Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee wax-barashada esoteric ee badan waa "dajinta". Waa aasaaska awoodeena koritaan iyo horumar iswaafaqsan. Haddii aan dhulka la dhigin, waxaan dareemaynaa kalsooni darro, walaac, dareen aan dambi lahayn. Tixgeli fikir fudud oo kuu horseedi doona dareen dheeli tiran.
1. Diyaarinta
- Demi dhammaan aaladaha elegtarooniga ah: casriga, TV-yada, kombayutarada, iwm.
- Soo hel meel deggan oo xasilloon oo aad keligaa ku qaadan karto 15-20 daqiiqo. Haddii ay suurtagal tahay in lagu fadhiisto dhulka cagaha qaawan (xeebta, cawska), markaa dhaqanku wuxuu noqon doonaa mid waxtar leh.
- Si toosan ugu fadhiiso kursi raaxo leh oo cagahaagu si siman dhulka u saaran yihiin (Ha isku gudbin lugahaaga - tamarta ayaa kugu socota!).
- Gacmaha waxa laga tagi karaa iyaga oo ka laadlaada dhinacyada, ama waxa lagu dhejin karaa jilbahaaga adiga oo calaacalaha kor u qaadaya. Hubi inaad ku qanacsan tahay booska la aqbalay.
2. Diirada saarista neefta waxay la macno tahay wax badan marka dhulka la dejinayo.
- Indhaha xidho, dareenkaaga saar neeftaada.
- Ka neefso sankaaga, si tartiib ah oo qoto dheer. Dareen calooshaada oo sii fidaysa markaad neefsato. Siideynta Dareen calooshaadu debcisay.
- Sii wad inaad xoogga saarto neefsigan ilaa xamaasada la dareemayo oo neeftu ay noqonayso mid dabiici ah.
- Jidhkaagu si buuxda ha u nasto. Xiisadda ayaa laga sii daayaa dhammaan muruqyada. Dareen sida aad u fiican tahay.
3. Bilow samaynta
- Bal qiyaas iftiin dahab ah oo cajiib ah oo dhex maraya taajkaaga chakra (sahasrara). Iftiinku wuxuu iftiimiyaa diirimaadka iyo ilaalinta.
- U ogolow iftiinka inuu si nabad ah ugu dhex socdo jirkaaga, furo mid kasta oo chakras ah. Marka ay gaadho xididka chakra (Muladhara) ee saldhigga coccyx-kaaga, waxaad ogaan doontaa in xarumaha tamartaadu ay furan yihiin oo dheellitiran yihiin.
- Qulqulka iftiinka dahabka ah ayaa ku sii socda inuu ku dhex maro, isagoo gaaraya lugahaaga. Tani waa mid aad u jilicsan, laakiin isla markaaba iftiin xoog leh. Waxay dhex martaa cagahaaga dhulka. Waxa uu u socdaa sidii biyo-dhacii ilaa uu ka gaadho xudunta dhulka.
4. Toos ah "goob-dhigid"
- Waxaad si tartiib ah hoos ugu siibanaysaa "biyo-dhacyada dahabka ah" una sii jeedda bartamaha dhulka. Markaad dusha sare gaadho, waxa aad la yaabaysaa quruxda muuqaalka kaa horreeya. Geedo nolosha ka buuxa, ubaxyo iyo, dabcan, "dahabka dahabka ah"!
- Waxaad arkaysaa kursi diirran oo raaxo leh. Waad dul fadhiisanaysaa, adiga oo isku arkaya badhtanka dabeecaddan quruxda badan.
- Waxaad si qoto dheer u neefsanaysaa, adigoo xusuusan inaad ku sugan tahay bartamaha dhulka. Waxaad ku faraxsan tahay midnimada buuxda ee dhulka.
- Kursiga agtiisa waxaad arkaysaa dalool weyn. Tani waa meesha aad ku daadiso dhammaan tamarta xad-dhaafka ah ee la ururiyey. Qalalaasaha gudaha, dareenka werwerka leh ee aad u soo dirto godka dhulka, ayaa dib loo warshadayn doonaa oo loo jihayn doonaa faa'iidada aadanaha.
- Wax walba iska daa! Looma baahna in lagu xidho wax aan adiga ahayn. Sii daa tamarta ilaa aad ka dareemayso deganaansho, dhan iyo badbaado, eray ahaan, "salaysan".
- Markaad dhammayso, waxaad arki doontaa iftiin cad oo ka soo baxaya godka. Wuxuu si tartiib ah kuugu hagayaa jirkiisa. In kastoo aad ku soo laabatay jidhkaagii, waxaad dareemeysaa "guud" weyn.
- Marka loo eego dareenkaaga, bilow dhaqdhaqaajinta farahaaga iyo suulashaada, fur indhahaaga. Mar kasta oo aad dareento isku dheelitirnaan la'aanta naftaada, fikradaha iyo khibradaha mashquuliya ee aan loo baahnayn, indhahaaga xidh oo xasuuso "safarkaaga" ee aad ku aadeyso bartamaha Dhulka.