Contents
Calaamadaha caado -goyska dumarka
Noolaha ugu naxariista badan - hooyaday, ayaa si lama filaan ah u noqotay mid aan la garan karin. Waxay ku haleeshaa qof walba dhibaato aan dhammaad lahayn, had iyo jeer “way dhimataa” oo had iyo jeer kuma qanacsana nafteeda. Xagee laga raadiyaa sababta? Jidhka dhexdiisa.
Calaamadaha caado -goyska dumarka
Climax waa marxalad ay soo mareyso ama ha dheeraato haweeney kasta, marmarna nin. Oo had iyo jeer ma qaangaadho. Dib -u -habaynta nidaamka hormoonnada waxay ku bilaaban kartaa da'da 30. Haddii kiisaska noocaas ahi ay ka dhaceen qoys dhinaca dumarka ah, waa inaad ka fikirtaa dhalashada carruurta goor hore. Laakiin maxaa ku dhacaya jirka waqtiga “ku -meelgaarka”? Oo sidee baan u caawin karnaa inaanan ku sii darin dhibaatooyinka jireed kuwa akhlaaqda leh?
Dareen
Hooyo had iyo jeer ma hesho hurdo ku filan, waxay ka cabataa ciriiri, qabyo, madax -xanuun iyo dhabar xanuun. Laakiin kuwani ma aha damac mana aha wax laga shakiyo: astaamaha menopause waxay noqon karaan kuwo aad u kala duwan. Inta badan, waxa loogu yeero nalalka kulul waxay dhacaan marka dareenka kuleylka, qarqaryada iyo garaaca wadnaha oo kordha uu ka dhaco jirka oo dhan. Waxyaabaha ayaa ah inta lagu jiro caadada, heerka estrogen -ka ee dhiigga ayaa hoos u dhacaya, jidhku wuxuu isku dayaa inuu habeeyo hormoonnadaas ugxan -sidaha, laakiin waxay durba shaqeynayaan “shaqo la’aan”. Waxaa soo baxday in maraakiibtu ay cidhiidhi yihiin ama fidsan yihiin, heerkulka jidhku is -beddelayo, oo qofku la kulmo olol kulul iyo qabow.
Maxaa la sameeyaa?
Ugu horrayn, hooyadu waa inay ka tanaasushaa qaxwada, khamriga iyo cuntooyinka basbaaska leh, oo ay beddelkeeda wakhti badan gelisaa ciyaaraha. Waxaa si cilmiyaysan loo xaqiijiyay in haweenka firfircoon aysan aad ugu badnayn in ay la kulmaan dhaldhalaal kulul marka loo eego asaaggooda oo hoggaamiya hab -nololeedka fadhiidka ah. Waxaa intaa dheer, geesinimada isboortiga waa wax aan faa'iido lahayn. Socodyada maalinlaha ah, dabbaasha barkadda, badminton, iyo kaliya subaxdii oo kaliya ayaa mar hore u ciyaari doona wanaagga hooyada. Adiga, ka taxaddar nabadeeda maskaxda: walaaca ayaa sii xoojiya muujinta caadada.
Sii akhri: kuma faraxsana muuqaalkeeda.
Waxaa fiican inaad qoyska oo dhan u beddesho nafaqada habboon
Imaanshaha
Hooyo waxay ka cabanaysaa inay u muuqato mid xun waxayna dhahdaa waa cayilan tahay. Runtii, labbiska ay jeceshahay kuma habboona dhexda. Si kastaba ha ahaatee, cuntadu shaqo kuma laha. Jidhkani wuxuu ku kordhiyay baruurta jidhka 4-5 kg si loo magdhabo la'aanta estrogen. Xaqiiqdu waxay tahay in dufanka uu ku jiro aromatase enzyme, kaasoo u beddelaya testosterone estrogen. By the way, tani waa sababta dumarka cayilan ay si dhib yar uga badbaadaan caadada. Laakiin, haddii miisaanka xad -dhaafka ah inta lagu jiro sannadka uu gaaro 10 kg ama ka badan, waxaad u baahan tahay inaad la tashato takhtar oo aad si deg -deg ah ugu lug yeelato miisaan lumis. Cayilka ayaa ah albaabka tobanaan cudur oo aan fiicnayn, waxaa fiican inaad ka fogaato.
Maxaa la sameeyaa?
Isku day inaad hooyadaa ku qanciso inay hagaajiso cuntadeeda. Laftaadana taageer - aad bay u adagtahay in lala dagaallamo miisaanka xad dhaafka ah iyo cuntada aan caafimaadka lahayn. Si kastaba ha ahaatee, qoyska oo dhan ayaa ka faa'iidaysan doona cunto caafimaad leh. Ugu horreyntii, iska daa cuntada degdega ah iyo alaabta la dhammeeyey, oo ay ku jiraan sausages, sausages, curds. Ku dar kalluunka (doorbidayaa cunnada badda), hilib aan caato ahayn oo tayo sare leh iyo digaagga cuntada. Fuud, karkari, dub, laakiin ha shiilina cuntada. Cun badarka, khudaarta iyo miraha marar badan. Cab biyo cad, oo aan fadhin, compotes, iyo shaah. Iskuna day inaad yarayso qaadashada sonkorta iyo milixda.
Akhri: Waxay ka baqaysaa inay dhacdo oo ay turunturooto
Hab -nololeedka firfircoon wuxuu hooyadaa ku hayn doonaa niyadda weyn.
Caafimaadka
Waxay ku xanuunsanaysaa dhanjafka iyo dhiig -karka, oo xataa haddii ay xoogaa hoos u dhacdo, isla markiiba waxay yeelataa nabar aad u daran, ama xitaa jab. Kuwani waa cawaaqibka osteoporosis. Xanuun inta badan la socda caadada. Estrogens waxay kiciyaan waxqabadka osteoblasts, unugyada sameeya unugyada lafaha, waxayna horjoogsadaan osteoclasts, unugyada jebiya kalsiyum. Hoos u dhaca heerarka estrogen waxay kicisaa koritaanka osteoclasts. Iyadoo la tixgelinayo in sanado badan jirku bilaabo inuu nuugo kalsiyum yar, dhibaatada jilicsanaanta lafaha ma aha wax la yaab leh. Mararka qaarkood, heerka burburka lafuhu wuxuu gaari karaa 1% toddobaadkii.
Maxaa la sameeyaa
Ka bilow shaqada buuxinta kaalshiyamka. Tusaale ahaan, ku dar waxyaabaha caanaha khamiirsan cuntada - isha dabiiciga ah ee calcium. Si kastaba ha ahaatee, tani kuma filna. Si loo magdhabo yaraanta, hooyadu waxay u baahan tahay inay bilawdo qaadashada daawooyinka ka kooban calcium. Si nuugista kaalshiyamku u noqoto mid dhammaystiran, jidhku wuxuu u baahan yahay fitamiin D. Habka ugu fudud ayaa ah in isla markiiba la doorto dawooyinka farmashiyaha oo isku daraya labadan walxood.
Halista dhiig -karka ayaa la yarayn karaa iyadoo laga fogaado milixda. Waxaa intaa dheer, waxaa si guul leh loogu beddeli karaa dhir udgoon iyo caleemo qallalan.