Contents
Video la Denise Austin waa hab la hubo oo miisaanka lagu dhimo iyo muuqaal qurux badan. Haddii aad horay uga soo gudubtay heerkii bilowga, waxaan kuu soo jeedinaynaa inaad ku kacdo aerobikis adag oo loogu talagalay Quick Burn Cardio.
Ku sharax tababarka jimicsiga ee Denise Austin
Quick Burn Cardio waa tababar udhaxeeya jirka oo dhan, loona dhisay jimicsi xoog iyo jimicsi. Denise waxay kugu martiqaadeysaa inaad si dhab ah uga shaqeyso jaantuskeeda, kana dhigto mid caato ah oo galmo badan. Waxaad la macaamili doontaa dharbaaxo culus dufanka jirka oo waxaad ka shaqeyn doontaa meel kasta oo dhibaato ah oo jirkaaga ah. Barnaamijku wuu ku adkaan doonaa bilowga, laakiin heerka dhexe iyo heerka sare, wuxuu ku habboon yahay si qumman.
Fiidiyow gubanaya oo leh Denise Austin wuxuu u qaybsan yahay 4 qaybood:
- Kululee (5 daqiiqo). Jimicsiga bilowga jilicsan ayaa kuu oggolaanaya inaad kululeyso muruqyadaada si looga fogaado dhaawacyada iyo waxyeelooyinka yar yar. Waxa kale oo aad samayn doontaa xoogaa jimicsiyo fidin ah.
- Tababbarka wadnaha (20 daqiiqo). Aerobic firfircoon oo firfircoon oo leh waxyaabo ka mid ah kickboxing, qoob ka ciyaarka, iyo jir dhiska caadiga ah. Inbadan oo boodbooyin ah, boodboodyo iyo hawo heer sare ah oo fasalka oo dhan ah. Tirakoobka looma baahna.
- Tababbarka wadnaha ee wadnaha leh (20 daqiiqo). Waxaa ku jira jimicsi xoog leh isla mar ahaantaana ka shaqeeya kooxo muruqyo badan. Casharka waxaa lagu kabayaa dhaqdhaqaaqyada jimicsiga si loo ilaaliyo garaaca wadnaha. Waxaad u baahan doontaa dumbbells.
- Kordhintii ugu dambeysay (5 daqiiqo). Waxaad dejineysaa neefsashadaada oo aad jimicsiga u qabataa si aad u nasato una soo celiso murqaha ku lugta leh jimicsiga.
Labada tababarba waad dhameystiri kartaan, waxaadna u kala qaadi kartaan labo maalmood. Si loo gaaro natiijooyin waxaan u baahanahay inaan wax ka qabanno 3-5 jeer usbuucii. Haddii aad jimicsi sameyso oo aad fahamto in culeyska la soo jeediyay uu adiga kugu culus yahay, ka dib fiiri barnaamijka Denise Austin "Miisaanka oo yaraada". Waxay ku socotaa mabda 'la mid ah, laakiin waxaa loogu talagalay tababarka heerka gelitaanka.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Kani waa layli ku habboon miisaanka oo yaraada: sicir sare, jimicsi xoog leh, wadnaha oo gubanaya. Wax walba waxaa loo sameeyay si aad u qarashgareyn karto xaddiga ugu badan ee kalooriyada hal jimicsi.
2. Fiidiyowga leh Denise Austin Quick Burn Cardio wuxuu si habboon ugu qaybsan yahay 4 jajab, markaa waxaad samayn kartaa 30 ama 50 daqiiqo iyadoo kuxiran awooddaada iyo waqtigaaga.
3. Jimicsiyada uu soo xulay tababaruhu, waxay ku lug leeyihiin dhowr kooxood oo muruqyo ah. Waxaad ka shaqeyn doontaa meelaha dhibaatada ka jirto: hubka, caloosha, bowdyaha iyo badhida.
4. Qalabka dheeriga ah ee aad u baahan tahay waa dumbbells.
5. Xitaa qaybta awoodda Denise ayaa taageerta garaaca wadnaha oo sareeya dhaqdhaqaaqa joogtada ah awgeed. Waxaad xoojin doontaa muruqyada waxaadna gubi doontaa kalooriyo dheeraad ah.
6. Qeybta aerobic-interval ee tababaraha waxaa lagu dhisay furaha qoob ka ciyaarka, taas oo ka dhigaysa casharka mid xiiso badan oo wanaagsan.
Qasaarooyinka:
1. Barnaamijku maaha mid bilow ah. Haddii aad dhawaan bilowday jimicsiga oo aad u soo qaadatay tababar ku habboon, u fiirso barnaamijka Jillian Michaels ee bilowga ah.
2. Denise waa qayb xoogaa ka mid ah koronto laylisyo iswaafaqsan oo adag.
3. Sababtoo ah boodboodka tirada badan ayaa culeys weyn ku ah kala-goysyada jilibka iyo dhabarka hoose, sidaa darteed fiiro gaar ah u layliyada farsamooyinka oo hubi inaad ku lug yeelatid kabo yaryar
Taageerayaasha Denise Austin laakiin tababarkan fiidiyowga ah wuxuu u noqon doonaa hab wanaagsan oo wax badan lagu gaaro fasallo heer sare ah. Barnaamijku wuxuu bixiyaa culeys tayo sare leh oo jirka oo dhan ah, sidaa darteed leylisyo joogto ah oo aad bil kadib sameysid waxaad arki doontaa natiijooyinka ugu horreeya.
Sidoo kale akhri: Barnaamijyada 30-ka ugu sarreeya ee loogu talagalay bilowga: halka laga bilaabayo tababarka guriga.