Contents
Tan iyo markii uu bilaabmay faafitaanka Covid-19, shaqada telefishanku waxay noqotay mid baahsan. Ku celcelinta maalin kasta, iyo taxadar la'aan, waxay keeni kartaa xanuuno kala duwan: dhabar xanuun, qoorta oo kacsan, barida oo xanuunaysa ...
Shaqada telefishinka ee guud, bandowga 18-ka fiidnimo… Waxaan aad iyo aad u badan nahay fadhiid, oo inta badan waxaan ku fadhinaa kursi hor yaal kombayutarkayaga. Meel u horseedi karta xanuuno kala duwan: dhabar xanuun, kacsanaanta qoorta, lugaha fidsan… Waa maxay ?
Waa maxay dameerka dhintay?
Cudurka dameerka dhintay waxaa loola jeedaa in aadan dareemeynin dabadaada, sida haddii ay hurdaan, ka dib markii ay muddo dheer fadhiyeen. Ciladdan waxaa sidoo kale loo yaqaan "amnesia gluteal" ama "amnesia gluteal".
Cudurkaan wuxuu noqon karaa xanuun. Marka aad isku daydo in aad toosiso glutes-ka adiga oo taagan oo socda, waxa aad isticmaalaysaa kalagoysyo ama muruqyo kale. Kuwani waxay noqon karaan kuwo aad u cadaadis badan. Tusaale ahaan: jilbaha ku sidda. Xanuunku wuxuu sidoo kale mararka qaarkood hoos u dhigi karaa lugta sida sciatica.
Amnesia barida: waa maxay arrimaha khatarta ah?
Dareenkan dareemada barida ee hurdadu waxa sababa murqaha dabada oo aan muddo dheer isku ururin, taas oo ay ugu wacan tahay dhaq-dhaqaaq la’aan. Dhab ahaantii, mar dambe ma kacayso, ma soconayso, ma qaadanayso nasasho kafee ah, ma foorarsato ama hoos u dhigto jaranjarada.
Sidee looga fogaan karaa "dameerkii dhintay"?
Si aad isaga ilaaliso in uu kugu dhaco “Dad dameerka xanuunka dhimatey”, si joogto ah u kac si aad u samayso hawl kasta oo aan ahayn waajibaadkaaga shaqo. Ugu yaraan 10 daqiiqo saacaddii, ku soco gurigaaga, musqusha gal, samee squats, wax yar nadiifin, booska yoga… Si aad taas uga fikirto, wac xasuusin taleefankaaga waqtiyo joogto ah.
Si aad u toosiso qaybaha hoose ee jidhka, fidi miskaha, lugaha, barida. Heshiis mid kasta oo ka mid ah meelahaas, tusaale ahaan.
Ugu dambeyntii, dhaqso u dhaqaaq isla marka aad dareento qallafsanaan ama casiraad. Tani waxay dib u soo noolayn doontaa wareegga dhiigga waxayna dejin doontaa murqaha.