Niyad jab xilliyeed
La niyad -jabka xilliyeed, ama Xanuunka Saamaynta Xiliyeed (TAF), waa niyad jabka la xidhiidha la'aanta iftiinka dabiiciga ah. Si caafimaad ahaan looga hadlo niyad-jabka xilliyeed, niyad-jabkan waa inuu dhacaa sannad kasta isku mar, dayrta ama jiilaalka, ugu yaraan 2 sano oo xiriir ah, waana inuu jiraa ilaa guga xiga.
Inta lagu jiro xilliga jiilaalka, maalmuhu waa gaaban yihiin iyo kuwa Nuurkii ka daran. Tani waxay hoos uga dhici doontaa 100 lux (cutubka cabbira iftiinka) maalmaha xagaaga qoraxda ilaa mararka qaarkood 000 lux maalmaha jiilaalka.
Yaa saameynaya?
Kanada, qiyaastii 18% dadku waxay la kulmaan " blues jiilaalka »26 lagu garto a tamar la’aan iyo mid ka mid ah anshaxa ka sii jilicsan. Shakhsiyaadka qaarkood waxay si aad ah ula kulmaan dhacdadan. Gaadhay run niyad -jabka xilliyeed, waxaa laga yaabaa inay ku adkaato fulinta hawlahooda caadiga ah. Tani waa kiiska 0,7 ilaa 9,7% (36) ee dadka qaangaarka ah ee Waqooyiga Ameerika.
Yurub dhexdeeda, daraasaadka niyad-jabka xilliyeedku waxay khuseeyaan 1.3 ilaa 4.6% dadweynaha. Laakiin habka xisaabinta waxay ku xiran tahay shuruudaha ujeedada.
Inta badan, inta u dhaxaysa 70 iyo 80% dadka ay saamaysay waa haweenka. Carruurta iyo dhallinyaradu aad bay u yar tahay inay saameeyaan.
Midka kale ee ka sii fogaada dhulbaraha, ayaa tirada dadka ay saameysay sii kordhaysaa, sababtoo ah tirada saacadahaqorraxda aad ayey isu beddeshaa sanadka dhexdiisa. Tusaale ahaan, Alaska, halkaas oo qorraxdu aysan ka soo bixin wax ka badan 1 bil xilliga jiilaalka, 9% dadweynaha ayaa la ildaran niyad-jabka xilliyeed.1.
Dadka qaba niyad-jabka caadiga ah ama cudurka laba-cirifoodka (oo leh xanuuno niyad-jab leh), niyad-jabka ayaa xilli-xilliyeedka ka sii dara 10 ilaa 15% dadka ay saamaysay.
Sida niyad-jabka caadiga ah, calaamadaha niyad-jabka xilliyeedku way ka sii dari karaan ilaa heer ay horseedaan fikradaha isdilka.
Niyad-jabka xilliyeedka xagaaga? Dadka qaarkiis waxay qabaan niyad-jab xilliyeedka xilliga xagaaga. Tani waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay kuleyl, kuwaas oo mararka qaarkood ah adkeyd ama iftiin xoog leh. Ma jirto daaweyn gaar ah oo loogu talagalay dadka qaba niyad-jabka xagaaga. Dhakhaatiirtu waxay bixiyaan daawaynta caadiga ah ee niyad-jabka (daaweynta maskaxda, dawooyinka niyad-jabka). Dadka qaarkiis waxay ku maareeyaan in ay astaamahooda ka khafiifiyaan iyaga oo isticmaalaya habka qaboojiyaha oo ay yareeyaan iftiinka deegaanka ee meesha ay deggan yihiin, ama u socdaalaya gobollada dhexdhexaadka ah.25. |
Sababaha
Dr Norman E. Rosenthal, dhakhtarka maskaxda iyo cilmi-baadhaha Machadka Qaranka ee Caafimaadka Maskaxda, ayaa ahaa kii ugu horreeyay ee muujiyay, 1984, xiriirka ka dhexeeya light iyo niyad-jabka34. Wuxuu qeexay niyad -jabka xilliyeed. Dhab ahaantii, "helitaanka" ee niyad-jabka noocan oo kale ah ayaa ah mid aan kala sooc lahayn oo ka soo jeeda abuuritaanka daaweynta iftiinka. Waxay ahayd iyada oo la ogaanayo in soo-gaadhista iftiinka macmalka ah ee ballaaran ay faa'iido u yeelan karto dadka qaba calaamadaha niyad-jabka inta lagu jiro xilliga jiilaalka in Dr. Rosenthal uu awooday inuu muujiyo doorka uu ciyaaray iftiinka iftiinka.saacad bayooloji gudaha iyo niyadda.
Runtii, iftiinku wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa habaynta saacada noolaha gudaha. Tani waxay maamushaa dhowr hawlood oo jidhka ah iyadoo loo eegayo hab-socodka saxda ah, sida hurdada iyo hurdada iyo sirta kala duwan hormoonnada iyadoo ku xiran waqtiga maalinta.
Ka dib marka isha la galo, fallaadhaha iftiinka waxay isu beddelaan calaamado koronto oo, marka loo diro maskaxda, ku shaqeeya neurotransmitters. Mid ka mid ah kuwan, serotonin, oo mararka qaarkood loo yaqaan "hormoonka farxadda," ayaa nidaamisa niyadda oo maamula soo saarista melatonin, hormoon kale oo mas'uul ka ah wareegyada hurdada hurdada. Dheecaanka Melatonin waa la joojiyaa maalintii waxaana la kiciyaa habeenkii. The khalkhal hormoon ay keento iftiin la'aan waxay noqon kartaa mid aad u daran oo keeni karta calaamado la xiriira kuleyl.
Heerka dhalaalka: qaar ka mid ah bartilmaameedyada Maalinta xagaaga qorraxdu: 50 ilaa 000 lux Maalinta jiilaalka qoraxda leh: 2 ilaa 000 lux Guriga dhexdiisa: 100 ilaa 500 lux Xafiis iftiin fiican leh: 400 ilaa 1 lux |