Cunista caafimaadka leh

La nafaqo darro weyn (Doldrums) oo leh kalooriyo iyo yaraanta borotiinka ayaa ah sababta ugu weyn ee difaaca jirka. Waxaa inta badan laga helaa meelaha faqriga iyo macluusha ay ka jiraan.³.

Wadamada warshadaha leh, yaraanta nafaqeeyayaalka yar waa mid aad iyo aad u badan. Caannimada ee cuntada qashinka ah qayb ayaa sharraxaysa dhacdadan. Qaabkan nafaqo-xumo waxa ka dhasha fiitamiino iyo macdan la'aan. Daraasadaha xayawaanku waxay muujiyeen in yaraanta mid ka mid ah nafaqeeyayaalka yar yar ee soo socda ay farageliyaan shaqada difaaca: zinc, selenium, iron, copper, calcium, folic acid ama vitamins A, B6, C iyo E2,3.

• Si aad u ogaato mabaadi'da aasaasiga ah cunto dheeli tiran, eeg Xaqiiqooyinka Nafaqada iyo Tilmaamaha Cunnada. Waa muhiim inaad hubiso inaad helayso khudaar iyo khudaar, borotiin iyo "dufan wanaagsan" maalin kasta.
• Ku kicin habka difaaca jirka, waxay u muuqataa in qaar khudaar ayaa ka waxtar badan kuwa kale. Tani waxay noqon doontaa kiiska boqoshaada, gaar ahaan shiitakes iyo boqoshaada lohodka. Toonta, basasha iyo basasha ayaa sidoo kale loo door bidaa sifooyinkooda lidka ku ah jeermiska. Fiiri dhammaan talooyinka uu bixiyo khabiirka cunto-yaqaanka Hélène Baribeau ee Hargabka, qabowga iyo cuntada 10 su'aalood.
• Talooyin gaar ah ayaa loo sameeyay dadweynaha guud si loo sii wanaajiyo looga hortago le kansarka. Waxay si gaar ah uga dan leeyihiin inay sare u qaadaan habka difaaca jirka. Kala tasho cunnadayada gaarka ah: Kansarka iyo buug-yaraha falcelinta kansarka maalinlaha ah ee Dr.^r David Servan Schreiber.
• Haddii aad leedahay calaamadaha hab-dhiska difaaca oo daciif ah, waxay ku caawin lahayd inaad hesho a falanqaynta dhiigga (waxaa qoray dhakhtar) iyo a Qiimaynta caadooyinkaaga cunto ee khabiirka nafaqaynta.

Firfircoonaanta jirka oo dhexdhexaad ah

Waan naqaanaa isku dhufashada faa'iidooyinka Dhaqdhaqaaqa jireed ee joogtada ah: fayaqabka wadnaha iyo xididada oo wanaagsan, dayactirka wanaagsan ee murqaha, caadi ahaan cadaadiska dhiigga, xakameynta miisaanka iyo hoos u dhigista dhowr arrimood oo halis ah oo la xidhiidha cudurrada dabadheeraad.

Marka lagu daro kor u qaadida guud ahaan caafimaadka wanaagsan,jimicsiga sidoo kale waxay saameyn toos ah ku leedahaydifaac. Marka la wanaajiyo wareegga dhiigga, jimicsigu wuxuu u oggolaanayaa walxaha kala duwan ee habka difaaca inay si fudud ugu wareegaan jirka. Wareegga wanaagsani waa lama huraan si looga hortago caabuqa nabarka, tusaale ahaan. Intaa waxaa dheer, waxaa la arkay in qaybaha difaaca jirka qaarkood ay kiciyaan dhaqdhaqaaqa jirka.

At waayeelka, Daraasado dhowr ah ayaa tilmaamaya in jimicsiga joogtada ah ee jirka uu ka caawiyo ka hortagga hoos u dhaca shaqada difaaca^7-10 .

Si kastaba ha ahaatee, waxaa fiican in si dhexdhexaad ah loo tago, sababtoo ah xad-dhaaf waxay keenaan caabuqyada neef-mareenka sare, sida hargabka iyo hargabka^12-14 .

Maaraynta walwalka

Shaki la'aan, walbahaarka wuxuu saameyn xun ku leeyahay caafimaadka haddii uu si joogto ah ama waqti dheer u joogo. Runtii, cilmi-baarayaasha danaynaya xidhiidhka ka dhexeeya walbahaarka iyo difaacu ma diiradda saaraan hal-mar, walbahaarka muddada-gaaban, laakiin halkii ay diiradda saari lahaayeen walbahaarka. inta badan oo joogto ah (tusaale ahaan, isu dheelitirka baahida shaqada iyo nolosha qoyska ama daryeelka qof la jecel yahay oo buka). ah stress waxay keenaysaa in la sii daayo hormoonnada walaaca, sida cortisol iyo adrenaline. Hormoonnadani aad bay waxtar u leeyihiin muddada gaaban, laakiin waxyeello haddii la soo saaro muddo dheer. Kadibna waxay si toos ah u dhaawacaan nidaamka difaaca iyaga oo joojinaya soo saarista cytokines.

