"Ciyaartu waxay iga caawisaa inaan faraxsanaado oo aan gaaro yoolalkayga"

Alexandra Gerasimova, oo ah maamulaha guud ee isdiiwaangelinta jimicsiga midaysan ee FITMOST, ayaa wadaagaysa khibradeeda.

Sideen u doortaa jimicsiga?

Waxaan jeclahay ciyaaraha kala duwan: laga bilaabo yoga iyo orodka ilaa isdhaafsiga iyo feerka. Dhammaan waxay kuxirantahay niyadda iyo baahida - tani waa mid ka mid ah fikradaha muhiimka ah ee is-diiwaangelinta FITMOST.

Jacaylka yoga ma soo muuqan isla markiiba, ma aha tan ugu horeysay ama xitaa casharka tobnaad, laakiin hadda waxaan leeyahay rabitaan gaar ah oo aan ku sameeyo dhowr asanas.

feerka fayoobida, mudada u dhaxaysa iyo jimicsiga wadnaha sida xoogooda. 45 daqiiqo gudahood waxaad haysataa wakhti aad ku shubto jidhkaaga si tayo sare leh, iyo maadaama hawshu runtii tahay mid adag, ma jirto wakhti ku filan oo aad kaga fikirto wax ka baxsan oo lagu mashquulo. Waxay iga caawisaa inaan damiyo wax ka badan savasana. Yoga, anigu iskama demiyo, laakiin waa qaab dhismeed.

Sida tababarku u noqdo hab nololeed

Dhaqdhaqaaqyada isboortiga ayaa ah isbeddel si firfircoon u koraya, iyo mudnaanta kun-sano-guurada ayaa tan ku jira. Kor-u-qaadista dhallaanku waxay ka fikireen caafimaadka oo keliya qaan-gaarnimada, Xs ayaa tan u yimid wax yar ka hor, laakiin jiilalka Y iyo Z, taam ahaanshaha ayaa ka beddelay hiwaayad ahaan qayb muhiim ah oo nolosha ka mid ah. Tani ma aha oo kaliya dhaqdhaqaaq jireed ama hab lagu lumiyo miisaanka, laakiin waa fursad lagu helo dareen iyo dareen cusub.

Waxay noqotay muhiim ma aha oo kaliya natiijada, laakiin sidoo kale habka laftiisa. Taasi waa, ma aha oo kaliya in la gaaro yoolka: in lagu fadhiisto kala qaybsanaanta, baro feerka ama qoob ka ciyaarka twerk, laakiin si aad u sameyso meel qurux badan, jawi, tamar leh. Guushii waxa lagu beddelay farxad.

Sideen ku helaa wakhti isboorti oo ku jira jadwal mashquul ah?

Waxaan leeyahay laba xeer

Marka hore: subax ama galab balamo samee oo raadi goobta tababarka u dhow. Waxaan isku dayaa inaan yareeyo xaaladaha shirka iyo dariiqa loo maro maalinta lagu kala tago. Tusaale ahaan, subaxnimadii Arbacada waxaan kula kulmay la-hawlgalayaasheeda waqooyi-bari ee Moscow, waxaanan iska diiwaangeliyay kung fu istuudiyo u dhow.

Ta labaad: subaxdii jimicsiga. Marka la eego, Ruushku weli aad ayuu uga duwan yahay waddamada reer galbeedka, halkaas oo dadku inta badan ay doorbidaan inay tagaan jimicsiga subaxdii iyo fasallada waxay bilaabaan ku dhawaad ​​afar. Waxaa laga yaabaa inay sabab u tahay cimilada, laakiin waxaan aaminsanahay sixirka subaxda: jimicsigu wuxuu iga caawiyaa inaan si hufan u joogo maalinta oo dhan. Waxa kale oo ay fasaxday fiidkii shirarka, la sheekaysiga asxaabta ama waxbarashada.

Sidee buu jimicsigu iiga caawiyaa inaan gaadho yoolalkayga?

Isboortigu wuxuu caawiyaa in la hagaajiyo tayada looga baahan yahay ganacsiga. Meel ay tahay dheellitirnaan, sababtoo ah awoodda dheellitirka ayaa inta badan la mid ah awoodda lagu dejiyo xaaladaha walaaca leh. Meel - dulqaad iyo dulqaad.

La'aanteed karti aad ku "xajin karto ilkahaaga" oo aad ka gudubto waqtiyada adag, suurtagal maaha in la kobciyo ganacsi. Dabcan, tani sidoo kale waa habka aad ula qabsan karto culeyska nafsaaniga ah, iska tuur dareenka xun. Iyo dhiirigelinta iyo dib u buuxinta, waxaan u socdaa baaskiil.

Sida ciyaaruhu iiga farxiyaan

Warshadaha isboortiga waxaa badanaa loogu yeeraa warshadaha farxadda - gebi ahaanba waan ku raacsanahay tan. Dareenka shaqada gudaha iyo habka is-horumarintu waa muhiim si aad ula dhaqanto naftaada, iyo sidaas darteed, si aad u faraxsanaato.

Waxay iila muuqataa in qof kastaa uu naftiisa heli karo nooc waxqabad oo arrintan wax ku soo kordhin kara. Qaar waxay u tahay qoob-ka-ciyaarka, kuwa kalena waxay u tahay deyrka, squash ama quusitaanka. Haddi aanad weli haysan ciyaar aad jeceshahay, sii eeg.

Siyaabo kale oo wax soo saar leh

Waxaan isku dayaa inaan yareeyo sonkorta, dhawaan waxaan bilaabay inaan koobo kafeega hal koob maalintii. Lixdii biloodba mar waxaan sameeyaa baaritaan: Waxaan sameeyaa baaritaanno, ultrasound iyo MRI ee xubnaha kala duwan - kuwa i dhiba, iyo kuwa aanan hubin sanado badan ama waligay, si tartiib tartiib ah ayaan u sawiraa unug kasta oo jirkayga ah.

Dhawr sano ma tegin xarumaha cuntada si degdeg ah, in kasta oo aan awoodi karo in aan cuno burger dhadhan fiican leh.