Calcium waxa si sax ah loola xidhiidhiyay caafimaadka lafaha. Si kastaba ha ahaatee, jidhku uma baahna taas oo keliya, la'aantiisana waxay dhalin kartaa dhibaatooyin badan oo ay u dheer tahay lafaha iyo ilkaha daciifka ah.
Daraasaduhu waxay muujiyeen in heerarka calcium ee hooseeya ee cuntada ay kordhin karaan cadaadiska dhiigga. Taa beddelkeeda, cunista cuntooyin badan oo kalsiyum ah waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga ee dadka qaba hypertension. Cilmi-baadhisyo kale oo saynis ah ayaa isku xidha yaraanta calcium iyo rickets.
Waxaan hubaa inaad u maleyneyso inaad u baahan tahay inaad cunto waxyaabaha caanaha laga sameeyo si aad u ilaaliso heerka saxda ah ee calcium. (Dhammaan, ka fikir halka aan xogtan ka helnay? Waxay iila muuqataa xayaysiis caano fadhi ah… il awood badan leh!). Dhab ahaantii, lid ku ah, kuwa isticmaala xaddi badan oo wax soo saarka caanaha lo'da ka dib la ildaran lafo-jileecu iyo cuduro kale, laakiin in ka badan oo ku saabsan in posts kale.
Waxaa la yaab leh, in badan oo kalsiyum ah ayaa laga helaa khudaarta iyo miraha qaarkood. Waa kuwan qaar ka mid ah:
- Browncol (ama kale)
- qalcaddii
- broccoli
- Noqo kale
- isbinaajka
- soybeans (kaliya dabiici ah, aan la beddelin)
- liin iyo tangerines
- xaga xiddigiska
- kiwi
- taariikhaha
- berde
- rhubarb
- pear prickly - khudaar qalaad sidoo kale loo yaqaan cactus pear prickly
- plomme iyo gaar ahaan prunes
- buxul / buxul
- kumquat
xigasho: http://nutritiondata.self.com/