Talooyinka guud

• Ka fogow cayilan Kaas oo kordhin kara xanuunka kana dhigi kara bogsashada mid adag.
• Si lama filaan ah ha u kordhin xoojinta markaad ku dhaqmayso waxqabad xirfadeed ama isboorti oo ka dalbanaya jilbaha. Anagoo si tartiib tartiib ah u dhaqmeyno, waxaan siinaa jirka waqti si uu ula qabsado waxaanan xoojineynaa muruqyada, iyadoo lagu nasinayo jilbaha jilibka.
• Isticmaal adeegyada a tababare xirfad leh si loo hubiyo in farsamooyinka saxda ah lagu dabaqay ama in socodka saxda ah iyo qaabka saxda ah la qaatay.
• Xiro qaar kabaha taasoo u dhiganta ciyaaraha lagu dhaqmo.
• Xiro qaar jilbaha haddii ay tahay inaad jilba joogsato wakhti dheer, oo ay ku jirto DIY guriga.
• Xirfadaha khatarta sare leh, takhtarka shaqadu waa inuu ku wargeliyaa loo shaqeeyaha iyo shaqaalaha falalka khatarta ah ee xirfadlayaasha ah, oo ka caawiya si loo habeeyo abaabulka shaqada (nasashooyinka, dhaqdhaqaaqyada barashada iyo qaababka, fududaynta culeyska, xirashada jilbaha, iwm.).
• Haddii loo baahdo, sax cilad dhismeed (cagaha xad-dhaafka ah ama kuwa kale) adoo xidhanaya Orthoses Plantar dabacsan.

Cudurka Patellofemoral

• Waayo, dhigashada baabuurta baaskiilleyda, si fiican u hagaaji dhererka fadhiga oo isticmaal cajaladaha suulasha ee kabaha hoostooda. Kursiga aad u hooseeya ayaa ah sababta caadiga ah ee dhaawaca jilibka ah. Waxa kale oo lagu talinayaa in la isticmaalo sahayda marsho fudud (gears yaryar) iyo badelada si degdeg ah, halkii aad ku qasbi lahayd qalab adag (marshooyin waaweyn).

Cudurka isqarxinta ee kooxda Iliotibial

• Ka dib jimicsiga, iyo dhowr jeer maalintii, samee iskala ee band iliotibial iyo muruqyada gluteal. Ka hel macluumaadka tababaraha ciyaaraha ama daaweeyaha jimicsiga.
• Baaskiilleyda waa in ay isticmaalaan baaskiil ku habboon cabbirkooda oo ay sameeyaan hagaajinta lagama maarmaanka ah si ay u qaataan a booska ergonomic.
• The orodyahanada masaafo dheer waxay yarayn kartaa halista dhaawaca jilibka adiga oo doorbidaya sagxadaha fidsan halkii aad ka heli lahayd kuwa dhaadheer.
• Orodyahannada fog-fog ee ku tababara jidka oval-ka ah waa inay si joogto ah u socdaan macne kale koorsadooda si ay uga fogaadaan inay had iyo jeer ku soo rogaan culeys isku mid ah lugta isku midka ah ee qalooca. Kuwa ku orda waddooyinka oo mar walba la kulma gaadiidka ayaa sidoo kale la kulma dheelitirnaan la'aan. Waxay si joogto ah hal cagood uga hooseeyaan kan kale, maadaama wadooyinkii guud ahaan ay hoos ugu dhaadhaceen garabka si ay u fududeeyaan biya-baxa biyaha. Sidaa darteed way fiican tahay in la beddelo wareegyada.
• Kuwa raacsan ee Socdaal buureed waa in uu sameeyo dhawr socod oo fudud ka hor inta aan la tacaalin buuraha dhaadheer. Tiirarka socodka ayaa sidoo kale waxtar u leh dhimista walbahaarka jilbaha.