Ka hortagga murqaha muruqyada

• Iska ilaali fuuq-baxa adigoo cabba qadar yar ka hor, inta lagu jiro iyo ka dib jimicsiga. THEfuuq waxay ka caawisaa ilaalinta wareegga dhiigga ee fiilooyinka muruqa;
• Beddelka isticmaalka biyaha iyo cabbitaannada isboortiga iyagoo faa'iido u leh inay ka kooban yihiin milix iyo macdan. Tani waa sababtoo ah casiraad waxaa sababi kara la'aanta sodium iyo potassium ee muruqa.

  Consulting. U fiirso talooyinka soo saaraha. Ka digtoonow cabitaannada ay ku jiraan sonkor aad u badan una baahan in lagu qaso biyo ku filan. Cabitaannadani waa inay ku koobnaadaan hawlaha culus ee soconaya wax ka badan saacad;

• U fiirso muuqaalka calaamadaha ugu horreeya ee daalka. Waa inaad taqaanaa sida loo joojiyo ka hor bilawga casiraad ama dhaawaca muruqa
• Cabbir dadaalkaaga oo iska ilaali dadaallada aadka u daran ama dheereeya inta lagu jiro kalfadhiyada ugu horreeya. Tartiib tartiib ah horumarka ciyaaraha Daalka murqaha ee yimaada marka muruqa aan loo isticmaalin bixinta xoogga loo baahan yahay waxay keeni kartaa casiraad.

Ka hortagga qallafsanaanta

• Xiro adeegyada Tallaabooyinka ka-hortagga ee lagu taliyay: koofiyadda, koofiyadda, suufka jilibka, suufka canqowga, iwm.

Ka-hortagga iskala-bixinta

• Qaado qaab nololeed caafimaad leh: cuntada dheeli tiran, ilaalinta a miisaanka caafimaadka ( buurnida ayaa sababi karta murqaha murqaha ), hurdo ku filan oo tayo iyo tiro leh;
• Talo ka qaado a Tababaraha kooxda karti leh, haddii ay tahay in lagu baro isboorti cusub ama si aad u dhammaystirto farsamada;
• Iska ilaali inaad si lama filaan ah u kordhiso xoogga jimicsiga jirka, hadday tahay dhaqdhaqaaqaaga xirfadeed ama ciyaarahaaga. Kordhinta si tartiib tartiib ah dadaal, waxaan siinaa jirka waqti uu la qabsado waxaanan xoojineynaa murqaha iyadoo la nasanayo seedaha;
• Xushmad waqti soo celin inuu si ku filan u soo kabsado tababarka iyo tartamada ka dib. Dhegayso jidhkaaga oo iska ilaali jimicsiga haddii aad weli dareento daal dadaaladii hore;
• Adapt dhaqdhaqaaqaaga ciyaaraha ilaa xaaladdaada jireed iyo da'da;
• Qorshee foojar qalabka. Ha ka waaban inaad la tashato takhaatiirta isboortiga haddii ay dhacdo xanuunka cagaha: cirifka la qabsiga qaab-dhismeedkaaga ayaa sixi kara cillado badan oo maskaxeed iyo cillado taageero oo suurtagal ah;
• Kahor dhaqdhaqaaqa jirka: u diyaari jidhkaaga dadaal (wadnaha, neefsashada, murqaha, seedaha, iwm.) diirimaad horumarka murqahaaga iyo seedahaaga (qiyaastii 10 daqiiqo). Orod fudud ama socod degdeg ah ayaa ku habboon. Xoogga diyaarinta waxay ku xiran tahay xoojinta hawsha oo markaas la fulin doono. La tasho tababare ku takhasusay ciyaaraha lagu dhaqmo;
• Dhaqdhaqaaqa jirka ka dib: samee fadhi iskala bax, si kale haddii loo dhigo iskala horusocod iyo kontorool, adoo samaynaya si ka duwan xiisad lagu hayo ilaa labaatan ilbiriqsi, ka dibna nasasho iyo taxaddar in si tartiib ah loo kala bixiyo dhammaan murqaha la isticmaalo inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jireed. Kala bixintu waa hab fiican oo looga hortago dhaawaca haddii loo sameeyo si dhexdhexaad ah.