Farsamada "Magaca": la qabsiga dareenka inta lagu jiro khilaaf

Xiriir kasta oo muhiim ah, ha ahaato saaxiibtinimo, jacayl ama qoys, waaya-aragnimo xanuun badan ayaa ku dhaca. Hoogay, «wanaagsan» iyo «xun» dareenka had iyo jeer waxay ku socdaan gacanta. Mar dhow ama hadhow, qofka aan la xiriirno wuxuu bilaabaa inuu niyad jabiyo, xanaaqo, xanaaqo ugu yaraan wax. Ka waran khibradaha xanuunka badan? Ku sakhraan iyaga? dagaal? Ha ina xukumaan?

Cilmi-nafsiga Australia Ras Harris, oo ah qoraaga Sida loo Hagaajiyo Xiriirka. Laga soo bilaabo khuraafaadka ilaa Xaqiiqda "iyo abuuraha habka asalka ah ee dabacsanaanta nafsaaniga ah, waxay bixisaa beddelaad - farsamada "Magaca" ee uu sameeyay, taas oo ku salaysan aqbalaadda dareenka iyo wacyiga qofka.

Tallaabada 1: Ogaysiis

Xaqiiqda, inta ay sii xoogaysato dareenka, way sii adkaanaysaa in wax laga qabto. Marka hore, falcelintayada iyaga waxay isu beddelaan caado, waanan joojinay dareenkooda. Marka labaad, marka aan la kulanno shucuur xooggan, maskaxdeennu ma awoodo inay aqoonsadaan.

Tani waa meesha neefsashada miyir-qabka ah ay ku habboon tahay.

• Marka hore, faaruqi sambabadaada hawo adigoo si buuxda u neefsanaya sida ugu macquulsan. Dabadeed hawadu mar kale ha buuxiso, ka soo bilaw xagga hoose oo kor u kac.
• U fiirso sida hawadu u buuxsanto ugana baxdo sambabadaada. Way fiicantahay in aad isku mar tidhaahdo naftaada markaad neefsanayso: "Waan iska daayay fikradayda iyo dareenkayga", "Sheekadan hadda ima saamaynayso."
• Faafi wacyiga neefta ilaa jirka iskuna day inaad aqoonsato meesha aad ka dareemayso dareenka ugu xoogan. Inta badan waa wejiga, dhabannada, qoorta, dhuunta, garbaha, laabta, caloosha.
• U fiirso halka shucuurtu ka bilaabato iyo halka ay ku dhamaato. Aaway xadka dareenkaaga? Ma dusha baa mise gudaha? Ma taagan tahay mise meeshay ku taal bay beddelaysaa? Waa maxay heerkulka? Ma leedahay meelo diiran ama qabow? Qaado tafaasiisha ugu badan ee aad awooddo, sida haddii aad tahay saynisyahan wax baadha oo aan waligeed la kulmin dhacdadan oo kale.

Tallaabada 2: Aqoonso

Talaabada xigta waa in si cad loo qiro joogitaanka dareenkan. Naftaada u sheeg, "Tani waa xanaaq" ama "tani waa nacayb." Ha dhihin "Waan xanaaqsanahay" ama "Waan necbahay" sababtoo ah kiiskan waxaad isku aqoonsanaysaa dareenka aad la kulantid, sidaas darteedna aad xoojinayso.

Dareenka iyo fekerku way soo baxaan oo tagaan, waxay kuugu dhex wareegaan sida daruur cirka dul sabaynaysa. Iyagu maaha adiga! Waxaad dhahdaa, "Waa i kan, waa kan xanaaqayga," u fiirso sida tani kuu ogolaaneyso inaad wax yar dib uga noqoto dareenkaas. Dariiqa xitaa ka fudud waa in lagu magacaabo dareenka hal erey: "cadho", "dambi", "cabsi", "murugo".

Aqoonsigu waa tallaabo muhiim ah oo loo qaaday dhinaca aqbalaadda. Waxay la macno tahay inaad ku soo laabanayso adduunka dhabta ah. Markaad garawsanayso shucuurtaada, ha samayn xukun ama xukun. Erayada "Waxa aan dareemayo waa wax laga cabsado!" waxaad isku riixi doontaa inaad iska ilaaliso dareenka halkii aad ka aqbali lahayd.

