miraha la kariyey
Miro la kariyey ayaa ah ikhtiyaar macmacaan ku habboon dadka dheefshiidka xasaasiga ah leh. Miraha ceeriin waxaa ku badan fiber, taasoo dadka qaar ku keeni karta dibiro. Iyo miraha si khafiif ah loo kariyey ama la dubay ayaa si dhakhso ah loo dheefshiido oo aan dhibaato lahayn, tan iyo fiber-ka ku jira ayaa mar horeba la jilciyey saamaynta heerkulka. Fikradda dubista iyo shiilan miro waa dhowr kun oo sano. Xitaa dhakhaatiirtii Ayurvedic-kii hore waxay ku taliyeen in lagu dejiyo qabow aad u qabow oo qoyan oo leh cunto diirran. Miraha la kariyey waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada Vata iyo Pitta dosha. Cimilada Ruushka, muuska la dubay, isteroberi iyo tufaaxa ayaa ku habboon cuntada xilliga dayrta iyo jiilaalka, marka ay jirto kulayl la'aan masiibo ah, iyo hal nooc oo midho ceeriin ah ayaa qabow. By habka, xagaaga waxay sidoo kale noqon kartaa mid khuseeya heerkulka hooseeya ee ka baxsan daaqada. Miraha la kariyey waxa kale oo ka mid ah saafi aan sonkor lahayn iyo midho qasacadaysan. Haddii aad dareento raaxo la'aan ka dib markaad cuntid miraha ceeriin, isku day inaad kariso waxaadna dareemi doontaa faraqa u dhexeeya.
khudaarta la kariyey
Cuntooyinka cayriin waxay hubiyaan in daawaynta kulaylka ugu yar, alaabtu ay noqdaan kuwo aan waxtar lahayn. Muranku wuu sii socdaa, laakiin dadka qaarkiis, khudaarta la kariyey ayaa ka doorbidi doona ceeriin. Khudaar badan ayaa ka kooban fiber aan dhab ahayn. Tusaale ahaan, broccoli, karootada, bocorka, cauliflower, xididdo. Xaddi yar, fiber cayriin ayaa ka faa'iideysan doona oo kaliya. Laakin haddii aad ka badato, waxaad ka heli kartaa calool xanuun daran, oo ay weheliso culeys. Tani waa sifo ka mid ah noolaha dadka sanado badan cunay cunto jilicsan oo si sahlan loo dheefshiido (firilayda la kariyey, rootiga, caanaha), ka dibna si lama filaan ah u go'aansadeen inay hagaajiyaan cuntadooda. Isla mar ahaantaana, waa inaadan isla markiiba cunin madaxa caleemaha qadada. Way fiicantahay inaad ku dubto dhir udgoon oo aad u adeegto suugo kulul - sidaas darteed khudradda ayaa la shiidiyaa iyada oo aan dhibaato lahayn.
Siriyalka
badarka diirran oo si fiican loo kariyey ayaa si fiican loo dheefshiiday. Badarka ugu faa'iidada badan ee aan ku jirin gluten. Kuwani waa qamadi, masago, quinoa iyo bariiska duurjoogta ah. Marka lagu daro khudaarta la kariyey, waxay isu beddelaan cunto macaan. Rootiga badarka oo dhan sidoo kale aad bay u fududahay in la dheefshiido. Way fiicantahay in la doorto ikhtiyaarka ugu caafimaadka badan iyada oo aan la iska weydiinin saliidda khudradda, khamiirka iyo sonkorta.
Caanaha riyaha
Caanaha riyaha ayaa ah kuwa ugu fudud ee la dheefshiido. Kan ugu cuslaa waa caanaha lo'da ee qabow. Unugyada borotiinka ee caanaha riyaha ayaa si fudud jidhkeenu u nuugo. Caanaha lo'da laftoodu waa badeecad shisheeye, way adag tahay in la dheefshiido oo waxay sameeyaan xab ka soo baxa xilliga jirrada (sanka duufsan, qufac - cawaaqib jacaylka caanaha kaydka).
Midda kale waa haddii aad heli karto caano cusub oo aan la dhaqin oo laga keenay sac la yaqaan oo ku nuugaya cawska cawska halkii aad ka cuni lahayd galley meel cidhiidhi ah. Caanaha noocan oo kale ah iyo alaabooyinka laga helo waxay noqon doonaan kuwo aad uga faa'iido badan wax kasta oo caanaha laga iibsado. Haddii caano kasta oo aad ka timaaddo culeys, hurdo iyo finan maqaarka ah, waxa fiican inaad iska hubiso dulqaad la'aanta lactose. Waxay saamaysaa inta badan dadka casriga ah. Haddii dulqaad la'aanta la xaqiijiyo, xalka ugu fiican wuxuu noqon lahaa in caanaha xoolaha lagu beddelo caanaha khudradda. Xulashada ugu macaan waa bariiska, almond iyo qumbaha.
Suugo jilicsan iyo macmacaan
Qadar yar, suugada iyo daawaynta ayaa si fiican loo dheefshiiday. Waxa ugu muhiimsan waa in la ogaado qiyaasta. Marshmallows yar oo shaaha ah, marshmallows ama malab waxay noqon doontaa dhammaadka weyn ee cuntada mana culaysin doonto dheefshiidka. Waxaad u baahan tahay wax aad u yar oo cuntooyinkan ah si ay kuu buuxiyaan. Qaado malab ah oo shaaha leh ayaa laga nuugi doonaa si aad uga wanaagsan rodol cherry ah. Way fiicantahay inaad si gooni ah u cuntid jeeriga cuntada fudud ama quraacda, si sonkorta miraha aysan caloosha ugu khamiirin cuntooyinka kale.