1. Shukulaatada madow Haddii aad dareento farxad badan mar kasta oo aad ku dhufato shukulaatada madow, ha u malayn inay shil tahay. Shukulaatada madow waxay kicisaa falcelinta kiimikaad ee jirka oo loo yaqaan anandamide: maskaxdu waxay sii daysaa cannabinoid neurotransmitter endogenous kaas oo si ku meel gaar ah u xannibaya dareenka xanuunka iyo niyad-jabka. Erayga "anandamide" wuxuu ka yimid ereyga Sanskrit "ananda" - bliss. Intaa waxaa dheer, shukulaatada madow waxay ka kooban tahay walxo kale oo sii dheereeya "dareenka wanaagsan" ee ay keento anandamide. Saynis yahannadu waxay xitaa ugu yeedheen shukulaatada madow "daawaynta walaaca cusub."
Daraasad lagu daabacay joornaalka cilmi-nafsiga ee cilmi-nafsiga ayaa ogaatay in dadka cunay cabitaanka shukulaatada qani ku ah antioxidant-ka (oo u dhiganta 42 garaam oo shukulaato madow ah) waxay dareemeen inay aad uga xasilloon yihiin kuwa aan cunin.
2. Cuntooyinka qani ku ah borotiinka
Cuntooyinka ay ku badan yihiin borotiinka tayada leh, sida jiiska Gouda iyo yicibyada, waxay dejiyaan heerarka sonkorta dhiigga, taas oo ina dareensiisa tamar iyo niyadda wanaagsan.
3 Mooska
Muuska waxaa ku jira dopamine, walax dabiici ah oo niyadda xoojisa, waana il wanaagsan oo laga helo fiitamiinnada B (oo uu ku jiro fitamiin B6), kaas oo dejiya habdhiska neerfaha, iyo magnesium. Magnesium waa cunsur kale "positive". Si kastaba ha noqotee, haddii jidhkaagu u adkaysto insulin ama leptin, muusku adiga maaha.
4. Kafee
Bunku wuxuu saameeyaa tiro ka mid ah neurotransmitters kuwaas oo mas'uul ka ah niyadda, sidaas darteed cabbitaanka koob kafee ah subaxdii waxay si dhakhso ah noogu farxi kartaa. Daraasaduhu waxay muujiyeen in qaxwaha uu kiciyo jawaab celinta maskaxda taas oo kicisa maskaxda-derived neurotrophic factor (BDNF): neurons cusub ayaa ka soo baxa unugyada asliga ah ee maskaxda, taasina waxay hagaajinaysaa shaqada maskaxda. Waxa xiiso leh, daraasaduhu waxay sidoo kale muujinayaan in heerarka hooseeya ee BDNF ay sababi karaan niyad-jabka, iyo firfircoonida hababka neurogenesis waxay leedahay saameyn liddi ku ah niyad-jabka!
5. Turmeric (curcumin)
Curcumin, midabka siinaya turmeric midabkiisa jaalaha ah-orange, wuxuu leeyahay sifooyin badan oo bogsiin ah waxaana loo tixgeliyaa daaweeyaha dabiiciga ah.
6. Miraha guduudan
Anthocyanins waa midabyo siiya berry sida blueberries iyo blackberries midab guduudan oo qoto dheer. Antioxidants-yadani waxay ka caawiyaan maskaxda inay soo saarto dopamine, kiimiko mas'uul ka ah isuduwidda, xusuusta, iyo niyadda.
Cun cuntooyinka saxda ah oo dhoola cadeyn marar badan!
Xigasho: articles.mercola.com Translation: Lakshmi