Contents
Xilliga guga, naadiyada jimicsiga ayaa aad u buuxsamaya: xamaasad xamaasad leh, gabdhuhu waxay si firfircoon u luminayaan miisaanka, ragguna waxay ka shaqeeyaan murqaha. Laakiin dhowr bilood oo keliya ayaa dhaafi doona, tirada dadka hoolalka ku jira aad ayay u yaraan doontaa. Sheeko caan ah? Ma aha caajisnimo, ayay tiri Anna Vladimirova, oo ah khabiir ku takhasusay caafimaadka Shiinaha, waxayna sharraxday sababta xamaasadu u baaba'do iyo waxa la sameeyo.
Waxay u badan tahay, inaad maqashay in ka badan hal mar inaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u bilowdo ciyaaraha. Tani waa run, laakiin xitaa jimicsiyada la qiyaaso waxay keeni karaan daal aad u daran - oo aan farxad lahayn. Waa maxay sababtu?
Si loo dareemo fiicnaan, jidhkeenu wuxuu u baahan yahay laba arrimood: ugu horreeya oo dhan, qaab-dhismeedka, iyo marka labaad, trophism. Trophics waa nafaqeynta unugyada wanaagsan, taas oo ku xiran xoojinta wareegga dhiigga. Waan dhaqaaqnaa, si firfircoon ayaanu dhiiga ugu dhex marinaa jirka - waana ku faraxsanahay!
Laakin waa maxay qaab dhismeed? Si aad u fudud u dhigno, waa qaab-dhismeedka. Haddii qaar ka mid ah murqaha muruqyada ee jirku ay "qalloociyaan" qaab-dhismeedka (taas oo macnaheedu yahay foorarsi, hyperlordosis, scoliosis ayaa dhacaya), markaa trophism wanaagsan - nafaqo isku mid ah dhammaan unugyada iyo nidaamyada - waa wax aan macquul ahayn.
SIDEE BOOSKA BOOSKA U SAAMEYNAYAAN CIYAARAHA
Tusaale fudud: foorarsi. Haddii garbaha horay loo hago, oo laabta la xiro, markaa wadnuhu waa "xaalad cidhiidhi ah" - ma jirto meel ku filan. Xaaladdan oo kale, waxay heleysaa nafaqo aan ku filneyn. Jidhka ayaa si xikmad leh loo habeeyey: yaraanta nafaqeynta yar, wadnuhu wuxuu shaqayn karaa tobanaan sano oo kaliya da'da da 'weyn wuxuu soo sheegaa mid ama cudur kale.
Haddii aynaan siin wadnaha booska lagama maarmaanka ah iyo nafaqada oo aan bilowno samaynta, tusaale ahaan, orodka, jidhku si dhakhso ah ayuu u "codsan doonaa naxariis": daal ayaa soo muuqan doona, taas oo aan ka tagi doonin neefta gaaban.
Maalinba maalinta ka dambeysa, dareenka aan fiicnayn waxay yareeyaan dhiirigelinta jimicsiga, iyo celcelis ahaan, dhowr bilood ka dib, qofku wuxuu joojiyaa ciyaaraha
Tusaalo kale oo caadi ah oo caadi ah: qalooc yar oo laf dhabarta ah, taas oo ay sabab u tahay in miskaha uu yara rogo marka loo eego dhidibka dhexe (waxa loo yaqaan torsion miskaha). Maxaa ku dhacaya cilladaan? Culaysyo kala duwan ayaa ku dhaca jilbaha: hal jilib ayaa lagu raray wax yar, kan kalena wax yar ayaa ka yar. Nolosha caadiga ah, ma ogaanno tan, laakiin sida ugu dhakhsaha badan ee aan u soconno, dareemo xanuun leh ayaa ka muuqda jilbaha.
Maalinba maalinta ka dambeysa, dareenka aan fiicnayn waxay yareeyaan dhiirigelinta jimicsiga, celcelis ahaan, dhowr bilood ka dib, qofku wuxuu ka tago ciyaaraha. Maxaa la sameeyaa: ku fadhiiso fadhiga fadhiga oo ku xakamayso xamaasadda guga adiga oo xooggaaga oo dhan leh? Dabcan maya!
IS-Baaritaannada: waa maxay qaab-dhismeedka jirkeygu?
Si aad u fahamto haddii aad u baahan tahay inaad ka shaqeyso qaab-dhismeedka, waxaad u baahan tahay inaad dhawr selfie ku qaadato nigisyada hoose. Istaag muraayad waji buuxa ah oo sawir qaad. Haddii ay suurtagal tahay, waxaa fiican in la daabaco sawir ama lagu dhejiyo kormeeraha si loo qiimeeyo summetry jirka.
