Contents
Maanta waad iftiimaysaa oo baashaalaysaa, laakiin berri ma isku qasbi kartaan inaad sariirta ka kacdo? Hal daqiiqo ayaad si waalli ah u faraxsan tahay, laakiin ilbiriqsiyo gudahood waxaad u dhibtoonaysaa si aan la qiyaasi karin? Haddii aad taqaano isbeddellada niyadda ee ka imanaya "waan ku guulaysan doonaa" ilaa "Anigu waxba caajis ah ma ihi" - tani waa iyaga, dareenka dareenka. Oo ha fuulin iyaga. Cilmi-nafsiga Varvara Goenka wuxuu ka hadlayaa sida loo xakameeyo shucuurta.
Garashada in niyaddaadu ay aad u badasho marar badan iyo si lama filaan ah, ha ku degdegin inaad kala firdhiso ereyga "bipolar". Cilad-sheegidda «cilad-xumada laba-cirifoodka», oo lagu garto marxalado is bedbeddela ee waallida iyo niyad-jabka, waa cudur halis ah oo u baahan daaweyn caafimaad oo dheer. Halka lulida shucuureed ay tahay xaalad ay dadka maskaxiyan caafimaad qabta ay la kulmi karaan, weliba, waqtiyo kala duwan oo nolosha ah.
Dabcan, waxay noqon doontaa mid faa'iido leh in la hubiyo asalka hoormoonka iyo caafimaadka guud ahaan si looga saaro sababaha jir ahaaneed ee waxa dhacaya. Laakiin sida caadiga ah waxaan awoodnaa inaan xamili karno kulaylka shucuurta oo aan nafteena ku gaarsiinno xaalad deggan annaga oo aan cidina caawin - haddii aan dooranno istiraatiijiyad sax ah.
Waa maxay xeeladaha aan shaqayn?
Cadaadiska dareenka
Si loola tacaalo dareenka «negative» - dareen la'aan, murugo, xanaaq - waxaan inta badan dooran hababka xakamaynta iyo ka fogaanshaha. Taasi waa, ma ogolaanayno nafteena in aan walwalno, annagoo dhahno wax la mid ah: "Maxay kalkaalisada milantay? Qof baa hadda ka sii daran, Afrika waxa jira carruur gaajo u dhimanaysa.” Ka dib waxaan nafteena ku qasbaynaa inaan kacno oo aan bilowno inaan sameyno wax "faa'iido leh".
Laakiin garashada in qof ayaa naga xun, haddii ay caawiso, ka dibna waqti aad u yar. Intaa waxaa dheer, dooddani waa daciif: xaaladda gudaha ma saameynayso xaaladaha ujeedada nolosha, laakiin fasiraaddayada iyo qaababka fikirka.
Haddaba, ilmaha ay nafaqo-xumada hayso ee ka soo jeeda dawlad faqiir ah ayaa siyaalo gaar ah uga farxad badnaan kara annaga, dhibanayaasha ilbaxnimada. Heerka niyad-jabka ee dadka ayaa ah mid ugu sarreeya waddamada horumaray.
Intaa waxaa dheer, adigoo iska ilaalinaya shucuurta, ma ka dhigno kuwa daciif ah, laakiin xoog badan. Waxaan u ogolaanay inay urursadaan, sidaas darteed mar marka qaarkood waxaa jira "qarax".
dareenka beddelo
Dariiqa kale ee caadiga ah waa in aad isku mashquuliso adiga oo u beddelaya wax lagu farxo. Xirfaddaani waxay ku dhammaatay bulshadeena. Warshadaha madadaalada ayaa ku baaqaya: ha murugoon, tag makhaayad, shineemo, baar ama dukaameysi; baabuur iibso, safar, internet ka gal. Dad badan ayaa noloshooda oo dhan sidan oo kale ku qaata - ka guurista hal madadaalo oo ay u guuraan mid kale, joojiyaan shaqada kaliya si ay lacag u helaan wareeg cusub.
Maxaa ka qaldan safarka iyo maqaayadaha? Waxba, haddii aadan u isticmaalin suuxdin ahaan, fursad ahaan inaadan keligaa la joogin. Maqnaanshaha waa daroogo aan si sii kordheysa ugu tiirsanahay, dardargelinaya orodkeena ku jira taangiga isticmaalka iyo dardargelinta maskaxdeena ilaa xadka.
Dareenka lun
Sidoo kale, waa inaadan "ka laadlaadin" shucuurta: is dhiib si naxariis leh si aad u jiifsato, dhegayso muusig murugo leh oo oohin, adigoo si aan dhammaad lahayn ugu dhex mushaaxaya naftaada. Inta aan camalkayaga iska indha tirayno, dhaqso ayay inoogu ururaan oo ay inagu miisaanaan. Tani waxay ina dareensiisaa in aan wax qiimo ah lahayn, rafaadkana wuu sii qallooci karaa.
