Miisaanka dhimista, kordhinta dhaqdhaqaaqa jidhka, cunista khudradda iyo khudradda badan, iyo ka fogaanshaha hilibka ayaa lagula talinayaa si loo yareeyo khatarta kansarka mindhicirka iyo malawadka. Marka ay timaado kansarka, arrimaha la xiriira hormoonnada iyo hawlaha taranka ayaa khuseeya, laakiin cuntada iyo hab nololeed ayaa sidoo kale door ka ciyaara. Cayilka iyo isticmaalka aalkolada ayaa ah arrimo halis u ah haweenka qaba kansarka naasaha, halka miraha iyo khudaarta ay hodanka ku yihiin fiber, phytochemicals iyo vitamins antioxidant ay waxtar u leeyihiin ilaalinta kansarka naasaha. Heerarka hooseeya ee fitamiin B12 (ka hooseeya heer cayiman) ayaa kordhiya halista kansarka naasaha ee haweenka ka dambeeya menopause. Daraasado badan ayaa soo jeedinaya in yaraanta fitamiin D-ga iyo kalsiyumku ay la xiriiraan khatarta sii kordheysa ee kansarka naasaha. Dhacdooyinka cudurka macaanka ayaa ku soo badanaya adduunka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in in ka badan 80% cudurka macaanku ay ka dhashaan buurnaanta iyo cayilka. Dhaqdhaqaaqa jidhka, cuntooyinka badarka oo dhan, iyo miraha iyo khudaarta faybarku ku badan yahay waxay yarayn karaan halista cudurka macaanka.
Cunista cuntooyinka dufanku ku yar yahay ayaa maalmahan caan noqday iyadoo saxaafaddu ay bulshada ku baraarujisay in dufan kastaa uu caafimaadka u xun yahay. Si kastaba ha ahaatee, qaar ka mid ah saynis yahanadu uma arkaan in cuntada dufanku ku yar tahay caafimaad ahaan sababtoo ah cuntadan oo kale waxay kordhin kartaa triglycerides dhiiga waxayna hoos u dhigtaa kolestaroolka sare ee lipoprotein. Cunto ka kooban 30-36% dufanku maaha mid waxyeello leh waxayna wanaajisaa shaqada habka wadnaha iyo xididdada, waase haddii aynu ka hadlayno dufanka monounsaturated, oo laga helo, gaar ahaan, lawska iyo subagga lawska. Cuntadani waxay bixisaa 14% hoos u dhigista kolestaroolka lipoprotein-ka cufan iyo 13% hoos u dhigista triglycerides ee dhiiga, halka kolestaroolka lipopotein-ka cufnaanta sare uu yahay mid aan isbedelin. Dadka cuna xaddi badan oo miro la safeeyey (sida baasto, rooti, ama bariis) waxay yareeyaan halista kansarka mindhicirka 30-60%, marka la barbardhigo dadka cuna qadarka ugu yar ee miraha la safeeyey.
Soy, oo qani ku ah isoflavones, ayaa aad waxtar ugu leh dhimista halista kansarka naasaha iyo qanjirka 'prostate', lafo-jileecu, iyo cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Doorashada cunto dufanku ku yar yahay waxa laga yaabaa inaanay caafimaad ahaan wanaagsanayn sababtoo ah caanaha soyka ee dufanku ku yar yahay iyo tofu kuma jiraan isoflavones ku filan. Waxaa intaa dheer, isticmaalka antibiyootiga waxay saameyn xun ku leedahay dheef-shiid kiimikaadka isoflavones, sidaas darteed isticmaalka joogtada ah ee antibiyootiga waxay si xun u saameyn kartaa saameynta wanaagsan ee isticmaalka soy.
Casiirka canabku waxa uu wanaajiyaa wareegga dhiigga 6% waxaanu ka ilaaliyaa kolestaroolka lipoprotein-ka cufan ee hooseeya oxidation 4%. Flavonoids-ka ku jira casiirka canabku waxa ay yareeyaan xinjirowga dhiiga. Sidaa darteed, isticmaalka joogtada ah ee casiirka canabka, qani ku ah phytochemicals, waxay yaraynaysaa khatarta cudurada wadnaha. Casiirka canabka, dareenkan, ayaa ka waxtar badan khamriga. Antioxidants-cuntadu waxay door muhiim ah ka ciyaaraan ka-hortagga cataracts-ka-xiriirka da'da iyagoo ogsiinaya borotiinnada dufanka leh ee muraayadda isha. Spinach, cauliflower, brokoli, iyo khudaarta kale ee caleenta leh ee hodanka ku ah lutein-ka carotenoid waxa laga yaabaa inay yaraato khatarta caadka.
Cayilku wuxuu sii wadaa inuu noqdo aafooyinka aadanaha. Cayilku wuxuu saddex jibaaraa halista kansarka mindhicirka. Jimicsiga dhexdhexaadka ah wuxuu hagaajiyaa caafimaadka wuxuuna caawiyaa maareynta miisaanka. Dadka jimicsiga sameeya nus saac ilaa laba saacadood todobaadkii hal mar, cadaadiska dhiiggu waxa uu hoos u dhacayaa boqolkiiba laba, nasashada garaaca wadnaha boqolkiiba saddex, miisaanka jidhkuna wuxuu hoos u dhacayaa boqolkiiba saddex. Waxaad ku gaari kartaa natiijooyin isku mid ah adigoo lugeynaya ama baaskiil wadida shan jeer todobaadkii. Dumarka si joogto ah u jimicsada waxay halis ugu jiraan kansarka naasaha. Haweenka jimicsiga sameeya celcelis ahaan todoba saacadood todobaadkii waxay yareeyaan halista kansarka naasaha 20% marka la barbar dhigo dumarka ku nool qaab nololeed fadhiid ah. Haweenka sameeya celcelis ahaan 30 daqiiqo maalin kasta waxay yareeyaan halista kansarka naasaha 10-15%. Xitaa socodka gaaban ama baaskiilka ayaa yareynaya halista kansarka naasaha si la mid ah jimicsiga xooggan. Cuntooyinka borotiinka sare sida cuntada Zone-ka iyo cuntada Atkins ayaa si weyn loogu xayeysiiyaa warbaahinta. Dadku waxay sii wadaan inay soo jiitaan dhaqamada caafimaad ee la isweydiin karo sida "nadiifinta mindhicirka." Isticmaalka joogtada ah ee "nadiifiyeyaasha" waxay badanaa keentaa fuuq-bax, isku-dhafka iyo cilladaha korantada, iyo ugu dambeyntii shaqada xiidanka. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaarkiis waxay dareemayaan inay u baahan yihiin nadiifinta gudaha ee jirka si ay u wanaajiyaan shaqada mareenka caloosha iyo mindhicirka. Waxay ku qanacsan yihiin in wasakhda iyo sunta ay ku abuurmaan xiidanka oo ay keenaan farabadan cudurro. Daawooyinka caloosha jilcisa, fiber iyo kaabsal dhireed, iyo shaaha ayaa loo isticmaalaa in lagu "nadiifiyo xiidmaha qashinka." Dhab ahaantii, jidhku wuxuu leeyahay nidaam nadiifin u gaar ah. Unugyada mareenka caloosha iyo mindhicirka waa la cusboonaysiiyaa saddexdii maalmoodba mar.