Contents
Haddii aadan rabin inaad waqti badan ku bixiso jirdhiska, waxaan ku siineynaa beddel cajiib ah: jimicsi gaaban oo leh Tracy Anderson. Iyaga iyaga ah waxaad awoodi doontaa inaad ka shaqeyso meelaha ugu muhiimsan ee dhibaatada oo aad ka dhigto sawirkaaga caato ah oo qurux badan.
Sharaxaada barnaamijka Webisode Workouts
Gaar ahaan kuwa aan waqti badan ku bixin karin jirdhiska, Tracy waxay soo saartay tababar gaaban oo adag si loo hagaajiyo jirka. Si loo bilaabo in la sameeyo 10-15 daqiiqo maalintii qof kasta wuu awoodaa, saw maaha? Barnaamijka Webisode Workouts ee ku salaysan habka caanka ah, Tracy Anderson, kaas oo ku lug leh dhaqdhaqaaqa qoob ka ciyaarka iyo Pilates.
Sababtoo ah jimicsiyada waxtarka leh ee gaarka ah, waxaad awoodi doontaa inaad ka dhigto sawirkaaga caato iyada oo aan lahayn muruqyo dhawaaq iyo qeexid muruq oo xad dhaaf ah. Tan waxaa lagu gaaraa xaqiiqda ah in Tracy ay isticmaasho marka ay ku hawlan tahay murqaha yaryar kuwaas oo xoojiya oo taageera muruqa weyn ee jirka oo dhan. Workouts-ka adag ee Webisode wuxuu ka kooban yahay saddex jimicsi:
- Saxafada (10 daqiiqo).
- Gacmaha (10 daqiiqo)
- Sinta iyo barida (15 daqiiqo)
Haddii aad hore ula soo shaqeysay Tracy Anderson, inta badan layliyada waxay u ekaan doonaan kuwo la yaqaan. Fasallada uma baahnid qalab dheeraad ah, kaliya dumbbells qaybta labaad ee dhismaha gacmaha. Sababtoo ah barnaamijku waa kaliya meelaha dhibaatada jimicsiga shaqaynaysa, waxaa fiican in la isku daro jimicsiyadan culeyska hawada. Waxaad ka daawan kartaa jimicsiga wadnaha qoob ka ciyaarka gaaban ee Tracy. Tani waxay kaa caawin doontaa gubashada dufanka waxayna kordhin doontaa isticmaalka kalooriga.
Faa'iidooyinka iyo khasaaraha barnaamijka
Faa'iido:
1. Iyada oo ay la socdaan jimicsiyada Tracy Anderson adiga si aad ula qabsato meelaha dhibaatadaada iyo wax ka badan caato ah samayn doonaa gacmaha, caloosha, bowdada iyo barida.
2. Fadhiyadu aad bay u gaaban yihiin (10-15 daqiiqo), markaa waxaad mar walba heli kartaa wakhti aad ku jimicsato maalintii.
3. Jimicsiga gaarka ah ee Tracy awgeed, waxaad sawirkaaga ka dhigi doontaa mid caato ah oo qurux badan, iyada oo aan lahayn qeexitaan muruqa oo xad dhaaf ah. Xaaladdan oo kale, dhammaan layliyada la soo jeediyay waa kuwo aad loo heli karo oo la fahmi karo.
4. Uma baahnid qalab isboorti, xitaa waxaad samayn kartaa dumbbells la'aan.
5. Si aad u abuurto tababare calool fidsan ma isticmaalo kaliya jimicsiyada dhulka iyo jimicsiga laxanka ee ay tahay in la sameeyo isagoo taagan. Markaa, waxaad si buuxda uga shaqayn doontaa murqaha xudunta u ah.
Platform BOSU: waa maxay, faa'iidooyinka iyo qasaaraha, laylisyada ugu fiican ee lala yeesho Bosu.
Qasaarooyinka:
1. Si loo gaaro natiijooyin wax ku ool ah waa hubaal in barnaamijka lagu daro jimicsiga hawada. Waxaan kugula talineynaa inaad daawato: 10ka jimicsi ee wadnaha guriga ee ugu sarreeya 30 daqiiqo.
2. Macalinka wax yar ayaa sheegay barnaamijka. Markaa had iyo jeer waa inaad eegtaa kormeeraha, ha seegin jimicsiga isbeddelka.
Taageerayaasha Tracy Anderson tababarka noocan oo kale ah wuxuu u noqon doonaa doorasho wanaagsan si aad u hagaajisid jidhkaaga wakhti xaddidan. Sidoo kale eeg: Workout Tracy Anderson bilowgayaasha ama halkee laga bilaabo?