Inta badan, xeeladaha luminta ayaa isla socda, gacmahana is haysta. Waxaan dareemaynaa xumaan - oo waxaan aadeynaa madadaalo. Kadibna waan jiifnaa oo waxaan dareemeynaa si ka sii xun sidii hore, sababtoo ah sahaydii endorphins waa engegtay, waxna lama qaban. Waa inaad ku qaylisaa naftaada: "Isla jiid, calal," oo bilow shaqada. Dabadeed waxaan mar kale isku daynaa inaan nafteena ka weecinno murugo, daal iyo walaac. Iyo sidaas oo kale kor u kaca.
Sidee loola macaamilaa shucuurta habka saxda ah?
Dareenku maaha caqabad laga cadhoodo, maaha khalad horumar. Mid kasta oo iyaga ka mid ah waxa uu muujiyaa baahi nooc ka mid ah oo nagu dhiirigeliya in aan ficil samayno. Tusaale ahaan, shaqada cadhadu waa inay nagu dhiirigeliso inaan ka gudubno caqabadaha hortaagan yoolka. Haddaba, intii dareenka la iska indho-tiri lahaa oo la iska eryi lahaa, waa in la dhegeysto.
Waa maxay dareenkan isku dayaya inuu ii sheego? Waxaa laga yaabaa inaanan ku faraxsanayn shaqada, laakiin waxaan aad uga baqayaa inaan tago oo aan doorbido inaan xitaa ogolaan fikirkan? Natiijo ahaan, waxaan u muujiyaa gardarada aan ku hayo qoyskayga." Milicsiga noocan oo kale ah wuxuu u baahan yahay milicsi si wanaagsan loo horumaray - haddii aadan keligaa ka soo bixi karin gunta sababaha, waxaad la xiriiri kartaa caawinta cilmi-nafsiga.
Marxaladda labaad waa ficil. Haddii shucuurtu ay muujiso baahiyo aan la daboolin, waa inaad qaaddaa tillaabooyin la taaban karo si aad u qanciso. Wax kasta oo kale waxay yeelan doonaan oo kaliya saameyn ku meel gaar ah. Haddii aysan suurtagal ahayn in la beddelo duruufaha hadda, markaa waxaad u baahan tahay inaad ka shaqeyso sidii aad u aqbali lahayd xaaladda si aad uga aragto dhinac kale oo aan fiicnayn.
Shucuurtu waxay u baahan tahay in la noolaado, laakiin ma ogolaan kartid inaad naftaada ku haftato. Tani waa farshaxan, dheelitirka kaas oo lagu gaaro wacyiga - waana la tababari karaa.
Waxa ugu muhiimsan waa inaadan wax badan ka dalban naftaada.
Markaad bilowdo inaad dareento dareenka mid ka mid ah waxyaabaha miyir-qabka - sida fikradaha, dareenka, dareenka jireed - waxaad joojisaa inaad isku aragto iyaga. Ogow in adiga iyo dareenkaagu aanay isku mid ahayn.
Waad fahmeysaa oo aad garawsaneysaa murugadaada adigoon caburin ama ka fogaanin. Aan isku dayin in laga takhaluso iyada. Waxa kaliya oo aad ka tagtaa shucuurta, maadaama aysan kaa hor istaagin inaad noolaato oo aad sameyso waxaga. Xaaladdan oo kale, iyadu wax xakamayn ah kuma hayso. Haddii aad go'aansato halka ay murugadani ka imanayso iyo waxa ay isku dayayso inay kuu sheegto, markaa macno ma samaynayso inay maskaxdaada ku sii jirto.
Dareenka ayaa ka jira jirkeena oo ku yaal qarka physiology iyo cilmi nafsiga. Sidaa darteed, marka lagu daro hababka nafsaaniga ah - ku dhawaaqida iyo «ogolaanshaha», dareenka waa in lagu noolaado heer jireed. Ka ooy filim ama hees murugo leh. Bood, orod, ciyaar ciyaar. Samee jimicsiga neefsashada. Oo waxaas oo dhan si joogto ah si loo dhamaystiro jawaab celinta walaaca maalin kasta.
Si loo dejiyo xaalada, waxaad u baahan tahay inaad caadi ka dhigto qaabka hurdada, ku dar dhaqdhaqaaq iyo cunto caafimaad leh noloshaada. Duugista, udugga, la xiriirka dabeecadda ayaa sidoo kale ku caawin karta.
Xaalad gariiraysa, qaar badan oo ka mid ah talooyinkan way adagtahay in la raaco. Markaa qaraabada iyo cilmi-nafsiga ayaa ku caawin doona. Waxa ugu muhiimsan waa inaadan wax badan ka dalban naftaada. Waa in aad qirato in aanad hadda ku jirin xaaladdii ugu fiicnayd, oo isku day in aad tallaabo tallaabo u beddesho.