootada
Dabocase
· Tofu
Xumus
· farmaajo khudradeed
· yogurt qumbaha
Cunto barafaysan:
Berry (raspberries, blueberries, strawberries, blackberries, iwm.)
Digirta (hickpeas, digirta madow, azuki, iwm.)
Khudaarta barafaysan (isbinaaj, digir, galley, iwm.)
Sausages-ka khudradda iyo burgerrada
· Ku dhejiso
Qalalan iyo alaabooyin kale:
Digirta qasacadaysan
· Baasto iyo baasto
Miraha oo dhan (bariis, quinoa, masago, iwm.)
Dhir iyo dhir udgoon (kuwa, cumin, budada basbaaska, budada toonta, iwm.)
Cusbada badda iyo basbaaska madow
· Toonta
Saliid (saytuun, qumbaha, lowska, iwm.)
· Maraqa soy
· Khamriga
Miraha iyo lawska (chia, hemp, flax, yicib, walnuts, cashews, iniin bocorka, iwm.)
Miraha la qalajiyey (sabiib, khudaar la qalajiyey, barawo, berde, iwm.)
khamiirka nafaqada
· Dareen jirro
Waxyaalaha dubista (baking soda, nuxurka vaniljka, iwm.)
Macmacaannada (sharoobada maple, nectar qumbaha, sonkorta qumbaha, agave)
Shukulaatada madow iyo kookaha
· Doofaarka badda