• Sababtoo ah khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ayaa labanlaabmaya mar kasta oo cadaadiska systolic uu kordho 20 mmHg iyo cadaadiska diastolic wuxuu kordhaa 10 mmHg.
• Sababtoo ah xakamaynta cadaadiska dhiiggaaga waxay hoos u dhigtaa khatarta istaroogga 35% ilaa 40%, sidoo kale waxay hoos u dhigtaa khatarta dhibaatooyinka kelyaha, waallida ugu badan ee xididdada dhiigga, iyo dhibaatooyinka aragga.
• Ugu dambeyntii, sababtoo ah inta badan dadka korsada qaab nololeed caafimaad leh waligiis ma yeelan doono cadaadis dhiig oo sarreeya ilaa aad leedahay qayb la iska dhaxlo ama hypertension sare.

• Cadaadiska dhiiggaaga waa inuu cabbiraa sannadkii hal mar dhakhtarka qoyska (wakhtiga baaritaanka caafimaadka ee xilliyeedka).

Hayso miisaan caafimaad leh Fikrad ahaan, adoo isku daraya jimicsiga caadiga ah iyo caadooyinka cunto ee wanaagsan.

Si aad u firfircoonaato. Dhaqanka dhaqdhaqaaqa jirka ee xoojinta dhexdhexaadka ah, ugu yaraan 20 daqiiqo, 4 ilaa 7 jeer usbuucii, ayaa lagula talinayaa in laga hortago oo la daweeyo xanuunada wadnaha. Daraasad lagu sameeyay in ka badan 6 nin oo da'doodu u dhaxayso 000 ilaa 35, kuwa socday 60 ilaa 11 daqiiqo maalintii ayaa hoos u dhigay khatarta dhiig karka 20% marka loo eego kuwa sameeyay. ma shaqayn⁶. Waxa ugu wanagsan, kuwa socday in ka badan 20 daqiiqo maalintii waxay hoos u dhigeen khatartooda 30%.

U fiirso calaamadaha diiqada daba dheeraatay. Xiriirka ka dhexeeya walbahaarka iyo dhiig-karka waa mid adag. Wax kastaa waxay muujinayaan, si kastaba ha ahaatee, inadrenaline qarsoon hoos stress kor u cadaadiska dhiigga sababtoo ah saamaynta vasoconstrictor ay. Marka diiqadu noqoto mid joogto ah, aakhirka waxay dhaawacdaa halbowlayaasha iyo wadnaha. Waa muhiim in la fahmo asalka walaaca si loo awoodo in si wanaagsan loo xakameeyo.

Cun cuntooyin milix badan leh si dhexdhexaad ah. Ilaalinta dheelitirka wanaagsan ee u dhexeeya qaadashada sodium (laga helo milix) iyo potassium (laga helo miraha iyo khudaarta) waa muhiim in lagu ilaaliyo cadaadiska dhiigga ilaa xadka caadiga ah. Saamiga sodium / potassium ee 1/5 ayaa ku habboon ilaalinta cadaadiska dhiigga ee wanaagsan. Laakiin celceliska cuntada Maraykanku waxa ay ka kooban tahay labanlaab ka badan soodhiyam sida potassium⁸.

Waxaa lagu talinayaa in la xaddido qaadashada sodium ugu badnaan 2 mg maalintii⁷. Talooyinka ugu dambeeyay ee Barnaamijka Waxbarashada Dhiig-karka ee Kanada xitaa waxay kugula talinayaan qaadashada soodhiyamka cuntada ee 1 mg maalintii dadka waaweyn ee da'doodu tahay 500 iyo kuwa ka yar, iyo 50 mg maalintii dadka da'doodu tahay 1 ilaa 300 sano. , iyo 51 mg maalintii haddii da'da ay ka weyn tahay 70 sano¹³. Habka ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo soodhiyamtaada waa inaad iska ilaaliso dhammaan cuntooyinka diyaarsan, jeexan qabow, suugada, jajabyada, cuntooyinka degdega ah, iyo cuntooyinka qasacadaysan qaarkood - oo ay ku jiraan maraqa oo inta badan aad milix u leh.

Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la hubiyo in la isticmaalo cuntooyinka qani ku ah potassium. Cantaloupe, baradho la dubay oo diirkeeda leh, squash jiilaalka, muuska iyo isbinaajka la kariyey dhamaantood waa ilo aad u fiican.

Cun 2 ilaa 3 cunto oo kalluun todobaadkii. Omega-3 ay ku jiraan ayaa bixiya ilaalinta wadnaha iyo xididdada dhiigga, marka loo eego cilmi-baarisyo badan (eeg xaashida saliidda kalluunka). U roon kalluunka saliidda leh, sida herring, mackerel, salmon, sardines iyo trout.

Cun miro iyo khudaar badan. Si ay uga qayb qaataan faa'iidada leh ee fiber-ka cuntada, antioxidants iyo potassium.

Xaddid qaadashada dufankaaga. Si loo ilaaliyo caafimaadka wadnaha iyo xididada.

Dhex dhexaad isticmaalka khamrigaaga. Waxaan ku talinaynaa ugu badnaan 2 cabitaan maalintii (2 biir ama 2 koob oo khamri ah) ragga, iyo 1 cabitaan maalintii dumarka. Dadka qaarkiis waxay ka faa'iidaysan doonaan inay gabi ahaanba ka fogaadaan khamriga.