Daraasadaha qaar ayaa muujiyay taas dadka daryeela qof ay jecel yihiin Dadka qaba cudurka Alzheimers waxay leeyihiin heerar sare oo cortisol ah waxayna soo saaraan unugyada difaaca jirka oo yar si looga jawaabo tallaalka hargabka^16-18 . Cilmi-baadhayaashu waxay xuseen in saameynta diiqadani ku leedahay difaacu ay tahay mid ka soo horjeeda taageerada kuwa ku xeeran daryeelaha.

Si hoos loogu dhigo heerka cadaadiska, waxaa la soo jeediyay in la ogaado xaaladaha asalka xiisadaha iyo in la raadiyo habab si wanaagsan loo wajihi karo (halkii laga fogaan lahaa). Wadatashiga a cilmi nafsi ama dhakhtarka cilminafsiyeedka ayaa ku siin kara caawimo weyn. Fiiri faylkayaga Cadaadiska iyo Walaaca iyo galkeena daawaynta maskaxda.

Qodobbada kale ee muhiimka u ah caafimaadka iyo difaaca

• Meel dhig saacado ku filan oo hurdo ah, hadba sida loogu baahdo (celcelis ahaan, habeen 7-saac ah ayaa ugu yar). Sidoo kale, naso marka jidhkaagu kuu sheego. Akhri maqaalkeena ma helaysaa hurdo kugu filan ?.
• Sigaar ha cabbin
• Hayso miisaanka caafimaadka leh, oo lagu go'aamiyo dhererkaaga (si loo xisaabiyo miisaankaaga caafimaad leh, qaado Tijaabada Cabirka Jirka (BMI) iyo cabbirka dhexda).
• Yaree khatarta sumowga cuntada adiga oo qaadaya taxadar sax ah. Kala tasho xaashida xaqiiqda ee Gastroenteritis-ka iyo Shubanka si aad uga hortagto guriga iyo marka aad safraysid.
• Iska ilaali naftaada cudurada galmada lagu kala qaado.
• Qabasho iyaga imtixaanada caafimaadka ku habboon da'daada iyo khataraha gaarka ah.
• Weydii dhakhtarka wax ku saabsan tallaalada lagula taliyay iyadoo lagu saleynayo da'daada, xirfaddaada ama waxyaabaha aad jeceshahay. Kala tasho jadwalkaaga tallaalka.
• Isticmaal antibiotics kaliya haddii ay lagama maarmaan yihiin, oo ku dheggan qiyaasta. Tixgeli isticmaalka isku mar ee probiotics si looga hortago shubanka ay keento antibiyootiga iyo si loo xoojiyo ubaxa xiidmaha. Sidoo kale, haweenka, ha u isticmaalin douches siilka ujeedada nadaafad. Dhaqankani wuxuu baabi'iyaa flora siilka ee dabiiciga ah.
• Kahor intaadan qaadan a PET, baro noolaha yaryar ee ay gudbin karaan.
• Isticmaal wax soo saarka gudaha Kaas oo ka kooban kiimikooyin yar intii suurtagal ah, ku nadiifi mirahaaga iyo khudaartaada saabuunta (isticmaal saabuun loogu talagalay ujeedadan) ama xitaa doorbida cuntooyinka dabiiciga ah.

Tallaabooyinka nadaafadda aasaasiga ah si looga fogaado in caabuqa la qaado ama la gudbiyo

• Ku dhaq gacmahaaga si joogto ah saabuun iyo biyo, gaar ahaan ka hor intaadan cuntada diyaarin iyo ka dib markaad musqusha isticmaasho.
• Markaad hindhiso, wejigaaga u soo jiid gudaha xusulkaaga.
• Nadiifi oo bogsii boogahaaga. Had iyo jeer ha baaro dhaawac halis ah dhakhtar.
• Ha ka bixin maqaarka bogsanaya, hana soo saarin finan.
• Haddii aad leedahay calaamadaha caabuqa (shuban, qandho, iwm.), guriga joog.
• Si joogto ah uga nadiifi jikada iyo dusha musqusha biyo lagu qasay warankiilo.

Sidoo kale eeg qaybta Kahortagga Shubankeena, Gastroenteritis, Hargabka, Herpes xubinta taranka, Herpes labialis, caabuqa kaadi mareenka, otitis media, Hargabka, siilka iyo xaashida burooyinka. Intaa waxaa dheer, booqo qaybteena Nolosha Caafimaadka leh, taas oo isu keenta macluumaad la taaban karo oo ku saabsan go'aamiyaasha ugu muhiimsan ee caafimaadka (qaabka jireed, jinsiga, deegaanka, miisaanka, caafimaadka maskaxda, iwm.).