Dareenka gaajada ee joogtada ah wuxuu isu rogi karaa riyo xun, gaar ahaan haddii aad isku dayeyso inaad lumiso rodol dheeraad ah ama aad yeelato dareenka saamiga cunista cuntada. Intaa waxaa dheer, rabitaanka cuntada ee xad-dhaafka ah waxay saameyn xun ku yeelan kartaa niyadda. Warka fiicani waa in ay jiraan habab lagu dhimo xitaa rabitaanka cuntada ugu naxariis daran iyada oo aan la isticmaalin daroogo. 1. Cab biyo Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadku ay u muuqdaan inay ku wareeraan gaajada iyo biyo la'aanta, taas oo ka dhigaysa inay rabaan inay cunaan cunto fudud. Waa maxay dariiqa looga baxo? Isku day inaad cabto biyo mar kasta oo aad gaajoonayso ama aad rabto inaad wax cunto. Haddii jirku wakhtigaas u baahan yahay qiyaas biyo ah, markaa dareenka gaajada waa inuu dib u noqdaa. Muhiim: iska ilaali cabitaannada ay ku jiraan macaaneeyaha macmalka ah, sababtoo ah waxay kiciyaan rabitaanka cuntada oo kaliya, marka lagu daro xaqiiqda ah in aysan keenin wax faa'iido leh jirka. Haddii aadan jeclayn dhadhanka biyaha cad, ku dar jeex liin ama oranji ah, ama berry dhadhan. 2. Ka fogow sonkorta iyo macaanka Sonkortu waxay kor u qaadaa rabitaanka cuntada iyo gaajada, taas oo keeni karta cunto badan, sida laga soo xigtay daraasad ay samaysay Jaamacadda California. Marka aan cunno cuntooyinka ay sonkortu ku badan tahay, sida keega, nacnaca, iyo rootiga cad, sonkorta dhiigeenu way kor u kacdaa oo u dhacdaa si dhakhso ah. Isku dheelitir la'aantani waxay ina dareensiisaa gaajo markale dhowr saacadood ka dib. Xalka ku habboon waa karbohaydraytyo leh index glycemic hooseeya, sida rootiga bunni, boorashka, baradhada macaan, tufaax, pear. Ku dar karbohaydraytyada dufanka dabiiciga ah ( lawska, subagga lawska, avokadoska). 3. Fiber badan Sidaad ogtahay, cuntooyinka hodanka ku ah faybarku waxay kaa dhigaan inaad dareento dhereg oo waxay xakameeyaan rabitaanka cuntada. Intaa waxaa dheer, cuntada noocan oo kale ah waxay yaraynaysaa heerka insulinta, hormoonka kicinta rabitaanka cuntada. Fiber-ku waxay qaadataa waqti dheer inuu caloosha ku dheefshiido. Baahidaada fiber-ka waxaa dabooli doona cuntooyinka sida miraha iyo khudaarta (gaar ahaan ceeriin), digirta, lawska, iyo iniinaha. 4. Hurdo kugu filan seexo Hurdo la'aantu waxay kicisaa sii daynta "hormoonka gaajada" ghrelin waxayna sidoo kale kaa dhigi kartaa mid adkaysi u leh insulinta. Waa maxay khatartu? Damaca cuntada ee maalintii, iyo sidoo kale khatarta ah in uu ku dhaco nooca 2aad ee sonkorowga. Xusuusnow in hurdada ugu fiican ay tahay 7-8 saacadood maalintii.
2022-11-11