Ruxitaanka borotiinka: sida loo sameeyo? Fiidiyow
Samaynta ruxruxo borotiinka oo macmal ah
Haddii aad tahay qof jecel macmacaanka, xor u noqo inaad ku darto jalaatada cabitaanka borotiinka gurigaaga, laakiin aan ka badnayn 70 garaam, oo noqon doona 3 garaam oo borotiin ah.
Hadda dooro cunto hodan ku ah borotiinka. Cuntada jiiska ayaa ku habboon doorkan-waxay ku siin doontaa oo keliya ma aha borotiin muddo dheer shaqeynaya, laakiin sidoo kale fiitamiinno badan. Qaado 150 garaam oo badeecadan ah, waxay ku siin doontaa 24-27 garaam oo borotiin ah.
Ikhtiyaar ahaan, ku dar ilaha borotiinka ee caanka ah sida ukunta digaagga Qaadashada qiyaastii 5 waxay kordhineysaa borotiinkaaga 6 garaam.
Cunto kale oo borotiinku ku badan yahay waa subagga lawska. Laga soo bilaabo 2 qaado, waxaad heleysaa 7 garaam oo nafaqo muhiim ah. Waxaa xusid mudan in subagga lawsku aad u dufan yahay, markaa ha ku darin ruxitaankaaga ka hor iyo ka dib.
Ka dibna ku dar miro - hubaal maahan isha ugu weyn ee borotiinka, laakiin waxay ku siin karaan karbohaydraytyo si ay u buuxiyaan bakhaarada glycogen una siiyaan tamar tababar. Waxyaabaha ugu badan ee ku jira ruxitaanka borotiinka waa muuska. Mid ka mid ah miro noocaas ah oo culeyskiisu yahay 125 garaam waxaa ku jira ilaa 3 garaam oo borotiin ah iyo 25 garaam oo karbohaydrayt ah. Waxaad ku dari kartaa abrikot qalalan (5-7 gogo ') mooska, markaa waxaad heleysaa 3 garaam oo borotiin ah iyo 20-30 garaam oo karbohaydrayt ah.