Adduunka si degdeg ah u soo koraya, ma adka in caafimaadkaaga la waxyeeleeyo. Cunista cunto degdeg ah ayaa aad uga fudud in aad naftaada ka dhigto cunto nafaqo leh marka ay na soo buuxiyaan daraasiin mas'uuliyado kala duwan leh.
Kuwa wakhtiga xaddidan, khudaartu waa miro mucjiso ah oo gaar ah oo ka caawin doona ilaalinta quruxda iyo caafimaadka. Halkan waxaa ah 5 sababood oo ay tahay inaad ku darto khudaar cuntadaada:
Badideenna waxay qariyaan finanka iyo laalaabyada hoostooda lakabka aasaaska ah, tanina aad ayay khatar u leedahay.
Khudradu waxa ay qani ku tahay Faytamiin C,kaas oo la dagaallama gabowga kana dhiga maqaarka mid siman oo jilicsan,iyo Vitamin A oo yareeya laalaabyada, sinnaan la'aanta iyo dhibcooyinka buniga ah.
Waxa kale oo ku jira xaddi yar oo fitamiin B3 ah, kaas oo yareeya casaanka maqaarka. Haddii taasi aysan ku filneyn in lagu beddelo galaas soodhaha ah oo leh galaas casiir khudaar ah, markaa waxaa habboon in la xasuusto in saliidda khudaartu ay daaweyso finanka, cambaarta, cuncunka, iyo gubashada.
Qof kastaa wuu ogaa tan iyo caruurnimadii in dabacasuhu ay u fiican yihiin indhaha, laakiin daraasaduhu waxay muujinayaan in khudaartu ay xitaa faa'iido badan u leedahay ilaalinta aragga wanaagsan.
Celcelis ahaan, khudaartu waxay ka kooban tahay 39% fitamiin A oo ay u baahan tahay retina iftiin hooseeya. Waxa kale oo ku jira lutein iyo zeaxantite, kuwaas oo nuugaya fallaadhaha UV ee waxyeellada leh.
Maaddooyinkani waxay ku urursan yihiin maqaarka khudaarta, markaa waxaad u baahan tahay inaad cabto casiirka khudaar, kaas oo lagu sameeyay maqaarka.
Khudradu waxay ka kooban tahay beta-carotene, oo ah antioxidant awood leh oo ka hortagta atherosclerosis, oo ah sababta ugu weyn ee wadne xanuunka, istaroogga, iyo cudurrada xididada xididada.
Cunista khudaarku waxay kor u qaadaa heerka kolestaroolka, taas oo ah arrin muhiim u ah ka hortagga cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Faytamiin C ayaa sidoo kale gacan ka geysta soo saarista kolajka, taas oo lagama maarmaan u ah in la ilaaliyo dabacsanaanta halbowlayaasha.
Dhiig-yaraantu waxay khalkhal gelisaa shaqada caadiga ah ee xubnaha iyo unugyadeena, taasoo ku khasabta wadnuhu inuu si adag u shaqeeyo si uu dhiigga ugu shubo jidhka.
Khudaar qallalan ayaa ah cunto fudud oo ku habboon maalin kasta, taas oo ka hortagaysa horumarinta dhiig-yarida.
Khudaar yar-yar, khudaar birtu ku badan tahay ayaa lagula talinayaa inay kab cunto ahaan u noqoto daawaynta dhiig yaraanta birta.
Lafo-jileecu waa cudur ay lafahu noqdaan kuwo aad u jajaban oo xitaa gacan-qaadka adagi uu dhaawaco.
Dumarka iyo raggaba, oo ay ku jiraan khudaar cuntadaada ayaa kaa caawin karta ka hortagga lafo-jileecu.
Khudradu waxay ka kooban tahay macdano iyo fiitamiinno isku dhafan oo cajiib ah - boron, kaas oo ka shaqeeya fiitamiin D si ay calcium iyo magnesium ugu sii jiraan lafaha oo aan laga saarin jidhka.
Waxa kale oo ay qani ku yihiin potassium, kaas oo taageera shaqada muruqa, waxa ku jira xoogaa naxaas ah oo si caadi ah u shaqeeyo lafaha iyo kala-goysyada, iyo raadadka fiitamiin K, kaas oo u xilsaaran dhismaha lafaha.
Haddaba, iyadoon loo eegayn meesha aad joogto iyo shaqada aad qabato, khudaartu waa caawiye hawlo badan u leh ilaalinta caafimaadka.