1. Mushrooms
Waad ku mahadsan tahay hilibkooda cufan ee u eg iyo walxaha aan dheefshiidka lahayn, boqoshaada waxay si wax ku ool ah u dhergaan fungi. Isla mar ahaantaana waxay ka kooban yihiin 27 kcal oo keliya 100 g. Isku day inaad hilibka lo'da ku beddesho boqoshaada shiilan si aad u badbaadiso kalooriyeyaasha iyo dufanka: 60 g oo champignon ah waa 20 kcal oo keliya iyo 0 baruur, tani waa xisaabinta boqoshaada ee wanaagsan. Tan waxaa lagu sameyn karaa, tusaale ahaan, sandwiches: ka tag kaliya nus ka mid ah hilibka caadiga ah, iyo halkii labaad, ku rid boqoshaada cayriin ee dhuuban. Khiyaamo isku mid ah ayaa lagu samayn karaa cutlets. Ugu dambeyntii, boqoshaada si dhakhso ah loogu shiilo wok waxay si fudud u bedeli kartaa hilibka lo'da iyada oo aan lumin dhadhanka, laakiin leh faa'iido soo jiidasho leh oo kalooriyo ah.
2. Quinoa
Musharaxa Beddelka Bariiska: Sido kale wuu dhergaa, laakiin leh dhaawac yar iyo faa'iidooyin caafimaad oo badan. Hadhuudhkan badarka oo dhan waxa ku badan borotiin iyo fiber (), iyo sidoo kale fiitamiinnada E, B1, B2 iyo B9, magnesium iyo zinc.
Karkari 1/3 koob quinoa 1 koob oo biyo ah iyo qaado oo casiir liin ah 15 daqiiqo kuna dar 1 qaado macmacaan oo pistachios la jarjarey.
3. khalka khamriga
Habka kalooriga ugu fudud ugu hooseeya ee lagu siin karo saxan dhadhan aad u muuqda oo xiiso leh. Intaa waxaa dheer, khalku wuxuu awood u leeyahay inuu abuuro dhalanteed aan cunnay in ka badan inta aan dhab ahaantii haysanno. Waxay si tartiib tartiib ah hoos u dhigtaa sonkorta dhiigga iyo, natiijada, baruurta jidhka. Waxa ugu fudud waa in lagu daro saliidda khudradda ka dibna saladh. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira xalal asal ah oo badan, tusaale ahaan, khal cad oo yar oo loogu talagalay bocorka la dubay ama zucchini, ama khalka balsamic ee badarka. Tusaale ahaan, waad karin kartaa Higaad leh oo turmeric leh.
4. Salmon
Ilaha ugu fiican ee borotiinka caatada ah iyo asiidhyada dufanka aan la daboolin, kuwaas oo loo baahan yahay ma aha oo kaliya shaqada wadnaha wanaagsan, laakiin sidoo kale dhexda dhuuban. Asiidhyadan dufanka leh, ee loo yaqaan 'omega-3s', waxay hagaajiyaan dareenka insulinta sidaas darteed waxay caawiyaan hagaajinta hababka dheef-shiid kiimikaadka. Gunnada - difaaca oo roonaaday iyo xaaladda maqaarka.
5. Kefir
Iyo sidoo kale dabiiciga () caano fadhi, caano fadhi, caano la dubay, caano fadhi iyo waxyaalo kale oo caano khamiir leh. Ka sokow xaqiiqda ah inay ka kooban yihiin probiotics caafimaad qaba, waxay sidoo kale ku habboon yihiin inay isku daraan karbohaydraytyada, borotiinnada iyo dufanka. Taasna waad ku mahadsan tahay, cunto leh alaab caano khamiir leh ayaa kuu ogolaanaysa inaad lumiso 61% miisaan ka badan iyo 81% mugga dhexda oo ka badan cuntada kaloriinta isku midka ah, laakiin aan lahayn kefir.
6. Saliid flaxseed iyo saliid flaxseed
Flaxseed iyo saliid ka mid ah waxay awoodaan inay ka saaraan sunta unugyada adipose. Oo suntan ayaa sabab u ah xaqiiqadaas cunto, xitaa dhintaan, kuma caawinayso inaad lumiso miisaanka la rabo. Saliid flaxseed waxaa lagu dari karaa jiis cariish ah ama badarka, iyo flaxseed waxaa loo isticmaali karaa saladh iyo fuud qudaarta.
7.Champagne
Sida aan soo sheegnay 1-2 koob oo champagne ah maalintii la yaab leh shaxanka. Ku beddel hal ama laba cunto fudud maalintii koob shaambad ah (). Dabcan, kaliya brut ama nacas dheeraad ah ayaa loo isticmaalaa, kuwaas oo, marka lagu daro maadada sonkorta yar, waxay sidoo kale awood u leedahay inay khiyaaneeyaan rabitaanka cuntada, iyo sidoo kale inay si kooban u kiciyaan wax soo saarka serotonin iyo endorphin - hormoonnada mas'uulka ka ah kor u qaadista dareenka. iyo niyadda wanaagsan. Qayb aad u muhiim ah oo kasta cunto!
8. Baastoosiyo
Nutskani waa inay ku faanaan meel saxan ah oo qof kasta oo luminaya: waxay kiciyaan dheef-shiid kiimikaad, burburiyaan dufanka, nidaamiyaan heerarka sonkorta dhiigga, wanaajiya niyadda waxayna daaweeyaan diiqada. Gabagabadaan waxaa gaaray cilmi-baarayaal ka socda Jaamacadda Michigan (), kuwaas oo daraasad ku sameeyay doorka fitamiin B6 ee jirka, kuwaas oo pistachios ay si gaar ah hodan ugu yihiin. U qaybi qaddarkan si siman oo ku beddel laba cunto fudud oo looska ah, markaa wadarta kaloriinta waxay ahaanaysaa mid aan isbeddelin.
9. Lentils
Khiyaamada lentilku waa in ay qaadato ilaa laba saacadood si ay u dheefshiido: Thanks to this, waxay kordhisaa dareenka dheriga waxayna joojisaa gaajada. Intaa waxaa dheer, lentil-ku waxay dejiyaan heerarka sonkorta dhiigga waxayna naga badbaadiyaan khatarta ah inaan ku dembino cunto fudud oo kaloori sare leh. Waxa ku badan fiber iyo borotiin badan, taas oo ka dhigaysa mid ku fiican quraacda iyo qadada labadaba. Kuwa ugu dhaqsiyaha badan () waa lentil casaan iyo jaalle ah. Ku dar zucchini, sinjibiisha iyo liin dhanaanta, ama ku kari maraq khudaar leh lentil, xilli saliid saytuun ah iyo toonta.
10. iniin khardal ah
Mustard wuxuu kordhiyaa heerka dheef-shiid kiimikaadka - 1 qaado ayaa ku filan dhaqdhaqaaqa dheef-shiid kiimikaadka si uu u kordhiyo 20-25% 1,5-2 saacadood. Tani waa gabagabada ay gaadheen cilmi-baarayaal ka socda Machadka Polytechnic ee Oxford (), iyaga oo xisaabinaya in kiiskan, qiyaastii 45 kalori oo ka mid ah cunto 700-calorie ah oo la cuno ayaa la gubi doonaa "iyadoon miiska laga bixin." Ku dar iniin khardal ah saliid kulul si aad u muujiso dhadhankooda, oo saliidda u isticmaal saladh, maraqa iyo maraqa.