16 Tilmaamood oo ku saabsan nafaqeynta gabowga

1. Cun 600 - 1200 g oo khudaar ah maalintii

Ka dooro noocyada iyo midabada kala duwan ee miraha iyo khudaarta. Cun salad weyn maalin kasta.

: Miraha iyo khudaarta waxay ka hortagaan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga, oo ah sababta ugu badan ee dhimashada haweenka. Intaa waxaa dheer, alaabooyinkani waxay ka kooban yihiin xaddi badan oo fiitamiino ah, macdan iyo walxo kale oo bioactive ah kuwaas oo hoos u dhigaya habka gabowga ee jirka.

2. Cun miro warshadaysan oo yar

Duubabka cad cad ee yar, badarka iyo bariiska la safeeyey, ayaa ka wanaagsan! Ku beddel rooti bunni ah, baasto qamadi durum, bariis bunni ah iyo boorash dhaqameed - waxa kaliya ee aan u baahanahay waa ilaa 500 garaam oo cuntooyinkan ah maalintii.

: Karbohaydraytyo isku dhafan, oo ku badan miraha aan la sifeynin, ayaa ah isha lagama maarmaanka u ah tamarta.

3. Cab ugu yaraan laba koob oo shaah cagaaran ah maalintii

Oo kafeega iyo shaaha madow waxaa fiican inaad xaddiddo naftaada.

: Shaaha cagaaran waa horyaal ku jira maadada catechin, kaas oo "ilaaliya" jirka, hoos u dhigaya habka gabowga.

4. Cab smoothie leh berry

Cab galaas smoothie berry ah maalin kasta.

: Berry waa bakhaar ay ku jiraan antioxidants oo la dagaallama xagjirka xorta ah.

5. Cun 200-300 garaam oo kalluun ah iyo cunto badeed todobaadkii

Isla mar ahaantaana, isku day inaad kala duwanaato liiskaaga inta ugu badan ee suurtogalka ah - isku day noocyada kala duwan ee kalluunka iyo xamaaratada badda.

Kalluunka iyo cunnooyinka badda waxaa ku jira omega-3 dufanka dufanka leh, oo lagama maarmaan u ah caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga, iyo fiitamiinnada hoos u dhigaya geeddi-socodka gabowga.

6. Cun hilibka cas yar

Gaar ahaan doofaarka, hilibka lo'da, lo'da iyo wanka. Caadiyan maaha in ka badan 500 g asbuucii.

Hilibka noocaan oo kale ah oo tiro badan wuxuu kordhiyaa khatarta ah inuu ku dhaco neoplasms xun.

7. Cun 150 g oo cunto borotiin ah maalin kasta

Kuwaas waxaa ka mid ah digaaga, turkiga, ukunta, digirta, iyo farmaajo dufanku ku yar yahay. Haddii aad jimicsi badan sameyso, waxaad u baahan tahay borotiin badan - qiyaasta 1,2 - 1,5 garaam halkii kiilo ee miisaanka jidhka maalintii.

: Barootiinku waxa uu lama huraan u yahay korriinka murqaha iyo xoogga, qofkuna mar kasta oo uu weynaado waxa uu u baahan yahay borotiin badan.

8. Hilibka warshadaysan ee yar ayaa ka wanaagsan.

Boorash diyaarsan iyo sausages sigaar cabbin ayaa ah bakhaar lagu kaydiyo waxyaabaha lagu kaydiyo, dhadhanka kobciya, oo lagu daray milix aad u badan.

: Daawooyinka ilaaliya waa kansarka suurtagalka ah, iyo salinity kordhay dartii, saaxiibada sausage waxay kicin karaan cadaadis sare.

9. Qaado 1 qaado oo saliid flaxseed ah maalin kasta

Waa inay noqotaa saliid bikrad ah, oo inta badan lagu iibiyo farmasiyada. Waxaad u baahan tahay inaad ku kaydiso qaboojiyaha.

Saliida Flaxseed waa il qiimo leh oo laga helo omega-3 acid, taasoo hoos u dhigta gabowga.

10. Xaddid cadadka subagga

Isticmaal saliid saytuun ah ama saliid canola si aad wax u karsato.

: saliidda khudradda, si ka duwan xayawaanka, ma laha kolestarool, iyo ku beddelka labaad ee hore waxay yaraynaysaa khatarta ah in uu ku dhaco atherosclerosis ee wadnaha iyo xididdada dhiigga.

