Contents
Dhibaato miyaa ku haysa kala-goysyada jilibka mana qaadi kartid barnaamijyo jilicsan laakiin waxtar leh? Isku day Tababbarka wadnaha ee saamaynta yar leh Tracey mallet, oo aan kaliya kuu geyn doonin qaabka qurxoon, laakiin waxay u noqon doontaa badbaado caafimaadkaaga.
Sharaxaad ku saabsan tababarka wadnaha ee aaminka leh Tracey mallet FuseDance
Tababbarka kadio waa qayb muhiim u ah miisaanka oo yaraada. Laakiin ka waran hadaadan boodin oo aanad u cararin adiga dartii dhibaato wadajirka ah ama dhawaac soo gaadhay? Tracey mallet waxay sameysay saameyn jimicsi jimicsi jimicsi FuseDance oo kaa caawin doonta inaad sameyso tiradaada saxda ah adiga oo aan waxyeello u geysan caafimaadka. Adigu waxaad ku sameyn kartaa caga cago.
Barnaamijka Tracy oo ku saleysan waxyaabaha jimicsiga, baleetka iyo qoob ka ciyaarka. Waxaad sameyn doontaa jimicsi jimicsi iyo jimicsi leh si looga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah loona dhiso jidh soo jiidasho leh. Jimicsiyada qaarkood waxaad u baahan doontaa dharbaaxo culeyskoodu yahay 1-1,5 kg. Si kastaba ha noqotee, waxaa muhiim ah in la ogaado in fasalada isku dhafka 'Tracy mallet fusion' ay ku lug leedahay abuurista qaabab caato ah oo qurux badan iyada oo aan lagu dhawaaqin gargaarka murqaha.
1. Wadnaha Cardio
Barnaamijka ugu horreeya ee wadnaha ee lagu daro koorsada FuseDance ee ka socota Tracey mallet, waxaa loo yaqaan Cardio Lean. Waxay ka kooban tahay laba jimicsi 25 daqiiqo:
- Caato Jidh gubasho - jimicsi jimicsi leh oo saameyn hoose leh, tayada baleedka leh ee dhiirrigelinta leh jirka oo si fiican loo qeexay.
- Jir jilicsan - nooc jimicsi ah oo ku saabsan Maaddada muruqyada caloosha, dhabarka, bowdyaha iyo badhida.
2. Kala-baxa Cardio
Barnaamijka Cardio Melt waa culeys ka culus, laakiin sidoo kale badbaado u ah jilbaha iyo kala-goysyada. Waxaa ku jira 2 jimicsi nus saac ah:
- Guba Barxad - tababbarka wadnaha ee saamaynta hooseeya ee dufanka gubanaya, iyo dhisidda jirka caatada ah.
- Wadarta Tones Jir - jimicsi isku-dhafan oo leh dumbbells ayaa kaa caawin doona Polish-ka foomamkaaga, gaar ahaan gacmaha, caloosha iyo lugaha.
Barnaamijyadu waxay ku habboon yihiin dhammaan heerarka xirfadeed: laga bilaabo bilow ilaa heer. Waxaa lagugula talinayaa inaad kubilaawdo Cardio Lean, rarka waxay soo jeedineysaa mid jilicsan. Waad sameyn kartaa 5-6 jeer usbuucii saacad ama nus saac taas oo kuxiran helitaanka waqtiga. Haddii xaaladdaada jireed ay kuu oggolaato, waad beddeli kartaa Cardio Melt Lean iyo Cardio si loo gaaro natiijooyin dhakhso leh.
Faa'iidooyinka taxanaha FuseDance:
1. Tracey mallet waxay isticmaashaa kaardho iyo culeys xoog leh kaasoo saameyn xoog leh ku siin doona jirkaaga. Waxaad lumineysaa miisaankaaga, jirkaaga adkee oo ka dhig mid jilicsan.
2. Shaqadaada oo badbaado u ah jilbahaaga, maadaama ay ku dhisantahay culeyska saameynta hoose. Majiro boodbood ama jimicsi saameyn leh: xitaa waad sameyn kartaa kabo cagaaran.
3. Barnaamijku wuxuu u qaybsan yahay 2 jimicsi nus saac ah. Marka hore waxaad ku gubeysaa baruurta astaamaha "balet", ka dibna qaabeynta qaabdhismeedka la jeexay oo leh madadaalo, jimicsiyo shaqeynaya.
4. Tracy waxay soo saartay laba barnaamij oo laxiriira: Cardio Cardio Lean iyo Melt. Waad beddeli kartaa iyaga, iyo dooran karaa koorsada ugu habboon.
5. Haddii aad ka baqeyso inaad muruqyadooda ka dhigto mid muuqda, tababarkan ayaa ah ikhtiyaarka kuugu habboon adiga. Isku darka walxaha ka yimaada baleedka, qoob ka ciyaarka iyo jimicsiga ayaa jidhkaaga ka dhigaya mid jilicsan oo jilicsan.
6. Fasallada waxay ku habboon yihiin heer kasta oo jirdhis. Barnaamijku wuxuu racfaan ka qaadan doonaa bilowga iyo ka horba
Faallooyinka ku saabsan barnaamijyada Tracey mallet FuseDance:
Barnaamijyada wax ku oolka ah ee ka socda Tracey mallet ayaa kaa caawin doona inaad kaamil ahaato qaab iyo muuqaal caato ah. Haddii aad raadineyso jimicsi wadnaha ah oo u nabdoon jilbaha jilibka, markaa Melt Cardio iyo Cardio Lean ayaa kugu habboon adiga. Arag sidoo kale: Dulmarka guud ee jimicsiga wadnaha balastarka 'gyrosigma' oo ka socda Suzanne Bowen.