• Dadka aan waligood qabin xameetida waxay yarayn karaan halista inay yeeshaan xameetida iyagoo qaadanaya qaab nololeed caafimaad qaba, gaar ahaan haddii ay ka hortagaan buurnaanta.
• Mar haddii uu dhagax ka dhex abuurmo xameetida, laguma celin karo oo keliya caadooyinka qaab nololeedka caafimaadka qaba. Sidaa darteed waa lagama maarmaan in la daweeyo, laakiin kaliya haddii ay dhibaato keenaan. Xisaabinta aan ku lug lahayn wax calaamad ah oo dhibsado waa in aan la samayn. Si kastaba ha ahaatee, in si fiican loo cuno iyo ka hortagga buurnaanta ayaa leh faa'iidooyin caafimaad oo badan, waxaana laga yaabaa inay yareyso khatarta ah inay dhagxaan cusub soo baxaan.

• Ku dadaal inaad ilaaliso miisaanka caadiga ah. Dadka raba inay miisaanka lumiyaan waa inay sidoo kale si tartiib tartiib ah u sameeyaan. Khubaradu waxay ku talinayaan in la lumiyo kaliya nus rodol ilaa laba rodol todobaadkii, ugu badnaan. Way fiicantahay in la hiigsado dhimista miisaan yar taasoo awood u yeelan doonta in si wanaagsan loo ilaaliyo.
• Si joogto ah u samee jimicsi jireed. Ku celceli 30 daqiiqo oo ah a dulqaadka dhaqdhaqaaqa jirka maalintii, 5 jeer usbuucii, waxay yaraynaysaa halista calaamadaha xameetida, marka lagu daro ka hortagga miisaanka xad dhaafka ah. Saamayntan ka hortagga ah ayaa lagu arkay ragga iyo dumarka labadaba.^{7 8}.
• Isticmaal dufan wanaagsan. Marka loo eego natiijooyinka Daraasadda Xirfadlaha Caafimaadka - daraasad ballaaran oo cudurrada faafa oo lagu sameeyay 14 sano ka badan Dugsiga Caafimaadka Harvard - dadka isticmaala inta badan dufanka polyunsaturated iyo monounsaturated waxay leeyihiin halis hoose oo ah cholelithiasis. Ilaha ugu muhiimsan ee dufankaas ayaa ah saliidda dhirta, ka noix iyo abuurka. Falanqaynta dambe ee kooxdan isku midka ah ee shakhsiyaadka ayaa shaaca ka qaaday in qaadashada sare ee dufanka trans, oo laga soo qaatay saliidaha khudradda hydrogenated (margarine iyo gaabin), ay kordhiso khatarta xameetida.⁹. Fiiri faylkayaga Dhiirran: dagaal iyo nabad.
• Cun fiber-ka cuntada. Fiber-cuntada, sababtoo ah saamaynta satiety ee ay bixiso, waxay ka caawisaa ilaalinta qaadashada kalooriga caadiga ah iyo ka hortagga buurnaanta.
• Xaddid qaadashada sonkorta (Carbohydrates), gaar ahaan kuwa leh index glycemic sare, maadaama ay kordhiyaan halista dhagxaanta¹⁰ (fiiri tusmada glycemic iyo culayska).

Fiiro gaar ah. Waxay u muuqataa in khudaartu ay saameyn ka hortag ah ku yeelan doonto dhagxaanta xameetida^11-13 . Cuntooyinka khudradda ayaa bixiya dufan yar, kolestarool iyo borotiinka xayawaanka, waxayna bixiyaan cuntooyin wanaagsan oo fiber iyo sonkor isku dhafan.