Dabaasha miisaanka oo yaraada

- Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka, adkee murqaha, hesho qaabab qurux badan adigoo kaashanaya jimicsiga barkada, waa inaad marka hore fiiro gaar ah u yeelatid farsamada dabaasha. Xitaa haddii aad si fiican u sabbaynayso, ka qaad saddex ama afar cashar macalinka. Wuxuu ku bari doonaa dhammaan tabaha: wuxuu ku tusi doonaa sida saxda ah ee loo neefsado, murqaha muruqyada, sida loo qabto madaxaaga - waxaa jira nuances badan. Kaliya markaa waxaad bilaabi kartaa tababar madaxbannaan.

Waxaad u baahan tahay inaad ku dabaasho calool madhan, haddii kale waxaa laga yaabaa inay cawaaqib xun ku yeelan karto dheefshiidkaaga. Xaqiiqdu waxay tahay in biyuhu cadaadis saarayaan godka caloosha, cunnada caloosha ku jirtana aad bay u saamaysaa. Si looga fogaado dhibaatooyinka, cun saladh ama maraq caato ah 2-2,5 saacadood ka hor fasalka. Waxaad qaadan kartaa cunto fudud ilaa saacad ka dib jimicsigaaga. Markaad tan sameyso, dooro midho ama caano fadhi oo dufanku ku yar yahay.

Waqtiga ugu fiican ee jimicsiga waa inta u dhaxaysa 16 pm iyo 19 pm. Subaxdii, jidhku weli diyaar uma aha culeyska, iyo fiidkii horeba waxay u baahan tahay nasasho, sidaas darteed jimicsiga waqtigan ma keeni doono natiijooyin. Intaa waxaa dheer, waxaad heli doontaa waqti aad ku qadeyso. Ma aha wax la'aan in dhammaan tartamada la qabto waqtigan.

Marka aad barkadda tagto, ka soo qaado shahaado daaweeyaha, lebbiska dabaasha, koofiyadda, muraayadaha, dacas, shukumaan, saabuun iyo maro. Ha xidhin bikini oo leh shukulaato, suunka iyo faahfaahinta kale ee qurxinta ee fasalada - u dhaaf dhammaan xeebta koonfureed. Waxaad u timid barkada si aad u tababarto, taas oo macnaheedu yahay in aanay waxba ku mashquulin. Sidaa darteed, suunka maydhashada isboortiga ee si adag ugu habboon jidhka ayaa ah mid aad u fiican. Waligaa ha ka tagin dahabka naftaada - waayo-aragnimadu waxay muujinaysaa inay inta badan ku sii jiraan xagga hoose. Maalgeli dhar-dabaasho, beanie, iyo muraayado tayo leh oo adiga kugu habboon. Tani waxay ka dhigi doontaa jimicsiga mid waxtar leh - ka dib oo dhan, kama fikiri doontid xadhkaha ku dhacaya ama xumbo bararka calooshaada, laakiin kaliya dabaasha. By habka, labbiska waa in aanu noqon mid tayo sare leh, laakiin sidoo kale si habboon loo xidho. Oo haddii wax waliba ay ku cad yihiin dharka dabaasha, markaa dhibaatooyin ayaa ka soo baxa koofiyada. Marar badan, oo koofiyad gashanaya, ayaa si xodxodasho leh u siidaaya feerarrada wejiga. Laakiin markaa ma jirto wax faa'iido ah oo ku saabsan habka laftiisa. Ka dib oo dhan, waxaan xidhnaa "koofiyadaha caagga ah" si aan marka hore oo dhan ka ilaalinno xididdada timaha si ay u dabciyaan durdurrada biyaha. Sidaa darteed, timaha waa in si taxadar leh loo qariyo. Haddii aad haysato dheer oo qurux badan, uma baahnid inaad si adag u jiido farabadan ama aad dhisto nooc ka mid ah munaaradda Babel oo koofiyadda hoostiisa ah. Kaliya samee dabada oo ku hagaaji timahaaga wareega wareega ee salka. Waa mid ku habboon oo qurux badan labadaba. Oo ka sii badan. Hubi inaad laabiso cidhifka mawjadaha ah ee daboolka gudaha - tani waxay ka ilaalin doontaa biyaha inay galaan timaha. Ugu dambeyntii, waxaan rabaa in aan ku xasuusiyo in koofiyadaha qubayska ama timaha timaha aan gebi ahaanba ku habooneyn barkada.