Qodobbada soo socdaa waa inay ahaadaan xariiqda toosan:
• ardayda
• kala goysyada garabka
• ibta naaska
• qalooca dhexda
• dhabta
Haddii dhammaan dhibcuhu yihiin kuwo siman, taasi waa wax fiican! Haddii, tusaale ahaan, laabashada dhexda ee hal dhinac ay wax yar ka yar tahay, tani waa calaamad muujinaysa miskaha miskaha, oo hore loo sharaxay. Scoliosis waxaa si cad ugu calaamadsan dhererka garabka ee kala duwan.
Ka hor inta aan la rarin jirka, waxaa lagama maarmaan ah in lagu shaqeeyo qaab dhismeedkiisa
Tijaabada labaad: dhinac u istaag muraayada oo qaado sawir muuqaal ah (haddii ay suurtogal tahay, way fiican tahay inaad qof weydiiso inuu sawir kaa qaado).
Eeg haddii qodobbada soo socdaa ay dhidib isku mid yihiin:
• dhegta
• wadajirka garabka
• kala goysyada sinta
• canqowga
Haddii dhammaan qodobbadani ay ku yaalaan isla xariiq toosan, markaa qaabka jidhkaaga ayaa u muuqda mid ku habboon. Haddii dhegtu aysan ka sarrayn wadajirka garabka, laakiin horteeda, tani waa calaamad muujinaysa horumarinta laabta (hyperkyphosis). Meesha aan saxda ahayn ee miskaha marka loo eego dhibcaha kale waxay calaamad u noqon kartaa hyperlordosis (ka badinta dhabarka hoose).
Wax kasta oo leexleexdu waa calaamad cad: ka hor inta aan la saarin jirka, waxaa lagama maarmaan ah in lagu shaqeeyo qaab dhismeedkiisa.
KA SHAQEEYA POST: XAGEE KA BILAABAA?
Qaab dhismeedka wanaagsan waa qaab qurux badan oo ka soo horjeeda asalka murqaha caadiga ah. Taasi waa, si aad u ilaaliso booska, uma baahnid inaad cadaadiso, dib u celiso ama aad xoojiso wax. Muruqyadu waa dabacsan yihiin, qaabkuna waa qumman yahay!
Sidee lagu gaari karaa tan? Iyada oo la kaashanayo jimicsiyada loogu talagalay in lagu caadeysto codka murqaha. Inta badan oo naga mid ah waxay kordhisay murqaha murqaha, sababaha tani waa labadaba qaab nololeed fadhiid ah (muruquhu waxay noqdaan kuwo kabuubyo oo adag si ay noogu hayaan kormeeraha hortiisa saacado badan) iyo khibrado shucuureed.
Sida ugu dhakhsaha badan muruqa muruqa ayaa caadi ku soo noqda, muruqyadu "sii daayaan" laf dhabarta, waxayna helayaan fursad ay ku toosiyaan, ku noqdaan xaaladdooda caadiga ah.
Jimicsiyada lagu helo nasasho firfircoon ayaa kaa caawin doona yaraynta walbahaarka dheeraadka ah. Waa maxay? Wax badan ayaan ka naqaannaa nasashada dadban: waxaa ka mid ah duugista, hababka HBS, iyo "farxadaha nolosha" ee kale ee naga caawiya inaan ku nasano murqahayaga meel siman. Nasashada murqaha firfircooni waa ficil la mid ah, laakiin madaxbannaan (iyada oo aan la helin caawinta daaweeyaha duugista) iyo meel qumman.
Hal ama laba bilood ayaa ku filan in xaaladda si wanaagsan loo beddelo.
Macallin qigong ahaan, waxaan kula talinayaa Xingshen nasashada firfircoon. Layliga la midka ah ayaa laga heli karaa Pilates ama yoga. Waxa ugu muhiimsan ee macalinkaagu uu diirada saarayo maaha inuu kordhiyo dabacsanaanta (tani waa saameyn dhinaca nasashada), laakiin si aad u raadiso nasasho firfircoon jimicsi kasta.
Inta lagu jiro xiisadaha si wanaagsan loo habeeyey, booskaagu wuxuu bedeli doonaa indhahaaga hortooda. Waayo-aragnimada ardaydayda, waxaan dhihi karaa hal ama laba bilood ayaa ku filan inay wax ka beddelaan xaaladda si ka wanaagsan. Ciyaartoyda aan ka cabaneynin booskooda, horeyba laga soo bilaabo maalmaha ugu horreeya ee tababarka, waxay dareemaan kororka dulqaadka, isuduwidda iyo xakamaynta wanaagsan ee neefsashada.
U diyaari jidhkaaga ciyaaraha - ka dibna jimicsiyadu waxay noqon doonaan kuwo faa'iido leh oo farxad leh, tani waa habka ugu wanaagsan ee lagu sameeyo isboortiga saaxiibkaaga daacad ah ma aha oo kaliya guga, laakiin sanadka oo dhan!