11. Cun lawska

Cun cantoobo yar maalin kasta.

: Miraha waxaa ku badan maadada Antioxidants, oo ay ugu horreyso fitamiin E iyo asiidh dufan ah oo aan saturated lahayn.

12. Quraacda cun yogurt dufanku ku yar yahay oo cab caano

Dooro yoghurts leh bifidobacteria. Waxaad u baahan tahay qiyaastii 0,5 litir oo caano ah maalintii. Waxaa fiican inaad cabto ka dib jimicsi firfircoon.

Caanaha iyo waxyaabaha ka soo baxa ayaa ah il heer sare ah oo laga helo borotiinka si fudud loo dheefshiido. Laakiin iska ilaali dufanka alaabta - sida ugu fiican, waa inaysan ka badnayn 0,5-1%.

13. Hal koob oo khamri ah maalintii dhib maaha.

Haddii aad runtii rabto, markaa waxaad awoodi kartaa inaad cabto galaas biir ah ama khamri maalintii. Laakiin mar dambe ma jirto!

: Isticmaalka khamriga dhexdhexaadka ah wuxuu yareeyaa halista nooca XNUMX ee sonkorowga iyo cudurada wadnaha ee dadka da'da dhexe iyo kuwa da'da ah.

14. Xaddid macmacaanka

Looma baahna in gabi ahaanba la iska dhaafo macmacaanka, laakiin haddii ay jirto, markaa faa'iidada ugu badan - tusaale ahaan, qayb yar oo shukulaato madow ah oo hodan ku ah flavonoids - waa antioxidants awood leh. Ama wax yar oo marshmallow ah - dhammaan macaankeeda, maaha mid aad u dufan leh.

Karbohaydraytyada fudud waxa ay sababaan in sonkorta dhiiga ay badato,taasi oo xad dhaaf u ah ganaca una horseedi karta nooca 2aad ee macaanka. Intaa waxaa dheer, jacaylka macaanku waa korodhka miisaanka oo lama huraan ah.

15. Cab 1,5 litir oo dareere ah maalin kasta

Doorashada ugu fiican waa biyaha iyo shaaha cagaaran. Qaxwaha iyo soodhaha - mar kasta oo ay ka sii fiicnaadaan, waxay fuuq baxaan jirka oo ay xirtaan xididdada dhiigga. Cabitaanka koob shaaha chamomile ah habeenkii waxay kaa caawin doontaa inaad nasato.

: Inta badan ma dareemo sida ugu fiican, sababtoo ah jidhku ma haysto dareere ku filan. Si kastaba ha ahaatee, maskaxda ku hay - tiro aad u badan, shaaha cagaaran ee isku midka ah ayaa ka daadiya nafaqooyinka jidhka. Sidaa darteed, way ka fiican tahay in lagu qabto miraha la qalajiyey, taas oo magdhow u ah yaraanta macdanta jidhka.

16. Ha iloobin waxyaalaha dheeriga ah ee nafaqada

Dagaalka ka dhanka ah da'da, fitamiin D iyo kalsiyum waa lama huraan. Waa wax is-khilaafsan, laakiin run ah: mar kasta oo aan sii weynaanno, in ka badan waxaan u baahannahay canaasiirtan, taas oo, habka, hagaajinaysa isku-dhafka midba midka kale ee jirka.

: Dadka intiisa badan waxaa ka maqan fitamiin D, kaasoo lagama maarmaan u ah caafimaadka xididdada dhiigga. Kaalshiyamka kaalshiyamku waa hab wanaagsan oo looga hortago cudurka da'da ee lambarka koowaad - osteoporosis. Qaado 1 kiniin ah "Kaalshiyam + Vitamin D" maalintii.

: 3 xabo oo kaabsal ah maalin kasta oo leh cunto.

Saliidda kalluunka: Saliidda kalluunka waa isha laga helo omega-3, xaddiga loo baahan yahay oo ay adag tahay in la helo, xitaa haddii kalluunka iyo cuntooyinka badda ku filan ay ku jiraan liiska. Iyo omega-3 fatty acids waxay ka caawisaa, gaar ahaan, inay ahaato "mid fayow iyo miyir qab."

: 1-3 kaabsal maalintii.

Bifidobacteria waxay caadi ka dhigtaa shaqada caloosha iyo mindhicirka, waxay ka caawisaa ka hortagga dysbiosis waxayna yaraynaysaa khatarta ah inay ku dhacaan dhibaatooyinka wadnaha iyo xididdada dhiigga.