10 talo oo aad ku ilaalin karto dhabarka ilmahaaga
Fikradda: shandad ku xiran dhabarka. Qaabka ugu fiican ee shandadku waa kan dhabarka lagu xidho. Bacaha garbaha, culeyskooda, waxay naafeeyaan laf dhabarta ilmahaaga taasoo u muuqan doonta inay foorarsato ama foorarsato si ay u magdhowdo.
Hubi xoogga wax-ku-xidhaha. Shayga wanaagsani waa inuu lahaadaa dhisme adag oo dhabarka lagu dhejiyaa. Hubi tayada tolida, marada ama shiraacyada, xajinta xargaha, hoose iyo daabka xidhitaanka.
Dooro shandad ku habboon ilmahaaga. Sida ugu fiican, cabbirka shandadku waa inuu u dhigmaa dhismaha ilmahaaga. Waxaa fiican in la iska ilaaliyo shandad aad u weyn, si aysan ugu dhegin albaabada ama meelaha basaska, taraamka iyo tareenada dhulka hoostiisa mara.
Ku miisaan shandaddiisa dugsiga. Aragti ahaan, wadarta guud ee shandad dugsiyeedka waa in aanay ka badnayn 10% miisaanka ilmaha. Dhab ahaantii, waa wax aan macquul aheyn in la raaco tilmaamahan. Carruurtu waxay inta badan garbahooda jilicsan ku qaadaan ilaa 10 kiilo. Ha ka waaban inaad miisaanto boorsadooda oo u fududayso inta ugu badan ee suurtogalka ah si aad uga fogaato muuqaalka scoliosis.
Bar sida loo qaado shandaddiisa si habboon. Shandad waa in lagu xidhaa labada garab, si siman dhabarka. Calaamad kale: dusha sare ee shandadu waa inay ahaataa heerka garabka.
Abaabulka iyo dheeli tirka alaabtiisa. Si loo qaybiyo culeyska sida ugu wanaagsan ee suurtogalka ah, waxa fiican in la dhigo buugaagta ugu culus ee bartamaha xiraha. Ma jirto khatar dheeraad ah, sidaa darteed, in ay dib u janjeersato. Ilmahaagu wuxuu kaloo yeelan doonaa dadaal yar si uu u tooso. Sidoo kale xasuuso inaad qaybiso buug-yarahaaga, kiiskaaga iyo walxaha kala duwan si aad isugu dheellitirto shandaadda.
Iska jir kuwa wax shubaya. Waxyeellada shandad iskoolka giraangiraha ah ayaa ah, si loo jiido, ilmuhu waa inuu dhabarka si joogto ah u leexiyo, taas oo aan aad u wanaagsanayn. Intaa waxaa dheer, waxaan nafteena u sheegnaa si dhakhso ah in maadaama ay ku jirto taayirrada, ay noqon karto mid aad u badan ... Tani waa in la iloobo in ilmuhu guud ahaan kor u kaco ama hoos u dhigo jaranjarada, sidaas darteedna uu qaato boorsada dugsiga!
Ka caawi inuu diyaariyo boorsadiisa. Kula tali ilmahaaga inuu ku haysto kaliya waxyaabaha muhiimka ah ee shandaddiisa. U gudub barnaamijka maalinta xigta isaga oo bar inuu qaato oo keliya waxa lagama maarmaanka ah. Carruurta, gaar ahaan kuwa ka yar, waxay u muuqdaan inay rabaan inay soo qaataan alaabta ay ku ciyaaraan ama shay kale. Ka hubi taas iyaga.
Dooro cunto fudud fudud. Ha dayicin miisaanka iyo goobta cuntooyinka fudud iyo cabitaannada ee ku jira binderka. Haddii dugsiga uu jiro qaboojiye biyo ah, way fiican tahay in la isticmaalo.
Ka caawi inuu si sax ah u dhigo shandaddiisa dugsiga. Talo ku saabsan sidii shandadaada dhabarka loogu dhejin lahaa: miiska saar, way kuu fududaan doontaa inaad gacmahaaga ka saarto suumanka.