Kor u qaad niyadda, heerka tamarta, wacyiga iyo dhammaan waxa ugu wanaagsan, kaliya cunto fudud oo yar. Iyo waxa - waxaan tixgelin doonaa maqaalkan. Cabbirka qaybtu aad bay muhiim u tahay, gaar ahaan marka ay timaado nafaqo-hodanka, laakiin kaloriinta sare, yicibyada. Cun sida cunto fudud oo tiro yar (10-15 xabbo). Aad bay u dhadhan fiican tahay in lagu dubo almonds saliid iyo dhir udgoon, tusaale ahaan, rosemary. Daraasaduhu waxay muujiyeen in isticmaalka joogtada ah ee qadar yar oo lowska ah ay hoos u dhigto khatarta cudurada wadnaha. Qani ku ah dhadhan gaar ah, saytuuntu waxay ku yar yihiin kalooriyooyinka. 40 g oo saytuun ah - 100 kalori. Mirahani waxa kale oo ay jidhka siiyaan dhadhan cusbo leh iyo xaddi badan oo baruur ah oo loo baahan yahay caafimaadka wadnaha. Saxan caan ah oo Bariga Dhexe ah, humus ayaa si weyn loogu labisan yahay khudrad kasta. Sida caadiga ah waxaa laga sameeyaa digir, laakiin waxaa laga samayn karaa digirta soy, digir-madow, iyo digir kale. Cunto fudud, oo ka kooban 14 tbsp. Hummus iyo 4 karootada ayaa jidhka siin doona 100 kalori, 5 g oo fiber ah ayaa kaa dhigi doonta inaad dheregto muddo dheer. Ikhtiyaar kale oo loogu talagalay cunto fudud oo niyadda kobcisa inta u dhaxaysa qadada iyo cashada. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la ogaado in halkan ay mudan tahay in la ogaado qiyaasta. Subagga lawsku runtii waa macaan macaan, laakiin qaarkood waa xasaasiyad. Carbohydratesku waxay kor u qaadaan dareenka-wanaagga. Dooro karbohaydrayt tayo leh sida miraha oo dhan.
2022-11-11