Contents
Ciyaaraha hargabka (wanaag ama xumaan)
Waad yaabi doontaa, laakiin haddii aad waydiiso toban ka mid ah dadka aad taqaano in ciyaaruhu ay faa'iido u leeyihiin hargabka, fikradaha ayaa loo qaybin doonaa qiyaas ahaan kala badh. Mid kasta oo iyaga ka mid ah ayaa yeelan doona run u gaar ah, taas oo ku xidhan qaab nololeedka. Isla mar ahaantaana, midkoodna, hubaal, waa dhakhaatiir, sax?
Muddo dheer, dhakhaatiirta adduunku waxay ku doodeen inay waxyeello u leedahay jidhka iyo in kale ciyaaraha hargabka... Ka dib oo dhan, markaad jirran tahay, jidhkaaga ayaa horeyba u daciifay halganka cudurka, waa maxay nooca dhaqdhaqaaqa jirka ee jira!
Sidee ayuu ciyaaraha hargabku u saameeyaa wanaaggaaga?
Dhammaadkii qarnigii 20-aad, dhakhaatiirta Waqooyiga Ameerika waxay isku dayeen inay caddeeyaan in dhaqdhaqaaqa jireed ee hargabka uusan kaliya waxyeelleynin wanaagga qofka qabow, laakiin xitaa wuxuu ka caawiyaa jirka inuu la qabsado cudurka. Intii ay daraasaddu socotay, koox mutadawiciin ah ayaa lagu duray daloolka sanka oo leh fayraska hargabka caadiga ah. Intaa ka dib, dhammaan maaddooyinka tijaabada ah ayaa la filayaa inay yeeshaan diif. Muddo ka dib, markii uu cudurku gaadhay calaamadaha ugu sarreeya, bukaannada ayaa loo diray inay qaataan "isboortiga hargabka" - iyadoo la adeegsanayo qalabka lagu riixo. Intaa ka dib, cilmi-baarayaashu waxay diiwaan geliyeen in qabowgu uusan saameyn ku yeelan shaqada sambabada, iyo sidoo kale awoodda uu jirku u leeyahay bukaanka inuu u adkaysto dhaqdhaqaaqa jirka.
Isboortiga iyo hargabka - laba shay oo aan isqaban karin?
Waxay u muuqan doontaa waxa natiijo wanaagsan! Si kastaba ha ahaatee, waxaa jiray dad badan oo dhaleeceeyay daraasadahaas. Waxay ku doodaan in dhakhaatiirtu ay tijaabinayaan xayndaab ka mid ah fayraska hargabka caadiga ah oo aad u fudud, kaas oo keena dhibaatooyin caafimaad oo yar ama aan lahayn. Halka nolosha dhabta ah, qofka jirran ay soo weeraraan fayrasyo noocyo kala duwan ah, kuwaas oo, marka hore, ay dhaawici karaan unugyada sambabada iyo boronkiitada. Marka labaadna, habka wadnaha iyo xididdada dhiigga. Tani waxay ka dhigan tahay, haddii, tusaale ahaan, dhaqdhaqaaqa jirka aan loo tixgelin hargab, laakiin inta lagu jiro hargabka, markaa waxaad yeelan kartaa dhibaatooyin halis ah wadnaha. Ciyaarta ciyaaraha, qof buka ayaa si xad dhaaf ah u buuxiya myocardium. Hargabku wuxuu keenaa caabuq.
Diidmo kale oo halis ah oo loogu talagalay cilmi-baarayaasha dibadda waa xaqiiqda ah in qabow kasta uu hoos u dhigo hababka anabolic ee muruqyada. Dhaqdhaqaaqa jireed ee hargabka leh dib-u-dhiska anabolism wuxuu u horseedi doonaa burburka muruqa. Ma aha in la sheego saameynta wanaagsan ee tababarka - si fudud ma noqon doonto.
Haddaba miyay mudan tahay in ciyaaraha loo ciyaaro hargab? Adag. Ugu yaraan, ma jiri doonto faa'iido laga helayo tababarka. Iyo xaalada ugu xun, waxaad halis u tahay inaad dhibaatooyin ka qaado cudurka. Nasasho qaado oo saddexdan maalmood guriga ku joog. Tumaaluhu kaa carari maayo.