Tababarada ugu fiican ee bilowga ah ama halkee laga bilaabayaa in lagu sameeyo jimicsi?

Haddii aad go'aansato inaad sameyso jimicsiga guriga, goor dhow ama goor dambe su'aasha ayaa soo baxaysa: halkee laga bilaabayaa? Waan kuu soo bandhigeynaa layliyo ugu fiican kuwa bilowga ahtaasi waxay kaa caawin doontaa inaad lumiso miisaanka, xoojiso muruqyadaada isla markaana jirkaaga ka dhigto mid caato ah oo taam ah.

Sidee loo bilaabaa tababarka si jimicsi loo sameeyo?

1. Jillian Michaels - Jaantus caato ah 30 maalmood gudahood (30 Day Shred)

Barnaamijkan, qaar badani waxay bilaabaan inay ku lug yeeshaan jimicsiga guriga. Jillian Michaels waxay bixisaa cajalad fiidiyow ah oo 25-daqiiqo ah, oo ay kujirto aerobic iyo culeys koronto. Barnaamijka wuxuu ka kooban yahay saddex heer oo dhib ah, heer kasta wuxuu leeyahay ilaa 10 maalmood. Waxaad u baahan doontaa dumbbells iyo Mat. 30 maalmood ka dib kaliya ma hagaajin doontid sawirkaaga, laakiin sida tababarka Jillian Michaels.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan tirada caatada ah 30 maalmood gudahood ..

2. Denise Austin - Miisaanka oo yaraada

Denise Austin waxaa loo yaqaanaa jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay dadka bilowga ah. Barnaamijkeeda "Miisaanka oo yaraada" waxay ka kooban tahay laba qaybood. Qaybta aerobic-ka waxay dardar gelin doontaa dheef-shiid kiimikaadkaaga waxayna baabiin doontaa dufanka, iyo awood - waxay xoojin doonaan muruqyada waxayna jirka ka dhigi doonaan mid taam ah. Denise waxay ku wacdisaa habka firfircoon ee shaqada loo qabanayo, markaa tababarku waa mid togan oo xiiso leh.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Miisaanka oo yaraada ..

3. Shaun T - Hip Hop Abs

Hip Hop Abs waa barnaamij dhammeystiran oo ku saabsan qaabka qoob-ka-ciyaarka, kaas oo kaa caawin doona inaad hagaajiso tiradaada adigoo raalli ka ah. Intii lagu guda jiray fasalka waxaa ka shaqeeyay dhammaan kooxaha muruqyada, laakiin fiiro gaar ah ayaa la siiyaa saxaafadda. Tababbarka ku saleysan dhaqdhaqaaqa fudud ee hip-hop, mahadsanid taas oo aad adkeyn doonto oo aad yareyn doonto mugga jirka. Dhismaha waxaa loogu talagalay 1 bil.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Hip Hop Abs ..

4. Dayrta Calabrese - 21 Maalmood Dayactir

Tababbarkaani wuxuu ku habboon yahay kala duwanaanshihiisa. Charming Autumn Calabrese waxay diyaariyeen cashar 30 daqiiqo ah oo aan kaa caajisi doonin. Waxaad sameyn doontaa jimicsi jimicsi iyo xoog si loo tababaro jirka sare iyo kan hoose, Pilates iyo yoga. Barnaamijku wuxuu soconayaa 21 maalmood, laakiin waxaad jimicsiga ku kordhin kartaa bil ama xitaa labo.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan 21 Day Fix ..

5. Cindy Crawford - Sirta ku jirta tirada saxda ah

Cindy Crawford waxay bixisaa barnaamij aad ka bilaabi karto inaad sameyso, xitaa adiga oo aan laheyn khibrad jir dhis. “Sirta ku jirta tirada saxda ah” waxay ka kooban tahay saddex qaybood oo yaryar, oo aad ku kala beddeli karto dhexdooda taxane kasta. Cindy ayaa bixisa layliyo tayo sare leh oo hadana la awoodi karo si loo wanaajiyo bowdyahaaga, caloosha iyo gacmaha.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Sirta oo ah tirada saxda ah ..

6. Janet Jenkins - Maqnaansho fiican. Saxida bowdyaha iyo badhida.

Janet Jenkins waxay sii deysay tababarro badan oo loogu talagalay dadka bilowga ah, laakiin qiimeyntan ayaa waxaa ku jira malaha barnaamijka ugu caansan. Caloosha, bowdyaha iyo badhida ayaa ah meelaha dhibaatada ugu badan ay ka haysato gabdhaha, midkoodna wuxuu ku deeqayaa inuu la shaqeeyo tababaraha Hollywood-ka caanka ah. Laba fiidiyow oo loogu talagalay daqiiqadaha 20 waxay foomamkaaga ka dhigi doonaan run ahaantii kuwo qumman.

