Waxaad cuntaa cunto isku dheeli tiran, hel hurdo kugu filan, dhidid dhawr jeer todobaadkii, oo waxaad isticmaashaa SPF ka hor inta aan qorraxda la soo bandhigin. Waxaad samaysaa doorashooyin caafimaad qaba ku dhawaad dhinac kasta oo noloshaada ah, laakiin waxa laga yaabaa inaad waydo hal nuuc yar laakiin aad muhiim u ah - fitamiin D. Caafimaadka Dadweynaha. daryeelka caafimaadka.
dhidid xad-dhaaf ah Sida uu sheegay Dr. med. iyo borofisar Michael Holik: "Dhididka xad-dhaafka ah ayaa inta badan lala xiriiriyaa la'aanta fitamiin D. Haddii, heerka jimicsiga xasilloon, qulqulka dhididka ayaa kaa soo qulqulaya, waa inaad la tashataa dhakhtar oo aad iska baartaa fitamiin D." lafo jajaban Horumarka lafaha iyo cufnaanta lafuhu waxay si dhab ah u joogsadaan da'da 30. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris lagu daabacay American Journal of Clinical Nutrition, yaraanta fitamiin D waxay soo dedejin kartaa ama sii xumeyn kartaa calaamadaha lafo-beelka. Dhab ahaantii, waa wax aan macquul aheyn in lagu daboolo baahiyahaaga fitamiin D iyada oo loo marayo cunto keliya. Tani waxay u baahan tahay arrin kale - qorraxda.
Xanuun Dadka laga helo arthritis-ka ama fibromyalgia waxay sidoo kale la ildaran yihiin yaraanta fitamiin D xaaladaha intooda badan, sababtoo ah yaraanta waxay keentaa xanuunka wadajirka iyo murqaha. Waxaa xusid mudan in qadar ku filan oo fitamiin D ah oo jirka ku jira uu ka hortagi karo xanuunka ka dib jimicsiga iyo kordhinta heerka soo kabashada muruqa. Niyad jabka Cilad-sheegidda bukaan-socodka ee niyad-jabka ayaa inta badan lala xiriiriyaa la'aanta fitamiin D. Inkasta oo sayniska uu weli ku jiro khasaare si loo caddeeyo qodobkan, waxaa jira fikrad ah in fitamiinkani uu saameynayo soo saarista hormoonnada mas'uulka ka ah niyadda (tusaale, serotonin).