Nasiib darro, barkada dhexdeeda waxaan ku xannibi karnaa dhibka noocaas ah sida fungus, taasna, hal miisaan oo ka mid ah maqaarka bukaanka ayaa ku filan. Markaad hesho fungus, ma fududa inaad ka takhalusto. Sidaa darteed, xaaladna waa inaad kabo-la'aan ku tagtid barkadda, qubeyska ama saunada. Nasiib darro, tani mar walba suurtagal maaha, gaar ahaan carruurta. Sidaa darteed, khubaradu waxay ku talinayaan in cagaha lagu subiyo kareem antifungal ka hor inta aanad booqan barkada, taas oo ka ilaalinaysa dhexgalka bakteeriyada pathogenic. Waxaad dooran kartaa kareemka antifungal ee Mifungar. Waa mid aan midab lahayn oo aan ur lahayn, kama tago calaamadaha dharka, si dhakhso ah ayaa loo nuugo maqaarka oo aan ka baqin biyaha. Saameynteeda antifungal waxay socotaa 72 saacadood. Laakiin waxa ugu muhiimsan waa in ay si ficil ah aysan u gelin dhiigga oo aan lahayn wax iska-hor-imaad.

Hubi inaad qubeysato diirran ka hor intaadan quusin barkadda. Waxay beddeshaa diilinta iftiinka dabaasha ka hor. Maqaarka hoostiisa, kaas oo soo gaadha biyaha kulul ee qubeyska, wareegga dhiigga ayaa shaqeynaya, murqaha ayaa xoogaa diirran. Haddii aad ku booddid biyaha adigoon diirimaad sidan oo kale ah, waxaa jira suurtogalnimo sare oo ah in lugtaada hoose ama murqaha cagahaagu ay bilaabaan inay isku soo baxaan, tani maahan kaliya xanuun, laakiin sidoo kale khatar ah.

War xun dabaasha dabacsan. Sida aad ogtahay, in lagu dhex milmay biyaha qubeyska diiran ka dib, waxaad isku arki doontaa inaad ku jirto jawi heerkul ah oo gebi ahaanba ka duwan, kaas oo ka qabow jidhkaaga celcelis ahaan 10 darajo. Jidhku waxa uu isku dayayaa in uu la qabsado hoos u dhaca heerkulka oo si uun u diirimaad. Oo maadaama aadan rabin inaad ka caawiso dhaqdhaqaaqyada firfircoon, wuxuu bilaabay inuu si adag u kaydiyo dufanka si uu naftiisa uga ilaaliyo qabowga. Taasi waa sababta xirmooyinka iyo walruuska si tartiib tartiib ah ugu dabaasha biyaha qabow ay ururiyaan lakabka baruur ee cajiibka ah.

Si aad u lumiso miisaanka oo aad u xoojiso muruqyada, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u jimicsato, ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. Isla mar ahaantaana, waa lagama maarmaan in la dabaasho iyada oo aan la joojin ugu yaraan 40 daqiiqo, isku day inaad ilaaliso xawaaraha ugu badan. Way fiicantahay in la dhaafo masaafo dhan 1000-1300 mitir inta lagu jiro wakhtigan. Beddel qaabkaaga 100 mitir kasta. Markaad dabbaalanayso, isku day inaad diirada saarto inta suurtogalka ah dareenkaaga. Dareen sida durdurrada biyuhu u socdaan hareeraha jidhkaaga, sida muruqyadu u shaqeeyaan si is waafaqsan. Sidan ayaad u horumarin doontaa, u kobcin doontaa xoogga iyo isuduwidda. Qaab kasta oo dabaasha ah ayaa cadaadis fiican saaraya murqaha. Horyaalka isticmaalka tamarta waa gurguurasho ka caawisa in uu gubo ilaa 570 kilocalories saacaddii. Waxay si gaar ah ugu habboon tahay kuwa raadinaya inay adkeeyaan murqaha gacmaha iyo lugaha. Cadaadiska naasuhu wax yar ayuu ka hooseeyaa, gubanaya qiyaastii 450 kilocalories, laakiin wuxuu si fiican u kobciyaa habka neefsiga wuxuuna tababaraa muruqyada suunka garabka.

Tababarka ka dib, qaado tallaabo degan - nus saac oo socod ah ayaa kaa caawin doona xoojinta natiijada una diyaargarow nasasho. Ku qubeyso diiran guriga oo ku duug jirkaaga jet biyo ah.

Waxaa jira sir kale: dabaasha waxay faa'iido yeelan doontaa oo kaliya haddii aad ku raaxaysato.

"Miisaanka ma ku dhimi kartaa dabaasha?" Su'aashan waxaan waydiinay tababaraha jir dhiska ee caanka ah ee Mareykanka, lataliyaha mareegta iVillage.com ee Internetka Liz Niporant. Waana tii ay tidhi.

