Qoysaska khudradda leh, waxaa inta badan ka dhasha dhibaato ah in carruurtu aanay jeclayn inay aad u cunaan khudaarta. Dhab ahaantii, cuntada macaan ee jacaylka leh ee loo diyaariyey waxay soo jiidan doontaa carruurta iyo dadka waaweyn labadaba. Ma aha ilmo kasta inuu rabo digirta cagaaran ee qasacadaysan, laakiin haddii saxanka lagu daray basbaaska basbaaska ama maraqa spaghetti, waxay noqotaa mid soo jiidasho leh. Waa kuwan qaar ka mid ah cuntooyinka la hubo in carruurtaadu jecel yihiin.
Hamburger oo leh digir
Hamburgerku waa nuxurka cuntada Maraykanka, qaar badanina si fudud uma caabbin karaan. Sababtoo ah waxaad leedahay qoys khudradeed macnaheedu maaha inaadan ku raaxaysan karin hamburger. Ku beddelashada hilibka digirta, waxaan heleynaa borotiin iyo fiber labadaba. Isticmaal rooti aan lahayn gluten-free oo ku duub hamburgerka caleen salad ah.
Maraqyada Faransiiska
Burgers waxaa lagu kor dari karaa dabacasaha la shiilay ama la cuni karaa iskood. Tani waa cunto fudud oo kaloriin sare leh oo loogu talagalay carruurta iyo dadka waaweyn.
Cunto fudud oo Chickpea ah
Waxaad u raaci kartaa dugsiga cunto fudud oo galabnimo ah. Ku dar wax kasta oo maaddooyin ah digirta si ay saxanku qani ugu noqoto borotiinka, fiber-ka iyo antioxidants.
Maraq khudaar kulul
Inta lagu jiro bilaha jiilaalka, maraqyadu waxay qaataan heerka dhexe ee miiska cuntada. Waxaad qaadan kartaa cunto kasta, marka laga reebo hilibka oo aad ku darto khudaar kala duwan oo dheeraad ah.
Chili oo leh quinoa
Chili waa cunto jiilaal kale oo ay carruurtu ixtiraamaan. Isku day inaad saxan ku samayso quinoa. badarkani waa bedelka hilibka khudaarta ku haboon maadaama ay bixiso borotiin dhamaystiran.
Muusli
Mueslisyada dukaamada raashinka badankooda waxaa ka buuxa sonkor iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo macmalka ah. Samee isku darka gurigaaga oo leh miraha la qalajiyey, lawska, iyo badarka. U ogolow ilmahaagu inuu ku tijaabiyo iyaga oo abuuraya cunto kariye iyaga u gaar ah.
salad miro xagaaga
Waa macaan iyo qurux labadaba! Khudradu waxay ka kooban tahay fiitamiino badan, cuntooyinka noocan oo kale ah waxay si dabiici ah u qanciyaan rabitaanka sonkorta iyaga oo aan keenin qabatin caafimaad darro.
Waxaad "qarin kartaa" khudaarta adiga oo ku daraya qasacadaha, suugada, iyo maraqa. Waxay qaadan doontaa tijaabo yar, laakiin marka ay timaado caafimaadka carruurtaada, dadaalka ayaa u qalma. Waxa ugu muhiimsan waa in ilmuhu garwaaqsado faa'iidooyinka cuntada cusub oo uu ka qayb qaato cunto karinta adiga. Tani waxay ku beeri doontaa jacayl cunto caafimaad leh oo nolosha ah, oo sidaas awgeed, aasaaska caafimaadka wanaagsan ayaa la dhigi doonaa.