Waxbadan ka baro Janet Jenkins ..

7. Chalene Johnson - Turbo Jam

Chalene Johnson waa sayid xagga abuurista barnaamijyo kakan. Turbo Jam waa mid ka mid ah alaabteeda ugu caansan. Waxay ku saleysan tahay kickboxing - la dagaallanka isboortiga, kuwaas oo kaa caawin doona inaad ka takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah isla markaana xoojiso muruqyada lugaha, gacmaha iyo caloosha. Leyliyo loogu talagalay kuwa bilowga ah, si kastaba ha noqotee, waxtarka barnaamijka, hubaal waad ku qanci doontaa.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Turbo Jam ..

8. Debbie sibers - Slim in 6

Complex Debbie sibers-ka ayaa soconaya 6 toddobaad, inta lagu gudajiro waxaad awoodi doontaa inaad lumiso miisaanka iyo inaad hagaajiso tayada jirka. Labadii toddobaadba waxaad heli doontaa layli cusub oo leh jimicsiyo horumarsan. Fasallada waxaa ka mid ah culeysyo iyo laylisyo wadnaha ah kuwaasoo waxay kadhigi doontaa jirkaaga caato oo jilicsan. Dhibaatooyinka tartiib tartiib ah ee jimicsiga, waxay ku habboon yihiin sidoo kale bilowga.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Slim 6 ..

9. Leslie Sansone - Soco Dhaqso: 5 tababar: 1 mayl

Leslie Sansone waxay soo saartay tababaro kaladuwan oo loogu talagalay dadka bilowga ah. Aasaaska iyadu waxay qaadatay socod deg deg ah waxayna ku kabtay layliyo si loo xoojiyo murqaha. Leslie waxay kugu martiqaadeysaa inaad ka gudubto 1 illaa 5 mayl iyadoo kuxiran caafimaadkaaga. Ku lugeynta Leslie Sansone waa mid ka mid ah xulashooyinka ugu macquulsan ee jirdhiska guriga, kaas oo loo damaanad qaaday in mid kasta shaqada la qabto.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan socodka Soonka ..

10. Cindy Whitmarsh - Qurux 10 daqiiqo gudahood

Haddii aad rabto inaad ka shaqeyso dhammaan dhibaatooyinka, ka dib fiiro gaar ah u leyliska gaagaaban ee ka socda Cindy Whitmarsh. Waxay bixisaa kaliya 10 daqiiqo oo loogu talagalay qayb kasta oo jirka ah: gacmaha, caloosha, bowdyaha iyo badhida. Dhammaan jimicsiyada lagu soo ururiyay barnaamijka dhib uma keeni doonaan xitaa kuwa bilowga ah. Haddii aadan waqti badan ku haysan qolka jimicsiga, markaa fasallada Cindy Himars waa waxa aad u baahan tahay.

Akhri wax dheeraad ah oo ku saabsan Quruxda 10 daqiiqo.

Kooxdeena Vkontakte waxaan ku sameynay sahan, nooca tababarka ku habboon bilowga. Waa kuwan natiijooyinkii u soo baxay:

Sida aad arki karto, aad u qancin kaalinta koowaad waxaa ku guuleystay barnaamijka Jillian Michaels “Sawir qaali ah 30 maalmood”. Kaalinta labaad, laakiin waxa aad uga dambeeya kakooban "saxafadda saxda ah iyo saxitaanka bowdooyinka iyo badhida" oo laga soo xigtay Janet Jenkins. Waxoogaa gadaashiisa ah barnaamijyada Leslie Sansone waxay socodsiinayaan masaafo socod ah.

Ku saabsan kakanaanta barnaamijka caadi ahaan in la sameeyo hab noocan oo kale ah (mid fudud oo adag):

1. Leslie Sansone - Soco Dhaqso: 5 tababar: 1 mayl
2. Cindy Whitmarsh - Qurxinta 10 daqiiqo
3. Cindy Crawford - Sirta ku jirta tirada saxda ah
4. Janet Jenkins - Maqnaanshaha saxda ah. Saxida bowdyaha iyo badhida.
5. Denise Austin - Miisaanka oo yaraada
6. Shaun T - Hip Hop Abs
7. Debbie sibers - Slim in 6
8. Jillian Michaels - Jaantus caato ah 30 maalmood gudahood
9. Chalene Johnson - Turbo Jam
10. Dayrta Calabrese - 21 Day Fix

Dhammaan jimicsiyada kor ku xusan ee loogu talagalay bilowga ayaa aad u kala duwan oo aan midba midka kale ka duwaneyn. Laakiin mid kasta oo ka mid ah barnaamijyadan adiga awood u yeelan doonaan inay dhisaan jir kaamil ah.

Sidoo kale akhri: Top 10 kanaalka caanka ah ee youtube-ka ee ku habboonaanta guriga oo ku yaal Ruushka.