Contents
Bob Harper wuxuu soo bandhigayaa laba barnaamij oo aad u daran si loo gubo baruurta iyo kordhinta codka jidhka. Waxaad la shaqeyn doontaa culeyska culeyska ugu badan ee murqaha oo waxaad abuuri doontaa muuqaal toneed.
Sharaxaada kettlebells Bob Harper
Shaqada saxda ah ee miisaanku waxay noqon kartaa mid waxtar badan marka loo eego simulators aadka u horumarsan. Tababarka Kettlebell waxaa loogu talagalay in lagu gubo baruurta, hagaajinta xoogga muruqa iyo samaynta qaababka qaabka. Bob Harper waxa uu sameeyay barnaamij aad u culus oo leh miisaan ku caawin doona si aad ula tartanto jidhkaaga si aad uga gudubto dhulka taagga ah oo aad jidhka ka qarxiso culeyska. Isticmaalka caabbinta jidhkaaga iyo shaqada tayada leh ee miisaanka, waxaad dhisi kartaa sawir qumman.
Laba barnaamij oo 50-daqiiqo ah, Jidhka Kettlebell oo la sawiray iyo Kettlebell Cardio Shred, in kasta oo ay kala duwan yihiin magaca, ayaa lagu dhisay mabda' la mid ah. Waxay matalaan tababarka isbeddelka sare - jimicsiga wadnaha iyo xoogga ku salaysan ee gubasho ugu badan. Markaad ku shaqeyso miisaan, barnaamijku wuxuu ku dhacaa xawli aad u sarreeya, markaa waxaad kordhin doontaa dulqaadkaaga wadnaha. Bob Harper wuxuu isticmaalaa jimicsiyo tayo leh oo leh caabbinta si uu u sameeyo jidh laastikada ah.
Fasallada waxaad u baahan doontaa miisaan dhan 2.5 kg iyo ka badan. Haddii aadan haysan qalabka isboortiga ee noocaan ah, waxaad bedeli kartaa dumbbell. Si kastaba ha noqotee, kiiskan, lumay saamaynta gaarka ah ee miisaanka, laakiin faa'iidooyinka barnaamijka ee sawirkaaga ayaa weli noqon doona mid weyn. Waxaa muhiim ah in la ogaado in Jirka la sawiray iyo Cardio Shred ay ku habboon yihiin ardayga sare. Bob Harper ee dhaqamada tababarka rar aad u culus oo jidhka ah, markaa waxaad u baahan tahay inaad diyaar u tahay inaad la kulanto jidhkaaga. Haddii aad tahay bilow, ka dibna si kale u eeg barnaamijka Jillian Michaels oo miisaan leh.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijyada
Faa'iido:
1. Tababarka miisaanka ayaa saaraya culays tirada ugu badan ee kooxaha murqaha. Gaar ahaan si fiican waxaad awoodi doontaa inaad xoojiso latissimus dorsi, gluteus Medius iyo muruqyada psoas.
2. Barnaamijyadan, Bob Harper, kaliya ma awoodaan inaad lumiso miisaanka iyo inaad lumiso, laakiin sidoo kale waxay nadiifinaysaa jidhkaaga.
3.Labada jimicsi ee lagu dhisay qaab intervalt sare ah oo ah habka ugu waxtarka badan ee lagula dagaalamo buurnaanta.
4. Fasaladani waxay jidhkaaga ku siinayaan culays dhab ah. 50 daqiiqo gudahood waxaad ku gubi kartaa in ka badan 500 oo kaloori.
5. Bob waa labadaba aerobic, iyo tababarka xoogga. Waxaad casharro u qaadi doontaa si wax ku ool ah waxayna awoodi doontaa inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah.
6. Tababarka Kettlebell waa badbaado, suurtagalnimada dhaawac ee tababarka aad ayey u yar tahay.
Platform BOSU: waa maxay, faa'iidooyinka iyo qasaaraha, laylisyada ugu fiican ee lala yeesho Bosu.
Qasaarooyinka:
1. Tababarka waxaad u baahan doontaa kettlebell. Dabcan, waxaa lagu bedeli karaa dumbbells, laakiin kiiskan, saamaynta ma noqon doonto mid sare.
2. Fasallada ayaa ku habboon heer sare ah. Haddii aad hadda bilaabayso inaad samayso jimicsi, arag jimicsiga Bob Harper bilawga.
Bob Harper wuxuu ku siinayaa inaad quusto tababarka xoogga halkaasoo qalabkaaga ugu muhiimsan uu noqon doono miisaan. Bilow si aad u horumariso xooggaaga shaqayneed oo aad ka takhalusto hoos-u-dhac ku yimaadda jidhka oo ay la socdaan barnaamijyada Wadnaha oo la jarjaray iyo Jidhka la sawiray.
Sidoo kale akhri: Awoodda yoga oo leh Bob Harper miisaan lumis.