- Dabbaalku waa jimicsiga ugu fiican. Badbaadada buuxda ee seedaha iyo kala-goysyada, waxay ku siinaysaa culeys aad u fiican murqaha iyo habka wadnaha iyo xididdada. Intaa waxaa dheer, cilmi-baarisyo badan ayaa muujinaya inay sidoo kale gubtay dufan badan iyo kalooriyo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira khubaro ku khilaafsan ra'yigan. Tusaale ahaan, cilmi-baarayaasha intooda badan ee aaminsan in dabaasha aysan gacan ka geysaneynin dhimista miisaanka waxay ku saleysan yihiin xaqiiqda ah in dabaasha xirfadlayaasha ah ay lumiyaan tamar yar inta lagu jiro dabaasha marka loo eego noocyada kale ee dhaqdhaqaaqa. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris. Adeegga Tijaabada ee Princeton 1993 wuxuu ogaaday in dabaasha horyaalku ay 25% ka tamar badan yihiin orodyahanada. Si kastaba ha ahaatee, ma dooneyno inaan ku guuleysanno Olombikada, waxaan rabnaa kaliya inaan lumino miisaanka iyo adkeynta murqaha. Suuragal maaha in tan lagu gaaro iyadoo si tartiib ah biyaha loo jarayo dhinac ilaa dhinac. Waxaad luminaysaa baruurta marka tiro badan oo muruq ah ay si firfircoon u shaqeeyaan. Sidee taas lagu gaari karaa? Waxaa jirta hal waddo oo kaliya: si sax ah u dabaasho. Markaad si fiican u barato farsamada dhaqdhaqaaqa wanaagsan iyo, muhiimad, neefsashada biyaha, waxaad ku dabaalan kartaa dhaqso, dheer, iyo fogaan, oo sidaas darteed gubtaa kalooriyo badan. Cilladda kaliya ee dabaasha ayaa ah culeyska yar ee lugaha saaran. Dhibaatadani waxay leedahay laba dhinac. Marka hore, murqaha lugaha ayaa aad uga weyn murqaha jirka sare, markaa ma rarno inta badan cufka muruqa marka la dabaasho. Marka labaad, dabaasha waa jimicsi aan shoog lahayn, kaas oo aad u fiican inuu ka soo kabsado dhaawaca ama cudurrada wadajirka ah, laakiin aan aad u wanaagsanayn ilaalinta cufnaanta lafaha. Sidaa darteed, waxaan kugula talinayaa inaad ku kabto fadhiga barkada tababarka xoogga ee jirkaaga hoose. Waxaad samayn kartaa, tusaale ahaan, samee is daba-jiidhyo iyo sambabada hore adigoo gacanta ku haysta dumbbells, ku badela baaskiil taagan, iskeetka-skate, oo aad ka qayb gasho casharrada hawada. Waxaan kugula talinayaa inaad booqato barkadda 3-5 jeer toddobaadkii, dabaasha 20-60 daqiiqo. Haddii aad dareento in saameyntu aad u yar tahay ama horumarku aad u gaabis yahay, isku day inaad beddesho culeysyada. Tusaale ahaan, maalinta ugu horreysa ee aad dabbaalanayso, maalinta labaad waxaad si xooggan ugu socotaa mashiinka lagu tumayo oo u janjeero ama aad si xawli ah ugu socotid dhul buuraley ah. Marka aad ku jirto qaab jireed wanaagsan, ha joojin oo isku day triathlon - isku darka orodka, dabaasha iyo baaskiil wadida. Tani waa jimicsi cajiib ah oo loogu talagalay dhammaan murqaha iyo hab fiican oo lagu joogteeyo qaab wanaagsan.

Ma ogtahay in…

• Biyuhu waxay hayaan ilaa 90% miisaankaaga waxayna ka ilaaliyaan kala-goysyadaada dhaawac. Intaa waxaa dheer, waxay kaa caawineysaa inaad iska ilaaliso xanuunka murqaha ka dib jimicsiga. Isla mar ahaantaana, waxay ku siinaysaa culeys aad u fiican, maadaama ay ka dhaafto hawada 14 jeer cufnaanta.
• Kuwa qaba xanuunka dhabarka ama osteochondrosis waxay si fudud u baahan yihiin dabaasha joogto ah. Xaaladdan oo kale, osteochondrosis waxaa lagu daaweeyaa kaliya dabaasha degdega ah ee qaabka isboortiga. Weli waxaa ka sii wanaagsan, beddelka noocyo badan oo kala duwan markaad ku tababarto.
• Haddii lugtaadu cidhiidhi tahay, ha argagixin. Isku day inaad dhabarka u rogto, u jiifsato biyaha, oo naso. Kadibna si tartiib ah cagtaada u dhaqaji jihooyin kala duwan. Haddii bararku sii jiro, qabso dhinaca oo si xoog leh u duug muruqa.
• Dhakhaatiirtu waxay ku talinayaan in la bilaabo dabaasha ka dib marka la sameeyo qalliinka naaska ka saarista. Xaaladdan oo kale, dhammaan noocyada dabaasha waxay ku habboon yihiin jimicsiga caafimaadka, laakiin marka hore - naasaha.