Ka taxaddar, dawaynta nadiifinta ma aha cunto. Looguma talagalin in miisaanku kaa lumo. Waa tan waxa lagugula talinayo inaad dalbato: 

Dooro cuntooyinka fudud, kuwaas oo intooda badan ku baxa miraha iyo khudaarta. Si gaar ah u dooro kuwa ay ku jiraan fitamiin C sida miraha liinta ama acerola, sharad ku kari cuntada uumiga taas oo suurtogal ka dhigaysa in la ilaaliyo fiitamiinnada iyo nafaqooyinka ku jira khudaarta iyada oo aan lagu darin dufan (broccoli, digirta cagaaran, iwm…) oo ku dar si aad u hesho menu cuntooyinka dheecaanka qaarkood iyo antioxidant sida dabocase madow, artichoke ama liin.

Kala Bixinta cuntooyinkiisa si looga fogaado daal iyo in si raaxo leh wax loo cuno. Kala duwanaanta dhadhanka iyo midabada si aad uga dhigto taarikadaada mid qurux badan oo macaan leh. Ka fogow hilibka dufanka leh oo dooro hilibka caatada ah sida digaaga ama turki si aad uga buuxiso borotiinka xayawaanka, ama xataa soy ama tofu oo ku jira borotiinkooda khudradda ku jira.  

Ka fogow waxyaabaha kiciya sida qaxwada, khamriga iyo sigaarka. Ka faa'iidayso fursadan si aad u yarayso ama xataa aad iskaga joojiso sigaarka! Ka tirtir ama ka yaree cuntadaada sonkorta la safeeyey iyo dufanka xoolaha oo aad ugu badan asiidh dufan leh. Shaaha cagaaran ayaa ah bedelka wanaagsan ee qaxwada maadaama uu aad ugu hodan yahay antioxidants.