Contents
Elixirkii quruxda iyo dhallinta - kani waa waxa loogu yeero fitamiin E, iyada oo aan la buunbuunin qiimaheeda. In kasta oo aysan ku koobnayn oo keliya saamaynta “qurxinta”. Maxaa kale oo fitamiin E u fiican caafimaadkaaga? Miyuu awood u leeyahay inuu waxyeello geysto? Iyo cuntooyin noocee ah ayaa kaa caawin doona buuxinta kaydka jirka?
Ka bogsashada gudaha
Maxay faa'iido u leedahay fitamiin E-ga jirka, aka tocopherol? Marka horeba, maxaa yeelay waxay ka tirsan tahay tirada antioxidants-ka dabiiciga ah. Taasi waa, waxay ka ilaalisaa unugyada burburka waxayna gaabisaa geedi socodka gabowga. Daraasadaha qaarkood waxay muujinayaan inay xitaa yaraynayso halista kansarka. Tocopherol wuxuu saameyn wax ku ool ah ku leeyahay maskaxda, habka neefsashada iyo aragga. Waxaa lagula talinayaa cilladaha nidaamka endocrine, heerarka sonkorta ee sarreeya iyo cudurrada neerfaha. Waa maxay fitamiin E waxtar u leh marka lagu daro tan? Iyada oo ay ku jirto, way u fududahay jirku inuu ku adkaysto jimicsiga culus ee jimicsiga oo uu ka bogsado xanuun dheer ama qalliin kadib. Sideedaba, qaadashada fitamiin E waxay kaa caawineysaa kala goynta hamiga sigaarka.
Faytamiin yin iyo yang
Faytamiin E gabi ahaanba lagama maarmaan u yahay jirka dumarka. Gaar ahaan markay tahay caafimaadka nidaamka taranka iyo asalka hormoon deggan. Faytamiinkan ayaa door aad u muhiim ah leh inta lagu guda jiro uurka, oo ay ku jiraan sunta sunta. Waxaana sidoo kale la cadeeyay inay si qoto dheer u soo celineyso qaab dhismeedka timaha, waxay ku dareysaa cufnaan iyo dhalaal, waxay hoos u dhigeysaa muuqaalka cirrada. Waa cunsurkan oo jilciya laalaabka wanaagsan, kana dhiga maqaarka mid jilicsan oo jilicsan, isaga oo siiya xitaa hooska dabiiciga ah. Taas waxaa la socda, fitamiin E sidoo kale jirka nin ayaa u baahan. Maxay? Si looga fogaado murqo luminta iyo cudurada wadnaha. Laakiin, laga yaabee tan ugu muhiimsan-tocopherol waxay taageertaa codka awoodda lab.
Xisaab macquul ah
Isticmaalka fitamiin E waxaa lagu go'aamiyaa qiyaasta. Carruurta, waa 6 ilaa 11 mg maalintii, dadka waaweyn-15 mg. Hooyooyinka uurka leh iyo kuwa nuujinaya, waxaa badanaa loo kordhiyaa 19 mg. La'aanta fiitamiin E -ga jirka ku jira ayaa lafteeda dareentaa dhibaatooyin dheefshiidka, beerka, xinjirowga dhiigga, hababka galmada iyo endocrine. Si kastaba xaalku ha ahaadee, dhakhtar kaliya ayaa go’aamin kara sababta saxda ah. Qaadashada xad -dhaafka ah ee tocopherol, inkasta oo ay marar dhif ah dhacdo, waxaa lagu muujiyaa daciifnimo iyo daal degdeg ah, cadaadiska oo kordha, caloosha oo xumaata, hormoonnada oo xumaada. Waa inaad ka fiirsataa waxyeelada suuragalka ah ee fitamiin E ku keeni karo jirka. Oo haddaba, si kastaba ha ahaatee, ha ku qaadan dawooyinka dhiig-yaraynta iyo birta, xasaasiyad iyo wadno-qabad dhowaan.
Dahab dahab ah
Waa kuwee cuntooyinka ay ku badan yihiin fitamiin E? Marka hore, kuwani waa saliidaha qudaarta. Qaabkan, tocopherol waxaa si fiican u nuugay jirka, maadaama ay tahay cunno dufanka leh. Intaa waxaa dheer, marka lagu daro omega-3 asiidh, waxay u shaqaysaa si aad u waxtar badan. Diiwaanka u haysta nuxurka fitamiin E waa saliidda geedka qamadiga. Saamayn caafimaad leh, waxay ku filan tahay in la cuno 2-3 tsp oo saliid ah maalintii. Si kastaba ha ahaatee, ha iloobin gabbaldayaha, geed linseed, lawska dareeraha ah, sisinta iyo saliidda saytuunka. Halkan, caadadu waa la kordhin karaa ilaa 3 tbsp. l. maalin kasta. Iskuday inaadan saliidda kululeyn, maadaama ay tani burburineyso fiitamiin E. Waxaa wanaagsan inaad salad ka buuxiso khudaar cayriin ah ama suxuunta diyaarsan.
Cunno caafimaad oo faro ku tiris ah
War wanaagsan oo loogu talagalay kuwa jecel inay miraha lowska iyo abuurka jabaan. Waxay qaataan booska labaad oo ah cuntooyin hodan ku ah fiitamiin E. By habka, caanaha iyo subagga ku salaysan lowska this aan waxtar lahayn ka yar. Aad bay uga yar tahay yicibta yicibta, iniinta iyo lowska geed. Bocorka, gabbaldayaha iyo sisinta ayaa ku faani kara kaydka adag ee tocopherol. Isticmaal lowska iyo miraha, iyo sidoo kale saliidaha, waa inay ahaadaan kuwo cayriin, xitaa qalalan muhiim maahan. U adeegso sida cunto fudud oo caafimaad leh, adiga oo aan dhaafin caadadii 30-40 g, ama ku dar salad, hilib iyo suxuunta digaagga, suugo kala duwan iyo macmacaan fudud.
Pantheon ee khudaarta iyo miraha
Khudaartu waxay leedahay faa'iidooyin badan, waxaana ka mid ah joogitaanka fiitamiin E. Khudaarta caleenta ah, inta badan isbinaajka, ayaa hogaanka u ah halkan. Waxaa xusid mudan inay xajisto hantideeda qiimaha leh xitaa ka dib daaweynta kulaylka. Waxaa ka mid ah khudaarta aan danaynayno, waxaan ka xusi karnaa basasha, basbaaska macaan, biqilka Brussels, baradhada iyo yaanyada. Digiraha ayaa sidoo kale hodan ku ah fitamiin E. Kuwa ugu qiimaha badan waa soybeans, digir iyo digir. Intaas oo dhan oo badan, waxaa laga helaa saladh aad u fiican, raashin cufan, suxuunta dhinac, digsiyo, maraqa iyo maraqa. Tocopherol xitaa waxaa laga heli karaa miraha, in kasta oo inta badan qalaad: avocado, babayga, kiwi, cambaha, iyo kuwa kale. Waxaa ugu wanaagsan in la cuno iyaga oo cusub ama qaab dawooyin caafimaad leh.
Wax qarsoodi ah maaha in dayrta, beriberi ay keento dharbaaxo burburinaysa habka difaaca jirka. Sidaa darteed, waxay noqon doontaa mid faa'iido leh in la xoojiyo menu-ka alaabada leh fitamiin E. Haddii aad ka shakisan tahay in jidhku si dhab ah uga maqan yahay element this, ka hor inta aanad qaadin tallaabooyin adag, qaado baaritaanno oo la hadal dhakhtarkaaga.