Tallaabada 3: Samee meel bannaan

Marka aynu la kulanno shucuur xanuun badan, dareenkayagu wuu sii yaraataa, halkii aan boos ka siin lahayn waaya-aragnimadeena, waxaan isku daynaa inaan si qoto dheer u sii wadno ama naga fogeyno. Waxay la mid tahay in faras baqdin leh lagu xidho maqsin yar, halkaas oo uu bilaabi doono inuu baabi'iyo wax kasta oo hareerihiisa ah.

Laakiin haddii aad u fasaxdo in ay duurka gasho, halkaas oo ay xor u tahay, iyadu si dhakhso ah ayay tamarteeda u khasaarin doontaa oo way degi doontaa iyada oo aan wax dhibaato ah geysan. Haddii aan siino meel ku filan shucuurta, tamartoodu way dhammaatay iyada oo aan dhibaato badan noo keenin.

• Si qoto dheer u neefso. Bal qiyaas in hawada la neefsanayo ay gaarto dareenka aad la kulanto oo ay daboosho, ka dibna meel bannaan oo xor ah ayaa gudahaaga ka furan, taas oo khibradaha xanuunka leh ay ku habboon yihiin.
• Eeg haddii aad u oggolaan karto shucuurtaada xun inay la wareegaan booskaas. Uma baahnid inaad jeceshahay waxay yihiin. Waxaad si fudud u oggolaanaysaa inay ku jiraan meeshan. Tani maaha khiyaamo xariif ah oo lagaga takhaluso shucuurta taban, laakiin si fudud waa hab lagula heshiiyo. Way sahlanaan doontaa inaad dhammaystirto tillaabadan haddii aad naftaada u sheegto wax la mid ah, «Waan furayaa,» ama «Halkan waa meel bannaan,» ama tidhaah jumlad dheer sida, «Ma jecla dareenkan, laakiin waxaan haystaa meel waayo."
• Sii wad inaad neefsato si miyir leh, ku daboolaya shucuurtaada hawo la neefsado oo si tartiib tartiib ah u furto, abuurista meelo badan oo dheeraad ah.

Waxaad samayn kartaa tallaabadan ilaa inta aad rabto, hal daqiiqo ama 20 daqiiqo. Si kastaba ha noqotee, marka la barbar dhigo, waxaad ku sameyn kartaa 10 ilbiriqsi gudahood.

Tallaabada 4: Kordhi wacyiga

Waa inaan aadnaa dhanka aduunka inagu xeeran, si aan xidhiidh ula samayno. Markii aan qaadnay tillaabooyinka ugu horreeya, waxaan u jeednay iftiinka dareenka dareenka. Hadda waa waqtigii la eegi lahaa waxa nagu xeeran. Ka digtoonow wax kasta oo aad arki karto, maqasho, taabto, dhadhamin karto.

Hareeraha eeg xagee joogtaa Maxaad qabanaysaa, yaa la jira. Maxaad aragtaa, maqashaa, taabataa? U fur aduunka. Weydii naftaada, "Maxaa waafaqsan qiyamkaygii aan jeclaan lahaa inaan hadda sameeyo?"

Ras Harris wuxuu ku talinayaa in la sameeyo farsamadan 5-10 jeer maalintii, in kasta oo aad u kooban, tusaale ahaan, 30 ilbiriqsi - hal daqiiqo. Oo haddii aad haysatid waqti iyo niyadda aad ku shaqeyso, waxaad ku bixin kartaa 5-15 daqiiqo. Markaad haysato waayo-aragnimo kugu filan, waxaad awood u yeelan doontaa inaad si sax ah u isticmaasho inta lagu jiro khilaafka, iyada oo aan loo eegin sida ay wax u dhaceen lammaanahaagu.

Dabcan, mararka qaarkood isku dhacyadu waxay ku soo jiidan doonaan wax badan oo ma jiri doonto wakhti aad ku dhaqanto. Laakiin ma jiraan wax kaa diidaya inaad samayso muran ka dib. Tani waa hab aad uga caafimaad badan in aad ixtiraamto cadhadaada oo aad naftaada u noqoto, si aan dhammaad lahayn madaxaaga ugu galgalato wax kasta oo aan fiicnayn oo uu lammaanahaagu yidhi ama sameeyey.