Haddii aad si joogto ah u jimicsato, waa in aad dareento in mid ka mid ah jimicsigu uu si fiican u socdo, ka bacdina aad dareento culays, daal iyo luminta dhiirigelinta. Marka guuldarrooyinka noocan oo kale ah ay soo noqnoqdaan, waxaa jira damac ah in gebi ahaanba la joojiyo. Sababta xanuunka loo dareemo way kala duwanaan kartaa - xaaladda shucuureed, nafaqada, qaabka hurdada iyo dhowr arrimood oo kale. Laakiin guuldarrooyinka noocaas ah waa in lala dagaallamo!
Dareen la'aan
Haddii aad u maleyneyso in tababarku uu culeys kugu yahay, markaa habdhaqankani wuxuu baabi'iyaa raaxada dhaqdhaqaaqa jirka. Intii aad naftaada ka xumaan lahayd oo aad ku riyoon lahayd sida aad rabto inaad u nasato, waxaad u baahan tahay inaad fikirkaaga u beddesho jihada wanaagsan. Markaad samaynayso wadnaha, dareemo farxadda garaaca wadnaha kasta. Fikradahaaga ku soo ururi xaqiiqda inaad si fiican u samaynayso jimicsiga - iyo wanaaggaaga ayaa kor u kici doona.
Ma aadan ka soo kaban dhaawacaaga
Ka dib markaad murqaha dhabarkaaga soo jiidato ama maroojiso anqawgaaga, waa inaadan si degdeg ah ugu soo laaban shaqada - tani waxay kaa dhigi doontaa murugo waxayna ka sii dari doontaa xaaladda. Adigoon siin waqti kugu filan oo aad ku bogsato, waxaad ku dambayn kartaa inaad si wanaagsan uga baxdo. Haddii aad ordo laakiin aad qabto fasciitis plantar (caabuqa seedaha), u beddel baaskiil ama dabaasha.
Jimicsiga soonka
Cawaaqibta xun ayaa sugaya kuwa, isku dayaya in ay gubaan kalooriyo badan, u yimaadaan qolka jimicsiga calool madhan. Cunto fudud oo jimicsi hore ah ayaa bixisa tamar waxayna wanaajisaa fayoobaanta. Dhakhaatiirta nafaqada waxay ku talinayaan in la isku daro karbohaydraytyada iyo borotiinnada, iyo in la cuno qayb 30 daqiiqo ka hor jimicsiga. Tusaale: subagga yicibta leh buskudka hadhuudhka oo dhan ama caano fadhi Giriig ah oo leh miro iyo malab.
Нcuntada saxda ah ka hor fasalka
Xitaa waxaa ka sii daran inaadan waxba cunin waa cunista cunto qaldan ka hor jimicsiga. Cuntooyinka dufanku ku badan yahay waxay u horseedaan calool xanuun. Cunto caynkaas ah ka dib, waxaad u baahan tahay inaad sugto laba ilaa afar saacadood si ay caloosha u dheefsato wixii aad cuntay. Jimicsiga subaxda, cuntada dareeraha ah ayaa aad ugu habboon, taas oo ay fududahay in la cuno ilaa rabitaankaagu ka kaco. Waxay siin doontaa fuuq-celinta lagama maarmaanka u ah jirka. Waxay noqon kartaa midho casiir leh ama whey.
Hurdo la'aan
Hurdo la'aanta waxay saameyn xun ku leedahay habka tababarka, taasoo kaa dhigaysa mid daciif ah oo caajis ah. Cilmi-baarayaasha jaamacadda Stanford ayaa muujiyay in ciyaartoyda kubbadda koleyga ee kordhiyey wakhtiga hurdadooda 6 ilaa 9 saacadood ay 9% ka saxnaayeen tuurista xorta ah oo ay si degdeg ah u ordeen. Qofka weyn wuxuu u baahan yahay ugu yaraan toddobo saacadood oo hurdo ah habeenkii.
Ma u baahan tahay nasasho
Tababarka midba midka kale kama tago jirka fursad uu ku nasto oo uu ku soo kabsado, kuwani waa qodobbada muhiimka ah ee jadwalka ciyaaraha. Inta lagu jiro nasashada, unugyada muruqa waxay helayaan xoog. Qadarka wakhtiga ay qaadanayso soo kabashada waxay kuxirantahay xoojinta jimicsiga. Hubi inaad daawato calaamadaha tabobarka xad-dhaafka ah, kuwaas oo lagu garto waxqabadka oo yaraada, xanuunka murqaha oo kordha, iyo garaaca wadnaha oo nasanaya.
Оfuuq
Xitaa biyo la'aan yar ayaa saameyn weyn ku leh waxqabadka jirka. Daal iyo daal ayaa soo muuqda, dawakhaad, madax-xanuun iyo xitaa gariir ayaa dhici kara. Si aad u fahamto in jidhku leeyahay biyo ku filan, waa ku filan tahay in la hubiyo midabka kaadida - jaalle cirro leh macnaheedu waa darajo wanaagsan oo qoyaan ah, iyo midabka casiirka tufaaxa ama mugdiga wuxuu siinayaa calaamad muujinaysa in la joogo waqtigii la cabbin lahaa. Sida ugu fiican, waa inaad cabtaa nus litir oo biyo ah 2-4 saacadood ka hor tababarka iyo 300 ml oo kale 10-30 daqiiqo ka hor tababarka.
Ma jiro barnaamij jimicsi
Haddii aanu jirin wax qorshe ah, oo aad ka booddo hal madfac oo aad u gudubto mid kale, markaa waxaad dhawaan heli doontaa caajis iyo niyad jab. Laakiin haddii hadaf la dejiyo, tusaale ahaan, inuu ordo kiiloomitir badan, markaad gaadho, waxaad heli doontaa qanacsanaan weyn. Waxaa habboon in aad caawimo ka raadsato tababare aqoon leh si loo diyaariyo barnaamij gaar ah.
Markuu cudurku ku dhacay
Tamar la'aanta iyo xanuunka muruqa waxay noqon karaan calaamado hargab. Haddii calaamaduhu inta badan ay ka sarreeyaan qoorta - cune xanuun, madax-xanuun yar, ama sanka oo duuf ah - dhakhaatiirtu waxay kuu oggolaanayaan inaad sii wadato tababarka adigoo isbedelaya. Xaaladdan, laguma talinayo in la qaado miisaanka ama orodka. Laakiin, haddii jidhka oo dhan uu daboolo cudurku, muruqyadu way dhaawacmaan, qarqaryo, lallabbo iyo qandho, markaa way fiicantahay inaad guriga joogto oo si buuxda u bogsato.