Haddii dhibaatadu aanay aad u horumarsanayn, inta badan waa suurtogal in laga hortago ama la yareeyo bararka lugaha tallaabooyin fudud : socodka, dharka cadaadiska, qaadashada milixda oo yaraatay, kor u kaca addimada.

Haddii bararka ay la xiriiraan cudurka hoose, sida kaliya ee looga badbaadi karo waa in la daweeyo ama laga hortago cudurka laga hadlayo.

• La socda inta badan waa habka ugu wanaagsan ee looga hortagi karo bararka fudud ee lugaha. Haddii ay tahay inaad fadhido wakhti dheer, sida kiiska safarka dheer ee diyaaradaha, kac oo soco dhowr daqiiqo saacad kasta;
• Joogsii lugaha sare Heerka wadnaha ka sarreeya 30 daqiiqo ayaa badanaa ku filan si loo yareeyo bararka, haddii bararka uusan ahayn mid aad u daran.

• Iska ilaali isbeddelada degdega ah ee heerkulka sababtoo ah waxay ka sii dari karaan bararka;
• Iska ilaali qubeyska aadka u kulul iyo qubeyska, iyo sidoo kale saunada iyo tubbada biyo-massage.