Dareenka galmada: sida si buuxda loogu raaxeysto cilaaqaadka

Dareenka galmada: sida si buuxda loogu raaxeysto cilaaqaadka

lamaanaha

Waa lama huraan in fiiro gaar ah loo yeesho waqtiga aan nool nahay, haddii ay ahaan doonto inta aan wax cuneyno, samayneyno ciyaaraha, ama aan la joogno lammaanahayaga

Hubaal dhawaanahan waxaad maqashay hadal ku saabsan "maskaxda": farsamada nagu dhiirigelisa inaan "noqono" hadda, fiiro gaar ah u yeelo waxa nagu hareeraysan oo diirada saara waxa aan samayno mar walba. Waxaan tan ku dabaqi karnaa dhammaan diyaaradaha nolosheenna. Haddaba, waxaa muhiim ah in fiiro gaar ah loo yeesho waxa aan cunno, sida aan u sameyno; Ha ka fikirin wax kale marka aan aadeyno jimicsiga, laakiin diiradda saar jimicsiga, jirkeena; iyo sidoo kale, dabcan, xiriirkayaga. Marka aan la joogno lammaaneheena, waxaa muhiim ah in aan diiradda saarno iyada, dareenka jirkeena, waxa aan dareemeyno xilligan.

Midda dambe waa waxa aan ugu yeerno "Galmo maskaxeed", fikrad aan sidaas ugu cusbayn galmo. Khabiir cilmu-nafsiga iyo cilmi-nafsiga ku takhasusay Silvia Sanz ayaa sharraxday: “Waxaan horay u ognahay in maskaxdeennu ay leedahay awood galmo oo ka badan qayb kasta oo jirka ah. Haddaynu qaadno dareenkeena dhaqdhaqaaq kasta ama salaaxid, aamusinta fikradaha iyo ka tagista rajooyinka, waxaan yeelan karnaa galmo wacan oo aan ku raaxaysan karno si buuxda. Tani waa mindfulsex.

Laakiin kama hadlayno oo kaliya ficilka galmada, sababtoo ah sida Ana Sierra, cilmi-nafsiga, cilmi-nafsiga, cilmi-nafsiga iyo horudhaca isticmaalka ereyga "jinsiga maskaxda" ee Spain, ayaa caddeeyay, jinsigu waa maskaxda. "Waxaa jira cadawga jinsiga, kuwaas oo ka bilaabma nafteena caqli-gal ah oo aan ahayn mid caadifadeed: waa in ay cadaadisaa, u socotaa wixii hore ama hadda," ayay tiri Sierra, oo xoojinaysa fikradda ah in "Kaliya" ayaa dareemaya "hadda". Dhanka kale, Antonio Gallego, oo ah khabiir ku takhasusay maskaxda iyo wada-shaqeynta Petit BamBou, ayaa sameeya qoraal cajiib ah: "Waa wax lagu qoslo in inta lagu jiro hawl maalmeedka dareenka dhowr jeer oo galmo ah iyo haddana markaan ilaalino dhaqdhaqaaqa galmada waxaan ku waayi karnaa nafteena arrimo kale: waxay dhacdaa sababtoo ah ma joogno.

Sideense ugu dhaqmi karnaa "jinsiga Maskaxda leh" oo aan uga hortagno fekerkeena inuu xor u noqdo? Silvia Sanz waxay na siisaa furayaasha: "Waxaan marka hore ku dhaqmi karnaa kaligaa, ogaanshaha jirkeena, ku raaxaysashada, si aan si fiican u aqbalno galmodeena." Dhanka kale, wuxuu soo jeedinayaa inaysan "ku degdegin" ciyaarta galmada, iyo in loo qaato sidii ujeedo kaliya ku raaxayso, iyada oo aan la filaynin. "Haddii fikirku nagu mashquuliyo, waa inaan isku daynaa inaan dibadda u soo saarno, dib-u-eegis ku sameyno waxa aan dareemeyno, iyada oo aan la iska caabin, laakiin aan ka tanaasulin kor u qaadista dareemkeena," ayuu ku taliyay.

Sidee loo shaqeeyaa kaligaa?

• Ka billow miyir-qabka: diiradda saara dareenka hadda iyo dareenka jirka.
• Is-ogaanshaha diyaaradda galmada iyadoo la eegayo nacaybka, xadka, rabitaannada, iwm.
• Ka shaqee dareenka ficil maalmeedka, tusaale ahaan, cunto.
• Codso wacyigelinta jirka si aad ula kulanto naftaada waqtiyo dhow.

Silvia Sanz waxay sidoo kale na siisaa talo ku saabsan sidii aan farsamadan ugu shaqayn lahayn annaga. "Waxaad naftaada ku tababaran kartaa salaaxid, adigoo isku dayaya u fiirso qayb kasta oo jidhkeena ah, Ku raaxaysiga dareenka dhammaan dhinacyada ", wuu sharxayaa oo sii wadaa:" Waa in aan tababarnaa aqbalaadda nafteena, oo aan maskaxdeena ku toosinno wakhtigan xaadirka ah, annaga oo nafteena u ogolaanayna in ay qaadaan dareenka. Ka dib way fududaan doontaa inaan la wadaagno lammaaneheena. "

Dhanka kale, dhaqankani wuxuu faa'iido u yeelan karaa caafimaadka xiriirka lammaanaha. Waa awood hagaajinta xidhiidhka, maadaama galmadu ay tahay mid miyir qabta, iyo, sida Silvia Sanz ay sharraxday, "dabcan galmadu maaha waxa ugu muhiimsan xiriirka, laakiin waa xabagta lammaanaha."

Sidaa daraadeed, ku celcelinta "jinsiga maskaxda", waxaan ku xirnaa wax badan lammaaneheena, waxaan xoojineynaa raaxada, waan joojinaa walwalka waxaana aad uga walaacsanahay dareenka. "Waxaan ku raaxaysaneynaa dareenka, waxaan kobcineynaa awoodda nasashada ee maskaxda iyo jidhka, waxaan ku xireynaa xilligan xaadirka ah, inaan ogaano jinsigaaga iyo tan kale," ayuu ku soo gabagabeeyay xirfadlaha.

Sidee loogu shaqeeyaa sidii lamaane ahaan?

• Ku xidh fiirsiga: waa habka ugu dhabta ah ee dareenka ku xidhan.
• Firfircooni inta kale ee dareenka: keenista dareenka taabashada, aragga, dhadhanka, urta iyo dhawaaqyada waxay caawisaa waayo-aragnimo qani ah.
• Ku ilaalinta dareenka wakhtiga xaadirka ah: haddii maskaxdu ay dhaqaaqdo oo aynu ogaanno, waxaa lagu soo celin karaa wakhtiga xaadirka ah iyadoo fiiro gaar ah u leh neefta.
• Codka gudaha ha hadlo: haddii ay jirto xad aadan rabin inaad ka gudubto, ama rabitaan, waa inaad si daacad ah u muujisaa.
• Siideynta filashooyinka: nalooma baahna inaan buuxinno filashada, annaga iyo kuwa kaleba. Kaliya waa inaad ku raaxaysataa.
• Qosolka: jinsiga iyo kaftanka ayaa si fiican isugu wada jira, waxay kor u qaadaan nasashada iyo dheecaanka hormoonnada togan.