07.00
Galaas casiir yaanyo ah
hodan ku ah beta-carotene, walax taageerta difaac T-cell. Waxa kale oo ku jira fitamiin B, oo yareeya daalka iyo madax xanuunka. Yaanyada waa mid ka mid ah ilaha ugu wanaagsan ee laga helo maadada loo yaqaan 'lycopene', waana maado ka hortagi karta noocyada kala duwan ee kansarka.
Rooti hadhuudh oo dhan ah ama muesli moos ah
kordhinta wax soo saarka serotonin ee maskaxda. Maadadani waxay ka caawisaa sidii loo ilaalin lahaa niyadda wanaagsan ee nolol maalmeedkeenna walaaca leh.
waa ilaha fiitamiinada B, kuwaas oo ku lug leh soo saarista serotonin oo kiciya maskaxda. Intaa waxaa dheer, muuska wuxuu ka ilaaliyaa darbiyada caloosha waxyeellada hydrochloric acid, isagoo ka hortagaya gaastari.
Cheese waxaa ku jira tryptophan, oo sidoo kale ku lug leh soo saarista serotonin.
11.00
Rooti madow oo leh farmaajo
waxay qaadataa waqti dheer in la dheefshiido, taas oo u oggolaanaysa inay si tartiib ah oo siman u siiso jidhka karbohaydraytyo xasiliya heerarka sonkorta dhiigga. Haddii sonkorta dhiiggaagu hoos u dhacdo, waxaad dareemeysaa daal, niyaddaadu way sii xumaaneysaa, iyo iyada oo awooddaada ah inaad feejignaato
waxa ku jira amino acid tyrosine, oo jidhku u isticmaalo soo saarista dawada loo yaqaan 'Dopamine', oo ka hortagta xad-dhaafka nidaamka neerfaha. Dopamine wuxuu jirka ka ilaaliyaa culeyska jirka, wuxuu ka caawiyaa la qabsiga culeyska fekerka wuxuuna hagaajiyaa niyadda guud.
cabitaan liin
wuxuu siiyaa jirka fitamiin C, waxaa ku jira macdanta potassium, macdan caadi ka dhigta garaaca wadnaha iyo shaqeynta habdhiska neerfaha. Intaa waxaa dheer, galaas casiir ah ayaa magdhow u ah dheecaan la’aanta, taas oo ah sababta ugu badan ee u fiirsasho la’aanta iyo daalka.
13.00
Kaabashka Savoy risotto leh salmon
wuxuu leeyahay waxyaabo dejiya. way fiicantahay in la uumiyo - sidan ayaa ku hayn doonta fitamiin C iyo potassium badan, taas oo dhawaaqaysa darbiyada xididdada dhiigga waxayna ka hortageysaa madax xanuun iyo daal.
- il aad u fiican oo omega 3 asiidh dufan leh. Waxay sidoo kale ku lug leeyihiin soo saarista serotonin.
Tufaaxa iyo isteroberi
waxaa ku jira pectin, fibre milmo ah oo ka ilaaliya sonkorta dhiiggaaga heer heer sare ah isla markaana kaa celinaya inaad suuxdo sababo la xiriira sonkor la'aan. Tufaaxa iyo isteroberiga ayaa aad uga caafimaad badan shukulaatada, isticmaalkeedu wuxuu u horseedaa cirbado fiiqan ee sonkorta dhiigga.
Dhalada biyaha
In badan oo aan cabno, ayaa yaraanaya booska kafeega. Waxaad u baahan tahay inaad cabto ugu yaraan 1,5 litir oo biyo ah maalintii.
16.00
Caano fadhi
waxay kordhisaa heerka tryptophan iyo tyrosine ee dhiiga. Labadan maaddooyinba waxay yareeyaan daalka waxayna kordhiyaan awoodda isku-fiirsashada, taas oo aad muhiim u ah galabtii.
Yogurt waxaa ku jira xaddi badan oo kaalshiyam ah, kaas oo door muhiim ah ka ciyaara dhowr arrimood oo muhiim u ah jirka, oo ay ka mid yihiin nidaaminta socodka dhiigga maskaxda iyo gudbinta dareemayaasha dareenka ee murqaha.
Macmacaanka miraha
Waa macmacaanka ugufiican ee aad qiyaasi karto. Daraasado badan ayaa muujinaya in haddii aad cunta 600 garaam oo miro ah maalintii, ay noqonayso kahortag wanaagsan cudurrada wadnaha iyo xididdada. Intaas waxaa sii dheer, miraha waxaa ku badan karbohaydraytyada, tanina waa isha laga helo tamarta “dhakhsaha leh”.
19.00
Qayb badan oo salad ah
Ku dhowaad dhammaan noocyada waxay leeyihiin saamayn dejinaysa habdhiska dareenka. Saynisyahannadu waxay heleen qiyaaso aan microscopic lahayn oo morphine alkaloid ah oo ku jira afkoda salaar, kaas oo ka caawiya nasashada kadib maalin mashquul ah.
Maraq qudaar ah, naaska digaaga iyo ciabatta
Sababaha ka-hortagga buufiska awgood, waa inaad guud ahaan isku daydaa inaad cunto hilib yar oo casaan ah fiidkii, adoo ku beddelaya digaag caato ah - tusaale ahaan, naaska uumiga leh iyo geedo yaryar. Khudaar iyo geedo badan. Ciabatta waa roodhi Talyaani ah oo rooti ah oo ka kooban karbohidraat isku dhafan oo gaar ahaan marka lagu daro jimicsi joogto ah, ka caawin kara maareynta walaaca.
Cananaaska, liinta iyo salad kiwi
Marka maalin mashquul ah ay timaado dhammaadka, keydka tamartaadu badanaa way dhammaadaan, difaaca jirka ayaa daciifa. Miraha liinta iyo kiwi waxay hodan ku yihiin fitamiin C, oo xoojiya nidaamka difaaca jirka.
Cananaaska waxa ku jira fiitamiino yar, laakiin waxa ku jira maadada loo yaqaan 'bromelain', oo saamayn fiican ku leh wareegga dhiigga isla markaana hoos u dhigta cadaadiska dhiigga.
23.00
Koob shaah chamomile ah
Nasashada, dejisa, yareysaa walwalka waxayna kaa caawineysaa inaad hurudo. Haddii aadan u baahnayn inaad naftaada ururiso oo aad qallajiso ama aadan haysan wakhti aad wax ku soo ururiso oo aad ku qalajiso, shaaha caadiga ah ee laga helo dukaanka waa hagaagsan yihiin. By habka, ka dib markii shaaha la sameeyo, waa la qaboojin karaa oo daqiiqado yar ayaa la saari karaa baalasha indhaha - tani waxay gacan ka geysan doontaa sidii "loo cusbooneysiin lahaa" muuqaalka.